Na vprašanje, koliko ste stari, verjetno odgovorite na podlagi števila let, ki so minila od vašega rojstva. To bi bila tvoja kronološka doba.
Morda vam zdravnik reče, da imate 21-letnika fizično kondicijo. To bi veljalo za vašo biološko starost, ne glede na to, koliko let nazaj ste se rodili.
Vaša kronološka starost bo vedno lahko določljiva, medtem ko je vaša biološka starost odvisna od številnih spremenljivk, ki se lahko stalno spreminjajo.
Razlika med obema je lahko presenetljiva in vsekakor vredna nadaljnjega raziskovanja.
Kaj je kronološko staranje?
Vaša kronološka starost je čas, ki je minil od vašega rojstva do določenega datuma. To je vaša starost glede na leta, mesece, dneve itd. To je glavni način, kako ljudje določajo svojo starost.
To je tudi glavni dejavnik tveganja za kronične bolezni, smrtnost in kakršne koli okvare telesnih funkcij, kot sta sluh in spomin.
Kaj je biološko staranje?
Osnovna ideja biološkega staranja je, da se staranje pojavi, ko postopoma kopičite škodo na različnih celicah in tkivih v telesu.
Znana tudi kot fiziološka ali funkcionalna starost, biološka starost se razlikuje od kronološke starosti, saj upošteva številne dejavnike, ki niso le dan, ko ste se rodili.
Dejansko število se zmanjša na različne biološke in fiziološke dejavnike razvoja. Nekatere od teh so:
- kronološka starost
- genetika (na primer, kako hitro se začne antioksidativna obramba telesa)
- življenjski slog
- prehrana
- bolezni in druga stanja
S pomočjo teh smernic, skupaj z različnimi matematičnimi modeli, lahko medicinski strokovnjaki ugotovijo, v kakšni starosti "telo" deluje tako, kot je.
Čeprav je kronološka starost dejavnik, morda ne boste imeli iste biološke starosti kot vašo kronološko starost.
Na primer, če ste 28-letni moški, ki ne telovadi, je le hrano z veliko maščob in je v zadnjih 10 letih pokadil pet paketov cigaret, bi verjetno imeli biološko starost več kot 28 let.
Kako zdravo starati
Za izboljšanje svoje biološke starosti lahko storite številne korake. Od začetka katere koli starosti, vključno s 70 ali več, lahko pomaga. Tukaj je nekaj načinov, kako lahko zdravo starate:
Vadite ali se vključite v telesno aktivnost
Vsakdo, še posebej tisti z visokim krvnim tlakom, diabetesom, srčnimi boleznimi ali artritisom, ima lahko koristi od redne vadbe.
Pri mlajših odraslih vadba izboljša količino krvi, ki jo lahko srce črpa z vsakim utripom (volumen kapi) in znižuje srčni utrip v mirovanju.
Vadba pomaga starejšim odraslim boljšim delovanju srca in pljuč, kar lahko poveča vzdržljivost in zmanjša utrujenost.
Vrste vaj, ki jih morate preizkusiti, vključujejo naslednje:
- Vaje za ravnotežje zmanjšujejo tveganje za padec, kar je glavni vzrok za poškodbe pri starejših odraslih.
- Vaje za moč pomagajo pri izgradnji mišične mase, kar zmanjša tveganje za osteoporozo pozneje v življenju.
- Vzdržljivostne vaje pomagajo pri dvigu dihanja in srčnega utripa, kar redno izboljšuje zdravje pljuč in srca ter vzdržljivost ter koristi tudi vašemu krvnemu sistemu. Primeri vzdržljivostnih vaj so plavanje, hoja in kolesarjenje.
- Raztezanje ohranja vaše telo ohlapno, kar vam omogoča, da z minimalnimi bolečinami in bolečinami nadaljujete z vsakodnevnimi opravili.
Ohranite zdravo težo
Posamezniki s prekomerno telesno težo imajo večje tveganje za visok krvni tlak, srčne bolezni, diabetes, nekatere oblike raka in še več.
Vendar, če ste tanjši, še ne pomeni, da ste nujno bolj zdravi. Lahko je posledica večje pomanjkljivosti ali drugega osnovnega stanja.
Ohranite zdravo obliko
Za zdravo staranje je poleg teže pomemben tudi način, kako vaše telo razporeja maščobe. To običajno določite glede na razmerje med pasom in bokom in obsegom pasu.
- Trupla v obliki hruške. Maščoba se nabira na zunanjih robovih, na primer na bokih in stegnih. To je znak zdrave razporeditve telesne maščobe.
- Jabolčna telesa. Maščoba se preusmeri od zunanjih robov do trebuha in pasu, kar lahko poveča možnost bolezni srca in raka dojke.
Jejte več hrane z nizko vrednostjo glikemičnega indeksa
Hranila v teh vrstah hrane pomagajo ohranjati vaše kosti, mišice in organe močna dalj časa.
Primeri teh živil so sadje, zelenjava, fižol, mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob in kruh z veliko vlakninami. Poskusite jih dodati v svojo prehrano.
Poleg tega zmanjšajte količino hitre hrane, belega kruha in sode, ki jo zaužijete, saj lahko ti povzročijo nezdravo povišanje krvnega sladkorja.
Bodite pozorni na hranila v živilih, ki jih jeste
Čeprav je treba opraviti več raziskav o dejavnikih za določitev biološke starosti, so raziskave pokazale, da obstaja jasna povezava med prehrano in vašo biološko starostjo.
Če se aktivno zavedate, kaj predstavlja zdravo prehrano, in posvetovanja z oznakami prehrane pri nakupu hrane lahko pomagajo izboljšati vašo biološko starost.
Odvzem
Vaša kronološka starost se bo z leti vedno zvišala z nastavljeno stopnjo. Vendar pa morate sprejeti nekaj korakov za izboljšanje svoje biološke starosti. S pravilnimi spremembami življenjskega sloga bi lahko imeli celo mlajšo biološko starost kot vaša kronološka doba.
