Kaj je samopoštevanje?
Samopodoba je splošno mnenje, ki ga ima oseba o sebi ali o sebi. Imeti visoko, vendar realno samopodobo je bistvenega pomena za dobro duševno zdravje.
Človekove izkušnje iz otroštva na splošno oblikujejo njegovo samozavest. Starši, učitelji in prijatelji iz otroštva imajo močan vpliv na razvoj samozavesti.
O samospoštovanju se pogosto govori v okviru otrokovega razvoja, vendar morajo tudi odrasli imeti in ohranjati zdravo samopodobo.
Samopoštovanje pri otrocih
Otrokova doživetja oblikujejo njegovo samozavest. Otroka je treba zdraviti z ljubeznijo, spoštovanjem in prijaznostjo, da razvije pozitivno samozavest. Če se otrok slabo obravnava, ga pretirano draži ali se mu zdi manj vreden kot drugi, lahko otrokova samozavest trpi dolgoročno.
Otroci imajo velik pomen, kako jih drugi dojemajo, zlasti v najstniških letih.
Spodbujanje zdrave samopodobe pri otrocih
Raziskave kažejo, da je otrokova samopodoba v šestem razredu najnižja (Rhodes in sod., 2004). Načini za izboljšanje samozavesti otrok vključujejo:
- Pohvalite jih, ko jim uspe. Ne odzivajte se na otroke samo, če storijo kaj narobe.
- Vprašajte jih za njihovo mnenje. Želijo se počutiti, kot da imajo kaj za ponuditi, ko gre za sprejemanje pomembnih odločitev.
- Naj sodelujejo v pozitivnih stvareh, ki jih zanimajo. Naj postanejo strokovnjak za stvari, do katerih so strastni (American Academy of Pediatrics, 2013).
- Dekleta imajo pogosto nižjo samopodobo kot dečki, zato je staršem morda pomembno, da jim v formativnih letih nudijo dodatno pozornost (American Psychological Association, 2013).
Otroci, ki odraščajo skupaj z odraslimi, ki imajo psihološke težave, pa tudi otroci, ki nimajo sredstev za osnovne potrebe, so bolj nagnjeni k težavam s samopodobo. Otroci s telesno oviranostjo ali drugimi izzivi se lahko borijo tudi s težavami samozavesti.
Samopoštovanje pri odraslih
Odrasli z nizko samopodobo potrebujejo nenehno potrjevanje, na primer delovne uspehe ali pohvale prijateljev. Tudi takrat so spodbude za njihovo samozavest ponavadi kratkotrajne.
Razvoj zdrave samozavesti kot odrasle osebe
Odrasli z nizko samopodobo si lahko pomagate tako, da si zapomnite nekaj nasvetov:
- Ne bodite najhujši lastni sovražnik. Poskusite se izogniti preveč samokritičnosti ali domnevati najslabše.
- Držite se dejstev o težavah. Ljudje z nizko samopodobo pogosto skočijo do preveč negativnih zaključkov.
- Dajte si zasluge in sprejmite pohvale. Če vas kdo pohvali, mu priznajte pripombo in se ob njej počutite dobro. Ne bodite ponižni, da ne verjamete v svoje prednosti.
- Oprostite, ko se zmotite - to je del človeka. Prav tako razumejte, da so nekatere stvari zunaj vašega nadzora.
- Po pomoč se obrnite na druge.
Kakšni so obeti za nizko samopoštovanje?
Medtem ko je običajno, da se občasno srečujemo z obdobji nizke vrednosti, lahko dolgotrajna nizka samopodoba človeku poslabša kakovost življenja. Lahko povzroči večje težave, kot so depresija, zloraba drog ali alkohola in občutek brezupa.
Slaba samopodoba lahko privede do duševnih motenj pri otrocih in odraslih. Še huje, lahko privede do samomorilnega razmišljanja (Kleirnan, E. et al., 2013).
Poiščite nujno medicinsko oskrbo, če imate vi ali ljubljena oseba samomorilne misli.
Kako se diagnosticira nizka samoocena?
Za določitev otrokove stopnje samopodobe se uporabljajo številni testi. Ti testi lahko nudijo vpogled v otrokove ukrepe in lahko pomagajo profesionalnemu zdravljenju težav.
Starši in vzgojitelji lahko spremljajo naslednje kazalnike nizke samopodobe pri otrocih:
- nepripravljenost poskusiti nove stvari
- kriviti druge za neuspehe
- goljufanje
- jeza in obup
- nepripravljenost do sprejemanja pohvale
- nagnjenost k prekomerni kompenzaciji
- ukrepanje ali eksperimentiranje z drogami
Pri odraslih lahko naslednji znaki kažejo na nizko samopodobo:
- obsedenost z negativnimi mislimi
- pomanjkanje motivacije
- ne sprejema zaslug za uspehe
Kako se zdravi samostojnost?
Če nizka samopodoba vpliva na kakovost življenja osebe, se lahko svetuje terapija. Terapija se lahko vrti okoli samogovorjenja ali učenja boljšega razumevanja, kaj je v bolnikovem razmišljanju racionalno ali ne. Kognitivna vedenjska terapija pomaga, da človek bolje razume svoja prepričanja in sprejme korake za izboljšanje svojih pogledov.
Psihologi, ki uporabljajo kognitivno vedenjsko terapijo, poročajo o uspehu pacienta v 20 seansah ali manj. Rezultati so ponavadi trajni, ker se pacienti naučijo novih mehanizmov spoprijemanja (Core Physicians, 2010).
