Pregled
Ko govorimo o stresu, običajno govorimo o psihološkem stresu. Vsak čas se počuti pod stresom. Vendar obstaja razlika med kratkotrajnim akutnim stresom in dolgoročnim kroničnim stresom. Akutni stres je lahko koristen, če nas pripravimo na "boj ali beg" pred grožnjo. Sproščajo se nekateri hormoni, ki telo pripravijo za eksplozivno delovanje. Telo se po grožnji vrne v normalno stanje.
Vendar mnogi ljudje čutijo stres bolj nenehno. Ta kronični stres lahko na telo vpliva negativno. Kronični stres lahko oslabi na primer imunski sistem. Ljudje, ki so pod stresom, se pogosto počutijo tesnobno, razdražljivo ali potlačeno. Kronični stres lahko povzroči tudi pogostejše izbruhe simptomov kronične obstruktivne pljučne bolezni (KOPB). Zaradi tega se je pomembno naučiti obvladovanja stresa.
Prepoznajte stvari, ki povzročajo stres v vašem življenju
Obvladovanje stresa govori o načinu reagiranja na stresorje, dogodke ali situacije, ki povzročajo stres v vašem življenju. Prvi korak k obvladovanju stresa je prepoznati svoje stresorje. Življenje s KOPB je lahko stresno, saj te prisili v spremembe v življenju. Druge stvari, ki lahko povzročijo stres, vključujejo spremembe v:
- razmerja
- finančne situacije
- zaposlitev
- spalne navade
- spolni odnosi
- žive sitiuations
- sposobnost opravljanja navadnih nalog
Preberite več: Boj proti stresu življenja s kronično boleznijo »
Bolezen KOPB ali katera koli kronična bolezen je lahko čustveno stresna, kar vzbuja skrbi glede vaše dolgoročne prihodnosti in družine. Navadno se včasih počutite potrt, razburjen in preobremenjen. Ti občutki lahko poslabšajo vaše simptome KOPB. Občutek stresa lahko poslabša vašo sapo, zaradi česar se lahko počutite bolj tesnobno.
Te spremembe bi bile stresne tudi za najbolj zdravo osebo. Na žalost pri osebah s KOPB stres lahko sproži izbruh, zato se je treba naučiti prepoznati stvari, ki lahko povzročijo stres v vašem življenju. S tem lahko storite ukrepe za zmanjšanje teh stresorjev ali spremenite svoje reakcije nanje. Pogovorite se o svojih izzivih in težavah z ljudmi, ki so vam blizu. Kadar je mogoče, prosite za pomoč in se izogibajte situacijam, ki bi lahko povzročile stres.
Učenje sproščanja: tehnike dihanja
Ko ugotovite stvari, ki lahko sprožijo tesnobo in povečajo vaš stres, se lahko naučite pritisniti na zavore, preden povzroči izbruh. Po mnenju fundacije KOPB je ena od učinkovitih metod za zmanjšanje stresa uporaba dihalnih tehnik.
Dihanje z za ustnicami
Vdih z vdrlimi ustnicami je tehnika, ki vam bo pomagala upočasniti dihanje in izdihniti več zraka z vsakim vdihom. Vključuje pozornost pri vdihu, globokem in počasnem dihanju ter počasi in premišljenem izdihu:
- Začnite z zavestnim sproščanjem ramenskih mišic. Stojte ali sedite vzravnano in dovolite, da se vam ramena spustijo, pri tem pa ramena lopatice približate skupaj.
- Vdihnite skozi nosnici 2 sekundi.
- Stisnite ustnice, kot da boste razstrelili plamen.
- Počasi izdihnite skozi ustnice. To naj traja 4 sekunde.
- Ponovite.
Trebuh diha
Dihanje s trebuhom je še ena potencialno koristna tehnika dihanja. Za učenje te tehnike se boste morda morali obrniti na pomoč zdravnika:
- Medtem ko sedite ali ležite, položite roko na prsi. Drugo roko položite na trebuh.
- Vdihnite skozi nosnice.
- Občutite, kako se trebuh dviga, medtem ko poskušate zadržati prsni koš.
- Izdihnite počasi.
- Ponovite.
Učenje sproščanja: vizualizacija, joga in miselnost meditacije
Razvite so različne tehnike, ki vam pomagajo zmanjšati stres in odpraviti učinke tesnobe. Raziskave kažejo, da lahko te prakse pomagajo zmanjšati stres in telesu pomagajo pri boju proti okužbam. Zmanjševanje stresa na minimum lahko pomaga zmanjšati izbruhe KOPB.
Vizualizacija
Vizualizacija je tehnika, ki jo lahko izvajate kjer koli kadar koli. Z vizualizacijo si ogledate mirno in brez stresa nastavitev, na primer mirno ob plaži ali gozdnato pot. Če se predstavljate v okolju, kjer ste sproščeni, se boste morda začeli počutiti manj obremenjeni, kjer koli v resnici ste. Včasih vizualizacijo spremljajo vodeni posnetki. To je tehnika zmanjšanja stresa, pri kateri poslušate posnetek, da vas nekdo sprehaja skozi sproščujoč prizor ali zgodbo. Da bi vodeni posnetki in vizualizacija najbolje delovali, poiščite miren prostor v svojem domu in preživite približno 20 minut samega ob poslušanju snemanja ali se sprostite v mirnem prizoru, ki ga predstavljate.
Joga
Joga je starodavna praksa, ki združuje premišljeno meditacijo, dihalne tehnike in relativno preproste fizične vaje. Za razliko od vizualizacije, ki vas odvzame od trenutne situacije, je miselna meditacija način, kako izjemno zavedati svojo okolico: zvoke, vonjave, vse, kar v tem trenutku čutite. Usmerjene dihalne vaje so načini za vadbo pozornosti. Še posebej so lahko v pomoč, če imate KOPB, saj poudarjajo sprostitev med dihanjem.
Če želite poskusiti usmerjeno dihanje, sledite tem korakom:
- Sedite naravnost navzgor, a sprostite telo.
- Nežno vdihnite in izdihnite skozi nos.
- Usmerite pozornost na zrak, ki se premika skozi nosnice.
- Občutite pljuča in trebuh, ko se z vsakim vdihom nabreknejo in umirijo.
To naredite nekaj minut, pri čemer se osredotočite le na svoje dihanje. Ne skrbite, če želite doseči meditativno stanje. Naj vas vse skrbi ali misli obiščejo, ko se osredotočate le na tiho vdih in izdih.
Prepoznajte pomen spanja
Ustrezen spanec je pomemben za vse. Še posebej pomembno je, če živite s kronično boleznijo. Večina odraslih zahteva od 7 do 9 ur spanja na vsakih 24 ur, da je najbolje. Spanje ne pomeni le počitka in bistre glave. Pomembno je za močan imunski sistem. Pomaga tudi zmanjšati nekatere negativne učinke kroničnega stresa.
Nekateri strokovnjaki priporočajo, da poskusite upoštevati te smernice, da boste spodbudili dober spanec vsako noč:
Dobro spite
- Zvečer se izogibajte kofeinu ali alkoholu.
- Ne delajte, gledajte televizije in ne uporabljajte digitalnih medijev v postelji.
- Čez dan ne spite.
- Vadite zjutraj ali popoldne, ne pa tik pred spanjem.
- Držite se rednega urnika prebujanja in odhoda v posteljo, tudi ob vikendih.
- Spite v hladnem, mirnem, popolnoma temnem prostoru.
Vaja za zmanjšanje stresa in izboljšanje kakovosti spanja
Čeprav KOPB lahko omeji vašo mobilnost, je pomembno, da ostanete telesno aktivni in v največji možni meri ohranjate telesno kondicijo. Dokazano je, da redna vadba zmanjšuje simptome KOPB. Lahko vam celo pomaga, da ne boste večkrat hospitalizirani. Ljudje, ki imajo KOPB in se ukvarjajo s programi telesne vadbe, pogosto poročajo o boljši kakovosti življenja. Vadba lahko tudi pomaga izboljšati kakovost spanja.
Zdravljenje vnetja KOPB
Tudi ob najboljših prizadevanjih za zmanjševanje stresa se boste vedno znova spopadli s simptomi KOPB. Morali bi imeti akcijski načrt za spopadanje z nenadno zasoplostjo ali kašljanjem. Pri nekaterih ljudeh lahko kratkotrajni bronhodilatator v nekaj minutah začne lajšati simptome. Za druge je lahko dodajanje kombiniranega inhalatorja, ki vključuje bronhodilatator in kortikosteroid, v dneh, ko pride do izbruhov. Pomembno je tudi, da ostanete mirni in se poskusite sprostiti.
Preberite več: Zdravila proti KOPB: Seznam zdravil za lajšanje simptomov »
Odvzem
Izbruhi KOPB lahko zagotovo povečajo stres. A bolj ko boste vedeli, kako se hitro odzvati na izbruhe in zmanjšati stres v vsakdanjem življenju, tem bolje bo, da boste napredovali naprej. Če želite vedeti več o spopadanju s stresom, se posvetujte s svojim zdravnikom. Razmislite o ogledu strokovnjaka za duševno zdravje z izkušnjami dela s posamezniki, ki imajo KOPB ali druge kronične bolezni. Posvetujete se lahko tudi s ponudniki, ki delajo v programih pljučne rehabilitacije. Ti strokovnjaki za rehabilitacijo bi morali imeti dobre nasvete za zmanjšanje stresa in preprečevanje, še posebej pri nekom, ki se ukvarja s KOPB.
