Zakaj inzulin povzroča povečanje telesne teže
Povečanje telesne mase je običajen stranski učinek jemanja inzulina. Insulin vam pomaga obvladovati telesni sladkor, saj pomaga vašim celicam pri absorpciji glukoze (sladkorja). Brez insulina celice vašega telesa ne morejo uporabljati sladkorja za energijo. Z urinom boste izločili odvečno glukozo v krvnem obtoku ali jo zadržali v krvi, kar povzroča visoko raven sladkorja v krvi.
Pred začetkom zdravljenja z insulinom lahko pride do izgube teže. Izguba sladkorja v urinu jemlje vodo s seboj, zato je del te izgube teže posledica izgube vode.
Tudi zaradi neurejenega diabetesa lahko postanete lačni. To lahko privede do uživanja povečane količine hrane, tudi ko začnete zdravljenje z insulinom. Ko začnete z insulinsko terapijo in začnete krvni sladkor pod nadzorom, se glukoza v telesu absorbira in shrani. To povzroči povečanje telesne teže, če je količina, ki jo zaužijete, več, kot jo potrebujete na dan.
Pomembno je, da ne zmanjšate inzulina, tudi če zgubite kilograme. Če zmanjkate insulina, boste morda spet shujšali, vendar tvegate zaplete. Ko spet začnete z zdravljenjem, se bo teža povrnila. To lahko privede do nezdravega vzorca hujšanja in dolgoročnih zapletov, kot so bolezni srca ali ledvice. Inzulin je najboljši način za znižanje glukoze v krvi in obvladovanje sladkorne bolezni.
Dobra novica je, da lahko med jemanjem insulina obvladate svojo težo. To lahko pomeni spremembo prehranjevalnih navad in večjo telesno aktivnost, vendar vam to lahko pomaga, da se izognete povečanju telesne teže. Preberite, katere korake lahko naredite za uravnavanje svoje teže.
Tapnite v svojo zdravstveno ekipo
Vaš zdravstveni tim ima veliko informacij, izkušenj in praktičnih nasvetov za krmarjenje po teh vodah. Lahko vam pomagajo narediti načrt za hujšanje in za ohranjanje zdrave teže. Ta pomembna skupina lahko vključuje enega ali več naslednjih zdravstvenih delavcev:
- zdravnik primarne nege
- vzgojiteljica medicinske sestre ali vzgojiteljica diabetesa
- certificiran vzgojitelj za diabetes
- registrirani dietetik
- endokrinolog
- očesni zdravnik
- podiatrist
- vadbeni fiziolog
- terapevt, socialni delavec ali psiholog
Vaš zdravstveni tim vam bo pomagal sestaviti vaš načrt z oceno vašega trenutnega stanja. Začeli bodo gledati na indeks telesne mase (ITM), splošno zdravstveno stanje in ovire, s katerimi se boste lahko soočili pri prehrani in telesni aktivnosti.
Prav tako lahko na podlagi svoje ocene dajo smernice za postavljanje realnih ciljev. Številčni cilji vam lahko pomagajo pri izgubi teže. Vaši cilji so lahko:
- doseganje vašega idealnega ITM
- ohranjanje idealne teže ali izguba določene količine teže
- doseganje dnevnih in tedenskih ciljev telesne aktivnosti
- spreminjanje življenjskih navad za izboljšanje zdravja
- uresničevanje ciljev do določenega datuma
Zdravnike lahko povprašate tudi o drugih zdravilih za sladkorno bolezen, da boste lahko zmanjšali odmerek insulina. Nekatera zdravila, kot so gliburid-metformin (Glucovance), eksenatid (Bydureon) in pramlintid (SymlinPen), lahko pomagajo uravnavati raven sladkorja in izgubo teže. Zdravnik vas bo seznanil, če so ta zdravila primerna za vaše stanje.
Sestavite načrt prehrane
Vaš dietetik vam lahko pomaga pri načrtovanju obrokov za prehranske spremembe, ki jih morate narediti. Za uspeh je ključnega pomena individualiziran načrt obrokov, saj so prehranjevalne navade in prehranske potrebe vsakogar različni. Vaš načrt bo vključeval, katere vrste hrane jeste, velikost porcij in kdaj jeste. Vključuje lahko tudi nakupovanje in pripravo obrokov.
Vnos kalorij
Večina ljudi s sladkorno boleznijo pozna upravljanje z vnosom ogljikovih hidratov, vendar je štetje kalorij drugače. To vključuje tudi gledanje beljakovin, maščob in alkohola.
Ključ do izgube teže je, da porabite več kalorij, kot jih porabite. Vendar to ne pomeni preskakovanja obrokov. Preskakovanje obrokov ima večji stranski učinek kot hujšanje. Lahko povzroči nizko raven sladkorja v krvi in celo povečanje telesne teže. Vaše telo porablja energijo manj učinkovito pri preskakovanju obrokov.
Nadzor porcije
Nadzor porcij vam lahko pomaga pri uravnavanju vnosa kalorij. Poleg štetja ogljikovih hidratov razmislite o uporabi "plošče metode" nadziranja porcij. Obrezovanje količine vaše porcije lahko pomaga zmanjšati število kalorij.
Tu so osnove metode plošče nadzora nad delih:
- Vizualizirajte črto po sredini vašega krožnika za večerjo. Čez eno od polovic dodamo drugo vrstico. Morali bi imeti tri oddelke.
- V največji razdelek postavite neškrobno zelenjavo, ki vam je všeč. Zelenjava obrokom doda veliko in velikost, ne da bi dodali veliko kalorij. Poleg tega so pogosto veliko vlaknin, kar je dobro za krvni sladkor in težo.
- Zrna in škrobi napolnijo enega manjših odsekov z uporabo vaših smernic za štetje ogljikovih hidratov.
- V drugi majhen odsek postavite pusto beljakovine.
- Dodajte porcijo sadja ali mlečnega izdelka z nizko vsebnostjo maščob, kot vam dovoljuje načrt obrokov.
- Dodajte zdrave maščobe, vendar omejite količine, saj lahko te dodajo veliko kalorij v majhni količini.
- Dodajte nekaloričen napitek, na primer vodo ali nesladkano kavo ali čaj.
Porcije hrane, ki jo jeste, so ključne. V Ameriki prehranjujemo hrano. Raziskave potrjujejo, da Američani porabijo bistveno več kalorij, ker jim ponujajo večje količine. Glede na to vedite, da je v redu reči "ne" več.
Preberite več: Kaj želite vedeti o prehrani in hujšanju? »
Kaj jesti
Določena hrana vam lahko pomaga pri izgubi teže. Izbira visokokakovostnih in nepredelanih živil je bolj nasitna in učinkovita kot zanašanje na štetje kalorij. Študije kažejo, da Harvard School of Public Health prikazuje povečanje telesne teže s predelano hrano in rdečim mesom. Kakovostna hrana pomaga tudi pri porabi malo kalorij.
Hrana za hujšanje
- zelenjava
- polnozrnata
- sadje
- oreščki
- jogurt
Hrana za povečanje telesne teže
- krompirjev čips in krompir
- škrobna hrana
- sladkane pijače
- predelano in nepredelano rdeče meso
- rafinirana zrna, maščobe in sladkorji
Če vas zanima določena dieta, se posvetujte s svojim zdravnikom. Vse diete ne delujejo za vse. In nekateri povzročajo nenamerne stranske učinke, še posebej, če imate druga zdravstvena stanja.
Načrt za ukrepanje
Najboljši način za kurjenje kalorij in neuporabljene energije je vadba. Ameriško združenje za srce priporoča vsaj 150 minut zmerne vadbe vsak teden odraslim. To je ekvivalent 30 minutni vadbi pet dni v tednu.
Vadba lahko pomaga tudi pri občutljivosti na inzulin, saj vaše celice postanejo bolj občutljive na inzulin. Raziskave kažejo, da lahko samo en teden treninga izboljša občutljivost za inzulin.
Kombinacija aerobnih in odpornih vaj vam lahko pomaga izboljšati pot pri hujšanju. Aerobne aktivnosti pomagajo pri izgorevanju kalorij in glukoze, trening odpornosti pa gradi mišice. Primarno gorivo vaših mišic je glukoza. Torej, kolikor več mišic imate, boljši ste. S treningi moči lahko tudi ohranite vitko telesno maso, ko se starate.
Aerobne aktivnosti so lahko karkoli, kar dvigne vaš srčni utrip, na primer:
- tek ali hoja
- kolesarjenje
- plavanje
- ples
- z uporabo stopniških stopnic ali eliptičnih strojev
Vadba za odpor ali moč vključuje:
- delati vaje za telesno težo
- dvigovanje prostih uteži
- z uporabo tehtnic
Za začetek svoje rutine lahko dobite trenerja, tečaje ali uporabite fitnes aplikacijo, kot je 30-dnevni fitnes izziv.
Povečanje občutljivosti za inzulin
Bolj koristno vam bo narediti intervalne treninge, ko telovadite z obdobji počasne in zmerne ali intenzivne aktivnosti. Po raziskavi Diabetes Self-Management študije kažejo, da so ljudje s sladkorno boleznijo tipa 2 izboljšali inzulinsko občutljivost s treningom odpornosti z zmerno intenzivnostjo. Ena od raziskav je pokazala, da so moški s sladkorno boleznijo tipa 2 povečali občutljivost za inzulin, pridobili mišice in shujšali, čeprav so pojedli 15 odstotkov več kalorij.
Poiščite nekaj manjših intenzivnosti in napornih dejavnosti, ki vas privlačijo. Če jih izvajate vsaj vsak drugi dan, lahko pomagate pri povečanju občutljivosti za inzulin in izgubi teže. Drugi načini za povečanje občutljivosti na inzulin so:
- dovolj spanja
- moderiranje ravni stresa
- zmanjšanje vnetja telesa
- izguba odvečne telesne maščobe
Vadba lahko pomaga tudi pri teh korakih.
Preden začnete
Preden začnete z vadbenim režimom, se posvetujte s svojim zdravnikom. Vadba znižuje krvni sladkor. Glede na vrsto inzulina, ki jo jemljete, boste morda morali prilagoditi intenzivnost ali čas vadbe ali prilagoditi vnos insulina ali hrane. Vaš zdravstveni tim vam lahko svetuje, kdaj testirati raven glukoze v krvi in kdaj jesti glede na čas, ki ste ga namenili vadbi.
Vadba lahko poslabša tudi nekatere zaplete, povezane s sladkorno boleznijo. Preden začnete z vadbo, se je treba posvetovati s svojim zdravnikom, če imate:
- diabetična retinopatija in druge motnje očesa
- periferna nevropatija
- srčna bolezen
- bolezni ledvic
Nasveti za prevzem nadzora
Upoštevajte, da zmanjšanje insulina ni rešitev za hujšanje. Neželeni učinki, ki jih lahko občutite z omejitvijo odmerka insulina, so resni in so lahko dolgotrajni.
Ne pozabite razpravljati o kakršnih koli programih za hujšanje s svojim zdravstvenim timom. Lahko vas bodo postavili na pravo pot k ohranjanju zdrave teže med jemanjem insulina.
