5 Zgornjih Vaj Za Skoliozo

2024 Avtor: Jesus Peterson | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 11:27

Pregled

Za skoliozo je značilna krivulja v hrbtenici v obliki črke S ali C. Na splošno se kaže v otroštvu, lahko pa pride tudi v odrasli dobi. Skolioza pri odraslih se lahko pojavi zaradi različnih razlogov, vključno z genetiko, neenakomernim položajem medenice, preteklimi operacijami hrbtenice ali sklepov, izkrivljanjem kolena ali stopala ali celo poškodbami glave. Nekatere krivulje so globlje od drugih. V zmernih do hudih primerih se skolioza popravi s kirurškim posegom. Če sumite na skoliozo, se morate posvetovati z zdravnikom glede ustreznega načrta zdravljenja.

Govorili smo z Rockyjem Snyderjem, osebnim trenerjem in strokovnjakom za korektivne vadbe s sedežem v Santa Cruzu v Kaliforniji, ki je predlagal nekaj vaj za ljudi s skoliozo, pa tudi raztezke, ki lahko pomagajo izboljšati spretnost.

Razlika med značilno hrbtenico in osebo s skoliozo je, pojasnjuje, v tem, da se lahko prva premika od strani do strani. Na primer, ko hodite, se hrbtenica upogne in vrti levo in desno, na koncu pa se vrne nazaj v sredino. Ljudje s skoliozo se zaradi ukrivljenosti hrbtenice težko premikajo v eno smer.

Dva ponovna izobraževanja

Iskanje novih načinov premika lahko pomaga obnoviti nekatera neravnovesja skolioze, pravi Snyder. Predlaga dva načina za to. Eno je, da vozite svoje telo v smeri, v katero se že upogiba, da se še bolj raztegne. To lahko povzroči, da se mišica, ki jo raztegnete, povleče nazaj in rahlo skrajša. Skolioza vpliva na sposobnost centralnega živčnega sistema, da pomaga mišicam skrčiti in skrajšati. "Morate jih raztegniti še dlje, da jih boste pripeljali do krajšega stanja," pravi Snyder.

Drugi pristop vključuje nasprotno: če se hrbtenica nagne na levo, se preprosto naslonite na desno. Zdi se, da ta metoda ne deluje dobro. Raztezki naj bi pomagali mišicam, ki so odlegle. "Predstavljajte si, da vzamete gumijast trak in ga dolgo raztegnete in nato spustite," pravi. "Ne bi vedel, kako spet skrajšati varnostno kopijo."

Tri vaje za skoliozo

Naslednje vaje so namenjene ljudem s skoliozo. Vadba je pomembna za splošno dobro zdravje, čeprav za ljudi z zmerno ali hudo skoliozo Snyder najprej priporoči zdravniško oceno.

Stopite navzdol in dosežite eno roko

1. Ko se noga pojavi dlje, ko ležite na hrbtu, stopite na majhno škatlo ali korak.
2. Nasprotno nogo spustite do tal, ko se upognete v koleno.
3. Ko se spustite, dvignite roko na isti strani kot spuščena noga čim višje. Na primer, če se leva noga spušča na tla, dvignite levo roko.
4. Izvedite 2 do 3 sklope od 5 do 10 ponovitev samo na tej strani. Vaje ne izvajajte na drugi strani.

Psa navzgor in navzdol

1. V nagnjenem položaju plošče z iztegnjenimi rokami naravnost potisnite boke nazaj in navzgor, kolikor je to mogoče.
2. Držite to 2 sekundi, nato pa spustite boke nazaj navzdol proti tlom.
3. Poskusite se čim manj spustiti, ne da bi si zadali nelagodje ali bolečino v hrbtu.
4. Izvedite 2 do 3 sklope od 5 do 10 ponovitev.

Razdeljeno držo z dosegom roke

1. Stopite naprej z daljšo nogo spredaj v nekoliko pretirani dolžini korakov.
2. Trup naj bo ves čas čim bolj pokončen.
3. Začnite premikati svojo težo naprej in nazaj, kar omogoča, da se sprednje koleno upogne, ko čutite premik teže na njem.
4. Ko premikate težo naprej, dvignite roko, ki je nasprotna od vaše sprednje noge, čim višje proti nebu.
5. Medtem ko ta roka sega navzgor, se z drugo dlanjo potisnite nazaj, kolikor je mogoče. To povzroči, da se trup in hrbtenica obrneta proti strani sprednje noge.
6. To vajo izvajajte samo na tisti strani. Izvedite 2 do 3 sklope od 5 do 10 ponovitev.

Vrste skolioze

Nekatere vaje vam lahko predpiše zdravnik ali fizikalni terapevt, da vam pomaga pri določeni strukturni razliki, vendar niso sredstvo za zdravljenje. Zdravljenje zmerne do hude skolioze bo najverjetneje vključevalo operativni poseg.

Blaga skolioza običajno ne bo zahtevala pomembne zdravniške oskrbe in ni tako vidna za oko kot druge motnje drže. Blaga skolioza je na splošno izraz, ki se uporablja za opisovanje skolioze, kjer je Cobbov kot ali ukrivljenost hrbtenice manj kot 20 stopinj. Blaga skolioza je najbolj odzivna na vadbeno zdravljenje.

Zmerno skoliozo lahko zdravimo tudi z vadbo, včasih pa je priporočljivo tudi nošenje medicinsko predpisane naramnice. Zmerna skolioza se lahko razvije v hudo skoliozo, ki je definirana kot ukrivljenost hrbtenice med 40 in 45 stopinj. Hudo skoliozo je običajno treba odpraviti s kirurgijo hrbtenice.

Obvladovanje svoje skolioze

Blaga skolioza se pogosto obvladuje preprosto z vadbo, zdravniškim opazovanjem in fizikalno terapijo, ki je značilna za skoliozo. Za nekatere ljudi s skoliozo priporočamo tudi jogo, da zmanjša njihovo raven bolečine in poveča prožnost.

Zmerna skolioza pogosto vključuje okrepitev, da se hrbtenica ustavi, da bi se še naprej ukrivila. Glede na ukrivljenost hrbtenice vam lahko zdravnik priporoči povečano zdravniško opazovanje ali druge metode zdravljenja.

Ko hrbtenica doseže določeno ukrivljenost in ko oseba, ki ima skoliozo, doseže določeno starost, postane operacija najbolj priporočljiva možnost zdravljenja. Kirurgija za odpravljanje skolioze lahko poteka v več oblikah in je odvisna od različnih dejavnikov, vključno z:

• način oblikovanja hrbtenice
• kako visok si
• ne glede na to, ali vam je rast hrbtenice močno oslabila druge dele telesa

Odvzem

Vadba se priporoča vedno bolj kot zdravljenje blage do zmerne skolioze. Če ste aktivni in izvajate te vaje, boste morda upočasnili ukrivljenost hrbtenice in zmanjšali bolečino, ki jo čutite kot posledica skolioze. Pilates in joga rutina posebej usmerjena k tistim, ki imajo okvaro prožnosti hrbtenice, lahko služijo tudi kot zdravljenje za zmanjšanje bolečin. Pomembno je, da vedno dobite mnenje svojega ortopeda, preden začnete s shemo zdravljenja skolioze, tudi takšno, ki vključuje preproste vaje. Tako zagotovite, da z izvajanjem teh vaj ne boste poškodovali skeletnega sistema.