3 Zapestne Vaje Za Zdravljenje Karpalnega Tunela

2024 Avtor: Jesus Peterson | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 11:27

Če nekaj kupite prek povezave na tej strani, bomo morda zaslužili majhno provizijo. Kako to deluje

Kaj je karpalni tunel?

Sindrom karpalnega kanala vsako leto prizadene milijone Američanov, vendar strokovnjaki niso povsem prepričani, kaj ga povzroča. Verjetno je kriva kombinacija življenjskega sloga in genetskih dejavnikov. Vendar so dejavniki tveganja tako raznoliki, da jih skoraj vsakdo ima v nekem trenutku svojega življenja enega ali več.

Sindrom karpalnega kanala lahko povzroči otrplost, togost in bolečine v prstih in roki. Ni znanega načina, kako preprečiti karpalni kanal, vendar nekatere vaje lahko zmanjšajo vaše možnosti, da potrebujete operativni poseg. Za predloge vadbe smo se pogovarjali z Johnom DiBlasiom, MPT, DPT, CSCS, fizikalnim terapevtom iz Vermonta.

Tu so tri osnovne poteze, ki jih lahko storite kadar koli v dnevu. Ti raztezki in vaje so preprosti in ne potrebujejo opreme. Z lahkoto jih naredite za mizo, medtem ko čakate v vrsti ali kadar koli imate na voljo minuto ali dve. "Težave, kot je karpalni tunel, je najbolje rešiti … z raztezki, ki se izvajajo čez dan," pravi dr. DiBlasio. Zaščitite zapestja v samo nekaj minutah na dan s temi enostavnimi gibi.

Pajki, ki delajo potisk na ogledalo

Delite na Pinterestu

Se spomnite tistega otroškega rima, ko ste bili otrok? Izkazalo se je, da je to zelo raztegljivo za vaše roke:

1. Začnite z rokami v molilnem položaju.
2. Sprostite prste, kolikor lahko, nato pa jih "strpite" tako, da ločite dlani, vendar držite prste skupaj.

"To raztegne palmarno fascijo, strukture karpalnega kanala in medialni živec, živec, ki se draži v sindromu karpalnega kanala," pravi DiBlasio. Ta je tako preprost, da tudi vaši uradniki ne bodo opazili, da to počnete, zato nimate nobenega opravičila, da ga ne bi poskusili.

Stresa

Delite na Pinterestu

To je tako preprosto, kot se sliši: stresite si roke, kot da ste jih pravkar umili in jih poskušate posušiti na zraku.

"To naredite minuto ali dve vsako uro, da se mišice upogibanja rok in njegovega srednjega živca ne bi utesnile in zategnile čez dan," svetuje. Če se to sliši veliko, bi to lahko celo vključili v rutino pranja rok. Pogosto si umivate roke, kajne? Če ne, uporabljajte zdravljenje s karpalnim tunelom kot še en razlog, da pogosteje napijete gripo in obdržite gripo!

Stretch armstrong

Delite na Pinterestu

Ta zadnja vaja je najgloblji raztezni niz:

1. Eno roko postavite pred sebe, komolec naravnost, z zapestjem iztegnjenim in s prsti obrnjenimi proti tlom.
2. S prsti rahlo raztegnite in z drugo roko rahlo pritiskajte na obrnjeno navzdol roko, tako da raztegnete zapestje in prste, kolikor lahko.
3. Ko dosežete največjo točko gibljivosti, držite ta položaj približno 20 sekund.
4. Preklopite roke in ponovite.

To naredite dva do trikrat na vsaki strani in poskusite to raztezati vsako uro. Po nekaj tednih tega večkrat na dan opazite znatno izboljšanje gibljivosti zapestja.

Ne pozabite, da je raztezanje pomemben del vsake zdrave rutine; ne omejujte svojega režima na vaje na tem seznamu. Vsak del telesa ima lahko koristi od povečanega obtoka, gibanja in gibljivosti, ki ga lahko raztezanje pomaga.

Kakšni so obeti za karpalni tunel?

Če mislite, da imate karpalni kanal, pokličite zdravnika. Hitro zdravljenje vam lahko pomaga olajšati simptome in preprečiti poslabšanje sindroma. Zgoraj omenjene vaje bi morale biti le del vašega načrta zdravljenja. Drugi načini zdravljenja za karpalni tunel vključujejo:

• nanašanje hladnih paketov
• pogosto odmori
• ponoči počep zapestja
• injekcije kortikosteroidov

Pridobite si zapestni dekolte in hladne pakete za večkratno uporabo danes.

Zdravnik vam lahko priporoči operativni poseg, če ti postopki ne izboljšajo vaših simptomov.