Fige Koristi Za Zdravje: Prehranske Informacije

2024 Avtor: Jesus Peterson | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 11:27

Ljubec zaradi sladkega, blagega okusa in večkratne uporabe, fige so malo kalorične in nimajo maščob. Ena velika, surova figa ima samo 47 kalorij. Če želite izgubiti kilograme, so fige odlična zamenjava za nezdrave prigrizke (zmerno).

Tako surove kot posušene fige so dobre za vas.

Ena unča posušenih figov ima 3 grame vlaknin. Vlaknine lahko pomagajo ublažiti zaprtje in se dlje časa počutite polne. Lahko tudi pomaga znižati holesterol in nadzirati raven sladkorja v krvi.

Fige so dober vir kalcija, ki lahko prepreči osteoporozo in druge zdravstvene težave. Ne boste našli boljšega rastlinskega vira kalcija kot fige.

Če upate dodati več antioksidantov v svojo prehrano, s figami ne morete iti narobe. Glede na študijo iz leta 2005, posušene fige "imajo antioksidante vrhunske kakovosti." Menijo, da antioksidanti zmanjšujejo celične škodljive proste radikale v telesu. Strokovnjaki za prehrano priporočajo povečanje vnosa antioksidantov z uživanjem več sadja in zelenjave, kot so fige.

Fige so eden najbogatejših rastlinskih virov različnih vitaminov in mineralov, vključno z:

• vitamin A
• vitamin C
• vitamin K
• B vitamini
• kalij
• magnezija
• cink
• baker
• mangan
• železo

Samo to je odličen razlog, da razmislite o tem, da bi jih narezali na del solate ali jih dodali v slani krompirček ob večerji.

Fige in diabetes

Niso samo plodovi tega grmiča zdravi. Nekateri dokazi kažejo tudi, da lahko listi figovega grma pomagajo pri uravnavanju simptomov sladkorne bolezni. Študija iz leta 2016 na podganah je pokazala, da fikuzin, izvleček iz figovih listov, izboljša občutljivost na inzulin in ima druge antidiabetične lastnosti. Študija na živalih iz leta 2003 je pokazala, da lahko ekstrakt fige prispeva k zdravljenju sladkorne bolezni z normalizacijo ravni maščobnih kislin in vitamina E. Pogovorite se s svojim zdravnikom, da preverite, ali so fige lahko dober dodatek k celotnemu programu za zdravljenje sladkorne bolezni. Upoštevajte, da ne morejo nadomestiti zdrave prehrane, zdravil ali testiranja krvi.

Fige koristijo koži

V nekaterih tradicijah ljudske medicine se fige uporabljajo za zdravljenje različnih kožnih težav, kot so ekcem, vitiligo in luskavica. Ni še nobenih prepričljivih znanstvenih raziskav, vendar se obetajo anekdotični dokazi in predhodne raziskave.

Fiksni lateks lahko odstrani bradavice, kaže primerjalna študija iz leta 2007. V študiji je 25 ljudi nadevalo figov lateks na navadne bradavice na eni strani telesa. Bradavice na nasprotni strani so bile zamrznjene (krioterapija). Fiksni lateks je bil le malo manj učinkovit kot krioterapija in ni povzročil stranskih učinkov.

Surove fige lahko uporabimo za ustvarjanje negovalne, antioksidativne maske za obraz. Fige preprosto zmeljemo in krožno nanesemo na obraz. Za dodatne vlažilne koristi dodajte 1 žlico jogurta. Masko pustite vklopljeno 10 do 15 minut in temeljito sperite z mlačno vodo. Ne uporabljajte fige na koži, če ste alergični na lateks! Fige pire so tudi priljubljeno domače zdravilo proti aknam, vendar ni znanstvenih dokazov, da delujejo.

Fige so dober vir številnih obogatenih vitaminov, antioksidantov in mineralov. Izboljšanje splošnega zdravja pogosto uravnoteži vašo kožo in pomaga pri prekrvavitvi. Če se vam zdi, da je vaša koža boljša, ko jeste več figov, uživajte! Vaše telo se vam bo zahvalilo, lahko tudi vaša koža.

Fige koristijo za lase

Fige so priljubljena sestavina številnih šamponov, balzamov in mask za lase. Sadje naj bi okrepilo in navlažilo lase ter pospešilo rast las. Znanstvenih raziskav o koristnih figah za lase manjka, vendar obstaja nekaj dokazov, da nekateri vitamini in minerali lahko pomagajo ohranjati vaše lase zdrave.

Ena izmed raziskav je obravnavala vlogo cinka in bakra pri izgubi las. Verjame se, da pomanjkanje katerega koli minerala prispeva k izpadanju las. Menijo, da cink pospešuje obnovo lasnih mešičkov. Rezultati študije so potrdili, da je izpadanje las morda povezano s pomanjkanjem cinka, ne pa tudi z bakrom.

Kasnejša študija je pregledala prehrano žensk, ki imajo med menopavzo izgubo las. Študija kaže, da več hranil, ki jih najdemo v figah, pomaga ohranjati lase zdrave. Vključujejo:

• cink
• baker
• selen
• magnezija
• kalcija
• B vitamini
• vitamin C

Stranski učinki figov

Alergije na fige in negativne interakcije z zdravili so redke, zato lahko večina ljudi brez skrbi doda njihovo zmerno prehrano. Kljub temu je nekaj potencialnih stranskih učinkov, ki bi se jih morali zavedati.

Glede na raziskavo iz leta 2010 so ljudje, ki so alergični na gumo iz lateksa ali brezovega peloda, alergični tudi na fige. Fige so del družine murve (Moraceae). Če ste alergični na drugo sadje v družini murv, kot so jackfruit, Osage pomaranča in sladkorno jabolko, ste morda alergični tudi na fige.

Vitamin K je naravno sredstvo za zgoščevanje krvi. Posušene in surove fige imajo veliko vitamina K. Če jemljete zdravila za redčenje krvi, kot je varfarin (Coumadin), je pomembno, da vnos vitamina K ohranjate iz dneva v dan. Načrtujte, kdaj boste pojedli fige, da ne boste presegli svojega običajnega dnevnega vnosa vitamina K.

Fige imajo pri nekaterih ljudeh odvajalen učinek. To lahko pomaga pri zdravljenju zaprtja, vendar uživanje preveč figov lahko povzroči ohlapno blato ali drisko. Če se po zaužitih figah znajdete v kopalnici, zmanjšajte vnos.

Recepti

Izkoristite zdravstvene koristi figov v teh drugih zdravih receptih:

• Balzamična marmelada iz fige: Ta marmelada je sladkana z medom. Poskusite s perutnino ali zjutraj.
• Parfait praženega figovega oreha: Parfaiti so odličen zajtrk ali popoldanski prigrizek. Ta je narejen s plastenjem pečenih fig, orehov in jogurta.
• Brusnična omaka iz figa: dodajte prehrano in vsebnost tradicionalni brusnični omaki s figami, burbonom, jabolčnim kisom in začimbami.
• Koščki figove mandljeve energije: Ta recept združuje fige, medunjske datlje, mandljevo maslo, laneno seme in ovseno kašo, da ustvarite zdrav, energijski prigrizek.

Spodnja črta

Z uživanjem figov boste uživali številne zdravstvene koristi. V tem tednu razmislite o nakupu nekaj svežih ali posušenih figov. Jejte jih navadne ali poskusite nekaj zgornjih receptov.