Kazalo:
- Pride v formo za boljši seks
- 1. Kardiovaskularne vaje
- 2. Temeljno usposabljanje
- 3. Vaje za ravnotežje
- 4. Vaje medeničnega dna
Video: Spolne Vadbe: Izboljšajte Svojo Uspešnost Med Listi
2024 Avtor: Jesus Peterson | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 11:27
Pride v formo za boljši seks
Ko poskušate ugoditi svojemu partnerju, lahko šibko jedro privede do izčrpanosti, preden se bo kateri od partnerjev končal, medtem ko vas lahko slabo kardiološko zdravje pusti, da bi se zadihali. Vsekakor bo v dobri kondiciji seks ne le lažji, ampak tudi prijetnejši za obe strani.
Obstajajo znanstveni dokazi, da redno vadba lahko izboljša spolno funkcijo in da moški, ki pogosteje telovadijo, manj verjetno trpijo zaradi spolne disfunkcije. Medtem ko je redno vadba dobro mesto za začetek, obstaja nekaj vaj, ki so boljše od drugih za spolno zdravje in delovanje.
1. Kardiovaskularne vaje
Po ameriškem združenju za srce redna zmerna do živahna aktivnost skozi vsak teden izboljša splošno srčno-žilno zdravje. To v kombinaciji z zdravo prehrano vam lahko pomaga nadzorovati težo, telo pa se vam bo zahvalilo za to. Eden od načinov, kako se vam bo zahvalil, je izboljšanje sposobnosti in vzdržljivosti pri izvajanju fizičnih aktivnosti.
Metaanaliza petih študij, v katerih je sodelovalo skoraj 400 moških, je pokazala, da je bil aerobni trening zlasti učinkovit pri zdravljenju erektilne disfunkcije.
Torej, kje začnete? Klinika Mayo priporoča, da začnete počasi, na primer z navadno rutino hoje, z vadbo hitro ali hitro. Lahko pa uporabite tudi eliptiko v telovadnici ali pa se odpravite na pohod ali plavanje. Vse, kar pridobi in vzdržuje vaš srčni utrip dlje časa, deluje. Izberite dejavnost, ki vam je všeč, tako da se je boste redno držali.
2. Temeljno usposabljanje
Ko govorimo o vašem jedru, govorimo o vseh mišicah v vaši sredini.
Treniranje svojih osrednjih mišic je mogoče izvajati na različne načine, vključno z trebušnimi krčmi, potiski in deskami. Če želite zagotoviti, da zadenete vse mišice svojega jedra, vključite stranske plošče, ki bodo tonirale in okrepile mišice ob obeh straneh, kar bo olajšalo preklapljanje položajev in ravnotežje.
Izvedite stransko ploščo tako, da ležite na boku in se dvignete na komolec, kolk pa držite ob tleh in noge bodisi zložene ali zložne. Vaša rama mora biti nameščena neposredno nad komolcem, telo pa v ravni liniji. Ko to postane enostavno, se dvignite dlje, tako da se s komolcem spustite na roko. Pred preklopom na strani vdihnite in zadržite nekaj sekund.
3. Vaje za ravnotežje
Močno jedro vam bo pomagalo ohraniti ravnovesje v postelji (in drugje, če boste bolj avanturistični). Obstajajo pa tudi druge vaje s telesno težo, ki lahko pomagajo zagotoviti stabilnost.
Plezalci aktivirajo veliko mišičnih skupin, ki jih uporabljate med seksom, vključno z jedrom, rameni in rokami ter zahtevajo ravnotežje in koordinacijo. Stopite v položaju potiska in eno nogo potegnite naprej, tako da koleno pride pod prsi. Ves čas bodite naravnost hrbet in prestavljajte noge. Med nogami se premikajte naprej in nazaj, kot da ste tekli.
Bočne luge so še en dober način za izboljšanje ravnotežja in koordinacije. Spustite se v levo in levo koleno držite neposredno nad stopalom. Izvlecite se in se dvignite v stoječe stanje, dvignite levo nogo od tal in trenutek uravnovesite desno nogo, preden se vrnete v ležeči položaj. Pazite, da naredite obe strani.
4. Vaje medeničnega dna
Keglove vaje lahko pri krepitvi mišic medeničnega dna pri moških in ženskah pomagajo. Kegelove vaje lahko poleg svojega učinka na delovanje urina in debelega črevesa prinesejo tudi dodatne koristi na področju spolne aktivnosti in funkcije.
Prepoznajte mišice medeničnega dna tako, da zaustavite pretok urina v srednjem toku. Mišice, ki vas preprečujejo prehajanja plina, podpirajo tudi vaše medenično dno. Klinika Mayo predlaga zategovanje teh mišic za 3 sekunde, preden jih sprostite za 3 sekunde, in vsak dan naredite vsaj 3 sklope po 10 ponovitev. Poleg tega ne uporabljajte Keglove vaje, ko urinirate, ko prepoznate mišice medeničnega dna.
Priporočena:
Ali So Sušilni Listi Varni Za Uporabo? Preberite, Kaj Pravi Raziskava
Študije poročajo o škodljivih učinkih na zdravje, kot so astmatični napadi, težave s kožo in napadi migrene zaradi dišav izdelkov za perilo, ki prihajajo iz odzračevalnika. Čeprav je potrebnih več raziskav, je morda najvarnejša stava prehod na izdelke brez dišav ali na naravne sušilne liste
Kako Se Znebiti Maščobe Na Kolku: 10 Možnosti Vadbe In Vadbe
Iščete načine, kako izgubiti maščobo kolka? Preberite več o vajah, vadbah in drugih korakih, ki jih lahko izvedete za toniranje bokov, krepitev moči in se znebite maščobe kolka
30% žensk Pravi, Da Spolne Poškodbe - Tako Lahko Spolne Igrače To Odpravijo
Seks ne sme nikoli boleti. Predstavljajte si spolne igrače kot orodje, s katerim lahko svoje telo spet postane orodje za prijetno predvajanje, saj si te orgazme zaslužiš
Izboljšajte IQ Za Zdravje: Ali Vas Hladno Vreme Razboli?
Ali vas hladno vreme res razboli? Naučite se, zakaj je hladno vreme slab napad in katere krivce bi morali biti res previdni
Izboljšajte Svoje Spoznanje S PPMS
Igre z besedami, spominske dejavnosti in uganke so vsi koristni načini za ohranjanje in celo izboljšanje vašega spoznanja s primarnimi progresivnimi MS. Naučite se drugih nasvetov in trikov za nadaljevanje igre '' A