Pride v formo za boljši seks
Ko poskušate ugoditi svojemu partnerju, lahko šibko jedro privede do izčrpanosti, preden se bo kateri od partnerjev končal, medtem ko vas lahko slabo kardiološko zdravje pusti, da bi se zadihali. Vsekakor bo v dobri kondiciji seks ne le lažji, ampak tudi prijetnejši za obe strani.
Obstajajo znanstveni dokazi, da redno vadba lahko izboljša spolno funkcijo in da moški, ki pogosteje telovadijo, manj verjetno trpijo zaradi spolne disfunkcije. Medtem ko je redno vadba dobro mesto za začetek, obstaja nekaj vaj, ki so boljše od drugih za spolno zdravje in delovanje.
1. Kardiovaskularne vaje
Po ameriškem združenju za srce redna zmerna do živahna aktivnost skozi vsak teden izboljša splošno srčno-žilno zdravje. To v kombinaciji z zdravo prehrano vam lahko pomaga nadzorovati težo, telo pa se vam bo zahvalilo za to. Eden od načinov, kako se vam bo zahvalil, je izboljšanje sposobnosti in vzdržljivosti pri izvajanju fizičnih aktivnosti.
Metaanaliza petih študij, v katerih je sodelovalo skoraj 400 moških, je pokazala, da je bil aerobni trening zlasti učinkovit pri zdravljenju erektilne disfunkcije.
Torej, kje začnete? Klinika Mayo priporoča, da začnete počasi, na primer z navadno rutino hoje, z vadbo hitro ali hitro. Lahko pa uporabite tudi eliptiko v telovadnici ali pa se odpravite na pohod ali plavanje. Vse, kar pridobi in vzdržuje vaš srčni utrip dlje časa, deluje. Izberite dejavnost, ki vam je všeč, tako da se je boste redno držali.
2. Temeljno usposabljanje
Ko govorimo o vašem jedru, govorimo o vseh mišicah v vaši sredini.
Treniranje svojih osrednjih mišic je mogoče izvajati na različne načine, vključno z trebušnimi krčmi, potiski in deskami. Če želite zagotoviti, da zadenete vse mišice svojega jedra, vključite stranske plošče, ki bodo tonirale in okrepile mišice ob obeh straneh, kar bo olajšalo preklapljanje položajev in ravnotežje.
Izvedite stransko ploščo tako, da ležite na boku in se dvignete na komolec, kolk pa držite ob tleh in noge bodisi zložene ali zložne. Vaša rama mora biti nameščena neposredno nad komolcem, telo pa v ravni liniji. Ko to postane enostavno, se dvignite dlje, tako da se s komolcem spustite na roko. Pred preklopom na strani vdihnite in zadržite nekaj sekund.
3. Vaje za ravnotežje
Močno jedro vam bo pomagalo ohraniti ravnovesje v postelji (in drugje, če boste bolj avanturistični). Obstajajo pa tudi druge vaje s telesno težo, ki lahko pomagajo zagotoviti stabilnost.
Plezalci aktivirajo veliko mišičnih skupin, ki jih uporabljate med seksom, vključno z jedrom, rameni in rokami ter zahtevajo ravnotežje in koordinacijo. Stopite v položaju potiska in eno nogo potegnite naprej, tako da koleno pride pod prsi. Ves čas bodite naravnost hrbet in prestavljajte noge. Med nogami se premikajte naprej in nazaj, kot da ste tekli.
Bočne luge so še en dober način za izboljšanje ravnotežja in koordinacije. Spustite se v levo in levo koleno držite neposredno nad stopalom. Izvlecite se in se dvignite v stoječe stanje, dvignite levo nogo od tal in trenutek uravnovesite desno nogo, preden se vrnete v ležeči položaj. Pazite, da naredite obe strani.
4. Vaje medeničnega dna
Keglove vaje lahko pri krepitvi mišic medeničnega dna pri moških in ženskah pomagajo. Kegelove vaje lahko poleg svojega učinka na delovanje urina in debelega črevesa prinesejo tudi dodatne koristi na področju spolne aktivnosti in funkcije.
Prepoznajte mišice medeničnega dna tako, da zaustavite pretok urina v srednjem toku. Mišice, ki vas preprečujejo prehajanja plina, podpirajo tudi vaše medenično dno. Klinika Mayo predlaga zategovanje teh mišic za 3 sekunde, preden jih sprostite za 3 sekunde, in vsak dan naredite vsaj 3 sklope po 10 ponovitev. Poleg tega ne uporabljajte Keglove vaje, ko urinirate, ko prepoznate mišice medeničnega dna.
