Obstajata dve vrsti dejavnikov tveganja za raka dojke. Obstaja nekaj, kot je genetika, ki so izven vašega nadzora. Druge dejavnike tveganja, na primer, kaj jeste, je mogoče nadzorovati.
Redna vadba in vzdrževanje zdrave teže lahko pomagata znižati tveganje za nastanek raka dojke. Če ste imeli raka dojke, lahko te izbire življenjskega sloga pomagajo zmanjšati tveganje za ponovitev.
Katerih dejavnikov tveganja za raka dojke ni mogoče nadzorovati?
Naslednjih dejavnikov tveganja za raka dojke ni mogoče nadzorovati:
- Čeprav tudi moški zbolijo za rakom dojke, je glavni dejavnik tveganja za raka dojke ženska.
- Tvoje tveganje za nastanek raka dojke narašča s starostjo.
- Družinska ali osebna zgodovina raka dojke pomeni, da imate večje tveganje za raka dojke. Prav tako nekateri prenašajo genetske mutacije, zaradi katerih so bolj dovzetni za raka dojke. Edini način, da zagotovo veste, ali nosite to genetsko mutacijo, je z genetskim testiranjem.
- Če ste bili v menopavzi mlajši od 12 let, ko ste začeli menstruacijo, ali starejši od 55 let, se tveganje za raka dojke nekoliko poveča.
- Če ste prejeli sevanje v prsni koš, še posebej kot otrok ali mlada odrasla oseba, boste morda ogroženi.
Etničnost kot dejavnik tveganja
Ko govorimo o etnični pripadnosti, pri belih ženskah obstaja nekoliko večje tveganje za razvoj raka dojk, ki mu sledijo črne in nato latinoamerike. Zdi se, da imajo indijanske in azijske ženske manjše tveganje za manjši razvoj raka dojke kot druge ženske.
Črne ženske so pogosteje diagnosticirane v zgodnejši starosti in imajo bolj napredno in agresivno bolezen. Bolj verjetno je tudi, da bodo umrli za rakom dojke kot katera koli druga skupina. Biti Aškenazi Judov spodoben poveča tudi tveganje za razvoj raka dojke.
Benigni dojki kot dejavniki tveganja
Zgodovina določenih benignih stanj dojk je še en dejavnik tveganja, ki ga ni mogoče nadzorovati. Eno od teh stanj je gosto tkivo dojk, kar lahko vidimo na mamogramu. Atipična duktalna hiperplazija (ADH), atipična lobularna hiperplazija (ALH) in lobularni karcinom in situ (LCIS) so vrste atipičnih celic, ki se lahko razvijejo v tkivu dojk. Te netipične celice lahko povečajo tveganje za razvoj raka dojke.
Zdravnik lahko ta stanja prepozna z biopsijo. Zdravnik vam lahko priporoči, da vzamete zdravila, da zmanjšate tveganje za nastanek raka dojke.
Kateri dejavniki tveganja so povezani z življenjskim slogom?
Sledijo dejavniki tveganja, povezani z življenjskim slogom:
- Z dojenjem dojenčkov lahko pridobite nekaj zaščite pred rakom dojk.
- Jemanje kontracepcijskih tablet ali hormonske terapije po menopavzi lahko poveča tveganje za raka dojke.
- Več alkohola pijete, večje je tveganje za nastanek raka dojke. Če imate dve do pet pijač na dan, povečate tveganje za 1,5-krat več kot tveganje ženske, ki ne pije.
- Prekomerna teža, še posebej po menopavzi, poveča tveganje.
Nosečnost kot dejavnik tveganja
Zdi se, da tudi nosečnost igra vlogo. Ženske, ki zanosijo v mlajši starosti ali imajo veliko nosečnosti, imajo običajno zmanjšano tveganje za nastanek raka dojke. Če nimate otrok ali imate svojega prvega otroka po 30. letu starosti, se nekoliko poveča tveganje.
Vendar lahko nosečnost poveča tveganje za razvoj trojno negativnega raka dojke.
Kako prehrana vpliva na vaše tveganje za raka dojke?
Po podatkih Ameriškega združenja za rak (ACS) so študije o prehrani in raku dojk imele mešane rezultate. Študije ravni vitaminov in raka dojke so imele tudi mešane rezultate.
Vendar pa raziskave kažejo, da sta slaba prehrana in telesna neaktivnost dejavnika tveganja za vse vrste raka.
Ker je prekomerna teža znani dejavnik tveganja, je vloga prehrane ključnega pomena.
Nasveti za doseganje zdrave teže
Če niste prepričani, kakšna je vaša idealna teža, preverite indeks telesne mase (ITM). Za zmanjšanje tveganja za rak je dober BMI, manjši od 25.
Pravilno jesti ni zapleteno in ne bo pustilo občutka prikrajšanosti. Tu je nekaj nasvetov za začetek:
- Pazite na velikosti porcij. Vzemite malo manj, kot mislite, da boste pojedli. Jejte počasi, da boste prepoznali, kdaj začnete polniti, preden prenajedite.
- Ne zavajajte se z etiketami na živilih. "Nizka vsebnost maščob" ne pomeni nujno zdrave ali nizke kalorije. Izogibajte se predelani hrani, ki ima veliko kalorij, vendar ponuja malo ali nič prehranske vrednosti.
- Jejte zelenjavo in sadje. Prizadevajte si 2 1/2 skodelice zelenjave in sadja na dan. Sveža, konzervirana in zamrznjena hrana so sprejemljiva.
- Jejte prava zrna. Izberite polnozrnata živila nad tistimi iz rafiniranih zrn.
- Izberite zdrave beljakovine. Namesto predelanega in rdečega mesa jejte fižol, piščanec ali ribe.
- Preverite maščobe. Poiščite polinenasičene in mono nenasičene maščobe namesto nasičenih in trans maščob.
- Pazite, kaj pijete. Alkoholna pijača je od nekdaj v redu, vendar bi ženske morale zaužiti manj kot eno pijačo na dan. Za moške se priporoča manj kot dva. Visokokalorične, sladke pijače zamenjajte z vodo.
- Postavite si realne cilje. Ali morate izgubiti več kot nekaj kilogramov? Ne hitite. Prehranjevalne diete so nezdrave in nevzdržne. Za nekatere ljudi je vodenje dnevnika o hrani koristno.
Ne pozabimo na vadbo. ACS priporoča 150 minut zmerne vadbe ali 75 minut energične vadbe na teden. Izberite dejavnosti, v katerih uživate, zato se je bolj verjetno držati njih.
Dnevni sprehod zmanjšuje tveganje za raka dojk 14 odstotkov
Če majhne spremembe čez dan lahko pomagate tudi do večjega gibanja. Izbira parkirnih mest, ki vas bodo prisilile, da se malo sprehodite ali pa po stopnicah namesto dvigala, je nekaj primerov. Izogibajte se dolgim obdobjem neaktivnosti. Če dan preživite sedeči za pisalno mizo, si vzemite nekaj minut vsako uro, da vstanete in se raztegnete.
Poleg zmanjšanja tveganja za raka lahko nekaj sprememb prehrane, poleg redne vadbe, poveča vašo raven energije in razpoloženje.
Delo s strokovnjaki
Če imate prekomerno telesno težo ali imate zdravstveno stanje, se pred začetkom napornega programa vadbe posvetujte s svojim zdravnikom. Morda bi bilo koristno tudi delo z osebnim trenerjem ali nutricionistom.
Pomembno je, da se z zdravnikom pogovorite o možnostih presejanja raka dojke, še posebej, če poznate dejavnike tveganja. Zdravnik vam lahko svetuje glede najboljših načinov za ohranjanje zdravja.
