El nivel alto de azúcar en la sangre ocurre cuando tu cuerpo no puede transportar eficazmente el azúcar de la sangre a las células.
Cuando no se examine, esto puede ocasionar la diabetes.
Če ne poročate o poročilu za leto 2012 12% y 14% de adultos v državi Unidos tenía diabetes tipo 2, mientras que entre 37% y 38% se clasificaron como prediabéticos.
Esto significa que el 50% de todos los adultos en Estados Unidos tiene diabetes o prediabetes.
Aquí encontrarás 15 oblik obrazcev za reduciranje naturalmente los niveles de azúcar en la sangre:
1. Haz ejercicio regularmente
El ejercicio regular puede ayudarte a perder peso e incrementar la sensibilidad a la insulina.
El incremento en la sensibilidad a la insulina significa que tus células pueden usar mejor el azúcar disponible en tu torrente sanguíneo.
El ejercicio también ayuda a tus músculos a usar el azúcar en la sangre para tener energía y mejorar la contracción muscular.
Si tienes problemas con el control del azúcar en la sangre, deberías verificar tus niveles de manera rutinaria. Esto te ayudará a conocer cómo responder a las diferentes Actividades ya evitar que tus niveles de azúcar en la sangre suban demasiado o bajen demasiado.
Las buenas formas de hacer ejercicio incluyen levantamiento de pesas, caminar a buen ritmo, korer, manejar bicicleta, bailar, caminar, nadar y más.
2. Kontrola tu ingesta de carbon
Tu cuerpo convierte los carbohidratos en azúcares (mainmente en glucosa) y luego la insulina los mueve hacia las células.
Cuando ingieres demasiados carbohidratos o tienes problemas con la función de la insulina, este procso falla y los niveles de la glucosa en la sangre suben.
Sin embargo, obstajajo različice cosas que puedes hacer al respecto.
La Asociación Americana de Diabetes (ADA, en inglés) priporoča nadzor nad lagodnim uživanjem ogljikovih hidratov ali sistemom intercambio alimentos.
Algunos estudios določi que estos métodos también pueden ayudarte a planificar tus comidas adecuadamente, lo cual puede mejorar adicionalmente el control del azúcar en la sangre.
Muchos estudios también han demostrado que una dieta baja en karbohidratos ayuda a reducir los niveles de azúcar en la sangre ya evitar los picos.
Lo que es más, una dieta baja en karbohidratos puede ayudar a contralar los niveles de azúcar en la sangre a largo plazo.
Če želite, da je umetnost sobre alimentación pozdravljiv za sladkorno bolezen in ogljikove hidrate.
3. Incrementa tu ingesta de fibra
La fibra zmanjšuje prebavo ogljikovih hidratov in absorpcijo azúcarja. Por estas razones, promueve un incremento más postopno en los niveles de azúcar en la sangre.
Además, el tipo de fibra que ingieres puede jugar un papel.
Obstajajo dos clases de fibra: netopno y topno. Aunque ambas son importantes, labirint topen específicamente ha demostrado que promueve niveles más bajos de azúcar en la sangre.
Adicionalmente, una dieta alta en fibra puede ayudar a manejar la diabetes tipo 1 al mejorar el control del azúcar en la sangre y reducir las bajas del azúcar en la sangre.
Los alimentos que son altos en fibra incluyen vegetales, frutas, legumbres y granos integrales.
La ingesta diaria recomendada de fibra es de aproximadamente 25 gramos para las mujeres y 38 gramos para los hombres. Eso es aproximadamente 14 gramos por cada 1.000 kalorías.
4. Bebe agua y permanece hidratado
Beber suficiente agua puede ayudarte a mantener tus niveles de azúcar en la sangre dentro de los límites saludables.
Además de prevenir la deshidratación, ayuda a tus riñones a drenar el exceso de azúcar en la sangre a través de la orina.
Un estudio observacional demostró que las personas que beben más agua tenían un riesgo menor de desarrollar niveles altos de azúcar en la sangre.
Beber agua regularmente rehidrata la sangre, zmanjšajte los niveles de azúcar en la sangre y zmanjšajte el riesgo de diabetes.
Deset predstavite que el agua y otras bebidas no calóricas son las mejores. Las bebidas endulzadas con azúcar aumentan la glucosa, impulsan el aumento de peso e incrementan el riesgo de diabetes.
5. Izvajajte nadzor nad lasnimi porciones
Kontrolar las porciones ayuda a regular la ingesta de calorías y puede ocasionar pérdida de peso.
Por consiguiente, kontrolor tu peso promueve niveles saludables de azúcar en la sangre y se ha demostrado que zmanjšanje el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2.
Monitorear los tamaños de las porciones también ayuda a reducir la ingesta de calorías y posteriores picos de azúcar en la sangre.
Aquí encontrarás unos consejos útiles para controlar las porciones:
- Mide y pesa las porciones.
- Usa platos más pequeños.
- Evita los restaurantes con menús "pridi todo lo que puedas".
- Lee las etiquetas de los alimentos y verifica los tamaños de las porciones.
- Mantén un diario de alimentos.
- Pridi despacio.
6. Elige alimentos con un índice glucémico bajo
El índice glucémico se opira na vrednotenje res resestasta del azúcar en la sangre del cuerpo a los alimentos que contienen karbohidratos.
Tanto la cantidad como el tipo de karbohidratos določi cómo una comida afecta los niveles de azúcar en la sangre.
Se ha demostrado que ingerir alimentos con índice glucémico bajo zmanjša los niveles de azúcar en la sangre a largo plazo en los diabéticos tipo 1 y tipo 2.
Aunque el índice glucémico de los alimentos es importante, la cantidad de karbohidratos konzumidi también lo es.
Los alimentos con un índice glucémico bajo incluyen los mariscos, carne, huevos, cereales, cebada, frijoles, lentejas, legumbres, batatas, maíz, camotes, la Mayoría de las frutas in vegetales sin almidón.
7. Controla los niveles de estrés
El estrés puede afectar tus niveles de azúcar en la sangre.
Las hormoni imajo glukagón in kortizol segregan durante el estrés. Estas hormonas hacen que los niveles de azúcar en la sangre se narašča.
Un estudio demostró que el ejercicio, relajación y la meditación redujeron significativamente el estrés y bajaron los niveles de azúcar en la sangre en los estudiantes.
Los métodos de ejercicio y relajación como yoga y reducción del estrés basada en la conciencia pura también pueden corregir los problemas de secreción de insulina en la diabetes crónica.
8. Monitorea tus niveles de azúcar en la sangre
"Lo que se mide se controla".
Medir y monitorear los niveles de glucosa en sangre también puede ayudarte a Contlarlos.
Če želite, da se registrirate in določite, je treba določiti, kakšna so zdravila ali zdravila.
También te ayuda a določi cómo reacciona tu cuerpo a determinados alimentos.
Intenta medir tus niveles todos los días y mantener un registerro de las cifras en un diario.
9. Duerme suficiente y bien
Dormir suficiente se siente maravilloso y es necesario para la buena salud.
Los malos hábitos de sueño y la falta de descanso también afectan los niveles de azúcar en la sangre y la sensibilidad a la insulina. Pueden incrementar el apetito y promover el aumento de peso.
La privación del sueño disminuye la liberación de las hormonas del crecimiento y aumenta los niveles de kortizol. Ambos juegan un papel importante en el control del azúcar en la sangre.
Además, dormir bien se trata tanto de cantidad como de calidad. Es mejor dormir una cantidad suficiente y de alta calidad todas las noches.
10. Ingiere alimentos ricos en cromo y magnesio
Los niveles altos de azúcar en la sangre y la diabetes también están vinculados a las deficitencias de los micronutrientes.
Los ejemplos incluyen las deficitencias de cromo y magnesio.
El cromo se encuentra en los karbohidratos y el metabolismo graso. También ayuda a kontrolor los niveles de azúcar en la sangre; la falta de cromo puede predisponerte a la intolerancia a los carbohidratos.
Sin embargo, los mecanismos detrás de esto no se conocen por completo. Los estudios también informan hallazgos mezclados.
Dos estudios de pacientes con diabetes mostraron que el cromo tenía beneficios para el control del azúcar en la sangre a largo plazo. Sin embargo, otro estudio no demostró beneficios.
Los alimentos ricos en cromo incluyen la yema de los huevos, productos de granos enteros, cereales altos en salvado, café, nueces, arvejas, brócoli y carne.
El magnesio también ha demostrado beneficiar los niveles de azúcar en la sangre, y la pomanjencia de magnesio se relacionado a un riesgo župan de desarrollar diabetes.
Če se ne strinjate, se lahko zgodi, da je možno vstaviti magnesio tuvieron in navesti 47% konvertirnih diabetikov.
Sin embargo, si ya ingeriste suficientes alimentos ricos en magnesio, entonces najverjetneje ni noben beneficiarás de los suplementos.
Los alimentos ricos en magnesio incluyen hojas verde oscuro, granos enteros, pescado, čokoladni oscuro, banane, aguacates in frijoles.
11. Prueba el vinagre de manzana
El vinagre de manzana tiene muchos beneficios para tu salud.
Promueve niveles más bajos de azúcar en la sangre en ayunas, poiblemente, al disminuir su producción por el hígado o incrementar su uso por las células.
Es más, los estudios demuestran que el vinagre influye significativamente en la respuesta de tu cuerpo a los azúcares y mejora la sensibilidad a la insulina.
Parakorpora el vinagre de manzana en tu dieta, puedes agregarlo a los aderezos para ensalada o mezclar 2 cucharaditas en 8 onzas de agua.
Sin embargo, es importante verificar con tu médico antes de tomar vinagre de manzana si estás tomando medicamentos que reducen el azúcar en la sangre.
12. Experimenta con extracto de canela
Se sabe que la canela tiene muchos beneficios para la salud.
Uno de estos es que se ha demostrado que mejora la sensibilidad a la insulina al disminuir la resistencia a nivel celular.
Los estudios muestran que la canela también puede reducir los niveles de azúcar en la sangre hasta za 29%.
Esto disminuye la descomposición de los karbohidratos en tracto digestivo, lo cual modera el incremento del azúcar en la sangre después de una comida.
La canela también actúa de manera podobna la insulina, aunque a un ritmo mucho más lento.
Una dosis efectiva es 1–6 gramos de canela al día, o aproximadamente 0,5–2 cucharaditas.
Sin embargo, definitivamente no tomes más de eso, ya que demasiada canela puede ser dañina. Si deseas probar, Amazon tiene una buena selección disponible.
13. Prueba la berberina
La berberina es un komponente activo de una hierba kitajska que se use useado para tratar la diabetes durante milja de años.
Se ha demostrado que la berberina ayuda a reducir el azúcar en la sangre y mejorar la descomposición de los karbohidratos para tener energía.
Es más, laberberina puede ser tan efectiva como algunos medicamentos para reducir el azúcar en la sangre. Esto lace uno de los suplementos más efectivos para aquellas personas con diabetes o prediabetes.
Sin embargo, muchos de los mecanismos detrás de sus efectos todavía son desconocidos.
Adicionalmente, puede tener algunos efectos secundarios. Se reportado diarrea, estreñimiento, flatulencia y dolor abdominal.
Razen protokola do laberberina je 1.500 mg al día, tomado antes de las comidas in 3 od 500 mg.
Ali želite dodati, da je vtis dopolnitev akvare: Berberina - su Ali je dodatek za uporabo?
14. Ingiere semillas de fenogreco
Las semillas de fenogreco son una gran fuente de fibra topno, lo cual puede ayudar a contralar los niveles de azúcar en la sangre.
Muchos estudios han demostrado que el fenogreco puede reducir el azúcar en la sangre efectivamente en los diabéticos. También ayuda a reducir la glucosa y ayuda a mejorar la tolerancia a la misma.
Aunque no es tan popular, el fenogreco puede agregarse fácilmente a los productos horneados para ayudar a tratar la diabetes. También puedes usar la harina de fenogreco o pripravi en té.
Las semillas de fenogreco también se upošteva una de las hierbas más seguras para la diabetes.
La dosis recomendada de semillas de fenogreco es 2-5 gramos al día. Si deseas probar, Amazon tiene una amplia selección disponible.
15. Pierde algo de peso
Enostavno, mantener in peso pohvalni mejorará tu salud y te evitará futuras zapletov.
El control de peso también promueve niveles saludables de azúcar en la sangre y ha demostrado reducir tu riesgo de desarrollar diabetes.
Vključno z zmanjšanjem del% 7% en el peso corporal puede disminuir tu riesgo de desarrollar diabetes ima 58%, pa funkcijo za preusmeritev in zdravljenje z zdravili.
Es más, esta reducción en los riesgos se puede mantener con los años.
También debes estar consciente de tu cintura, ya que posiblemente es el faktor más importante relacionado con el peso para Calcular tu riesgo de diabetes.
Una medición de 35 pulgadas (88,9 cm) o más para las mujeres y 40 pulgadas (101,6 cm) o más para los hombres se relaciona con con riesgo incrementado de desarrollar resistencia a la insulina, niveles altos de azúcar en la sangre y diabetes tipo 2.
Tener una medida hvaležen de la cintura puede incluso ser más importante que tu peso general.
Mensaje finale
Asegúrate de verificar con tu médico antes de realizar cambios a tu estilo de vida o probar suplementos nuevos.
Poleg tega so pomembni problemi in težave pri nadzoru del azúcar en la sangre o si estás tomando medicamentos para reducir sus niveles.
Habiendo dicho esto, e eres diabético o tienes problemas con el control del azúcar en la sangre, entonces deberías empezar a hacer algo al respecto, lo más pronto poible.
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