Verjetno že veste, da vadba lahko pomaga ublažiti stres, izboljša razpoloženje, okrepi srce in izboljša splošno zdravje in počutje. Ko pa imate atopijski dermatitis (AD), vas lahko vse vaje, ki povzročajo znoj, toplotno gradijo, pustijo z rdečo, srbečo kožo.
Na srečo obstajajo stvari, ki jih lahko naredite, da bodo vadbe bolj udobne. Z pametnimi odločitvami o vadbeni vadbi in oblačilih lahko poskrbite za prijetno vadbo, ki ne poslabša vaše kože.
Zmanjšanje izpostavljenosti znoju in toploti
Telo se znoji, da uravnava telesno temperaturo, zato se temu ne moremo izogniti. Ko znoj izhlapeva iz vaše kože, telo začne dehidrirati in koža ostane s slanimi ostanki. Bolj znoj, ki izhlapi, postane bolj suha koža.
Če bodite pozorni na to, kako močno se potite, in po najboljših močeh to zmanjšate, lahko preprečite nepotrebno suhost. Ko telovadite, vzemite brisačo s seboj, da lahko obrišete znoj, ko se nabira.
Vročina je še en znani sprožilec AD in žal ni le poletna vročina. Vaša telesna temperatura narašča, ko se ukvarjate z intenzivno vadbo. Tudi v klimatizirani telovadnici se je težko izogniti vročini med dobro vadbo.
Pomembno je ostati pred krivuljo pri pregrevanju. Med vadbo poskusite delati pogoste odmore, da se telo ohladi. Med vadbo imejte s seboj steklenico vode, da boste lažje ostali hidrirani in si pogosto privoščite vodo, da se boste lažje ohladili.
Oblačenje prav
Obstaja veliko novih materialov, ki jih je ustvaril človek, ki so zasnovani za odvajanje vlage s kože. Žal ti materiali za sintetično vlaženje niso odlična možnost za ljudi z ekcemom ali AD. Tekstura sintetičnega materiala lahko čuti grobo in draži vašo kožo.
Večina tekačev in ljubiteljev športnih športov priporoča volnene nogavice za podobne zmožnosti vlaženja vlage. Toda kot pri sintetiki je volna za večino ljudi, ki imajo AD, preveč groba.
Vdihljiv 100% bombaž je najboljši za majice, spodnje perilo in nogavice. Bombaž je naravna tkanina, ki omogoča več zraka skozi novejša "tehnološka" oblačila.
Fit je enako pomemben. Tesna oblačila se bodo zaklenila v znoj in toploto. Obliko naj bo dovolj ohlapno, da se material med vadbo ne drgne ob kožo.
Tudi če ste samozavestni o svojem AD-ju, se upirajte nagonu, da ga preoblečete. Kratke hlače so boljše od hlač, kadar je to mogoče, še posebej, če ste nagnjeni k vdoru v kolena. Če boste bolj izpostavljeni koži, boste pomagali ostati hladnejši in vam dali priložnost, da ob telovadbi obrišete znoj.
Vadite rutino
Če imate najljubšo rutino, se vsekakor držite tega. Poskusite narediti rahle spremembe, ki bodo sprožilce nadzirale.
Če pa želite preizkusiti nekaj drugega, da bi pomagali svojemu AD-ju, razmislite o eni (ali več) teh vadbah.
Trening moči
Treningi moči se pojavljajo v različnih oblikah. Trenirate lahko z utežmi, uporabljate vadbene stroje ali uporabljate lastno telesno težo. Glede na slog rutine, ki ga izberete, vam lahko vadbeni odpor pomagajo pri izgradnji mišic, krepitvi in kurjenju maščob.
Če imate AD, boste želeli izkoristiti vgrajene odmore. Skoraj vsak program treninga moči zahteva počitek vsaj 60 sekund med sklopi. V tem času, ko si telo opomore, lahko spijete nekaj vode in posušite katerikoli znoj.
Prav tako lahko začnete rutino treninga moči iz udobja klimatizirane telovadnice ali celo svojega lastnega doma. To omogoča veliko možnosti za poletje, ko morda ne bi radi trenirali v vročini.
Uporabite lahko celo učinkovito obliko treninga moči, ki se imenuje vadbeni krog, da dobite dobro kardio vadbo. To je odlična vadba za celo telo, ki gradi moč, hkrati pa ohranja zdravje srca. Treninge v krogih lahko izvajate doma z malo več kot parom dumbbells. Samo ne pozabite, da si vzamete malo dodatnega počitka med vezji, da se ohladi.
Hoditi
Vsakodnevni sprehod je odličen način, da ostanete aktivni z manjšim udarcem na sklepe in manj znojenja kot pri teku. Lahko se sprehodite zunaj, ko je lepo vreme, ali pa v notranjosti uporabite tekalno stezo.
Manj verjetno je, da se med hojo pregrejete kot druge bolj naporne oblike vadbe. S seboj lahko nosite steklenico vode in celo majhno brisačo, če se začnete znojiti.
Če hodite sončen dan, nosite klobuk in / ali zaščito pred soncem. Bodite prepričani, da najdete kremo za sončenje ali zaščito pred soncem, ki ne draži kemikalij.
Vsak dan poskusite hoditi približno 30 minut, če je to vaša osnovna oblika vadbe.
Plavanje
Plavanje v zaprtih prostorih je odlična vadba za celo telo, ki preprečuje pregrevanje telesa. Prav tako vam ni treba skrbeti, da se znoj zadržuje na koži, ko ste v bazenu.
Plavalci imajo največjo skrb za visoko klorirane javne bazene. Če klor draži vašo kožo, se poskusite tuširati takoj po kopanju. Večina telovadnic in javnih bazenov ponuja dostop do tušev. Čim prej odstranite klor s kože, boste pomagali zmanjšati draženje.
Odvzem
Nikoli se vam ne bi smelo odpovedati koristi za zdravje zaradi vadbe samo zato, ker imate AD. Obstaja veliko načinov, kako zmanjšati izpostavljenost znoju in toploti, hkrati pa še vedno pridno trenirati. Svojo telovadno torbo pospravite z majhno brisačo in veliko steklenico ledene vode in kmalu preizkusite eno od teh treh rutin vadbe.
