Otroci Pred Spanjem Rutinsko: Vzpostavite Vzorce Spanja

2024 Avtor: Jesus Peterson | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 11:27

Vključujemo izdelke, za katere menimo, da so koristni za naše bralce. Če kupujete prek povezav na tej strani, bomo morda zaslužili majhno provizijo. Tukaj je naš postopek.

Ali ima vaš malček težave s posedanjem ponoči? Vzpostavitev nekaj nočnih ritualov lahko pomaga. Tu je nekaj načinov, kako lahko ustavite posteljne bitke in začnete več spati.

Kako nastaviti rutino in urnik spanja malčka

Rutina, ki jo začnete s svojim malčkom, mora biti:

edinstven za vašega otroka in družino
na podlagi dejavnosti, ki se ujemajo z vašim urnikom
sposoben umiriti otroka, da spi

Otrok, ki na primer poveča energijo v kadi, najbrž ne bi smel imeti kopeli kot del svoje spalne rutine.

Tu je nekaj idej, kako začeti.

Lestvica za spanje malčka

Delite na Pinterestu

Nastavite čas

Določitev, kdaj bo malčka spal, lahko v celoti ustreza družini in življenjskemu slogu. V istem času je raziskava, objavljena v Mind, Brain, Education, odkrila, da čas dejansko vpliva na to, kako se bo vaš malček odzval na dremež. Skupina je zbrala vzorce sline pri 14 otrocih, starih od 30 do 36 mesecev, da bi spremljala raven melatonina.

Vrhunec spalnega hormona je bil ob 19.40, kar se je zgodilo dobre pol ure, preden je večina staršev nameravala svoje prste zatakniti v posteljo. Večja kot je razlika med nastopom melatonina in spanjem, težje je bilo uspavati otroke. Pazite na otrokove napotke, da vidite, kdaj zaspi.

Poskusite nastaviti spanje prej ali pozneje, odvisno od tega, kako močno se borijo s spanjem.

Upočasni

Mladi otroci pogosto potrebujejo pomoč pri prehodih. Prehod iz napornega dne v stanje spanja je velik prehod. Poskusite zamenjati vse dejavnosti, ki spodbujajo vašega otroka, s tistimi, ki jim bodo pomagale, da se sprostijo, še posebej v pol ure pred spanjem. To je lahko tako enostavno, kot da izklopite televizijo, ustavite rokoborske ali žgečkljive tekme in preskočite sladko hrano za prigrizke.

Dejavnosti, ki lahko pomagajo odviti vašega malčka, vključujejo:

toplo kopel
branje zgodb
igranje mirnih iger
jedo zdrave prigrizke

Medtem ko želite upočasniti tik pred spanjem, poskrbite tudi za to, da bo vaš otrok deležen obilne telesne aktivnosti v dnevnih urah. Poskusite se igrati na prostem, sprehoditi se, plesati, se srečati s prijatelji zaradi datumov igranja in se vključiti v druge dejavnosti, zaradi katerih se bo vaš otrok premikal in žlebel.

Zatemnite luči

Morda ste že slišali, da svetle luči pred spanjem lahko motijo željo telesa po spanju. Res je.

Študija, objavljena v Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, je razkrila, da izpostavljenost umetni svetlobi ponoči zavira telesne ravni melatonina in s tem zaspanost. Lahko celo skrajša razumevanje telesa, kako dolgo traja noč, kar povzroča večje težave s spanjem.

Vse, kar oddaja modra svetloba - računalniški zasloni, televizorji, svetle sobe v sobi - lahko učinkuje. Lahko celo poskusite osvetliti sobo z nočno žarnico ali jantarno žarnico. Vsaj zatemnite luči v otrokovi sobi med spanjem, da se počuti zaspano.

Zapustite sobo

Vas malček vedno znova pokliče v spalnico? Ali še huje, ali je potrebna vaša prisotnost, da se spanje sploh zgodi? Definitivno niste sami. Številni malčki imajo težave s samostojnim zaspanjem.

Klinika v Clevelandu predlaga, da svojo točko položite v posteljo v "zaspani, a budni državi." Ko se vaš otrok nauči zaspati sam, pomaga tudi pri tistih mučnih nočnih prebuditvah. Nekateri otroci dobro uporabljajo slabo nočno luč ali udoben predmet, kot je posebna odeja.

Pogoste napake pri zagonu rutine za spanje malčka

Napaka 1: Spreminjanje rutin

Poanta rutine je ta, da mora biti rutinska! Če s svojo rutino poskušate veliko preizkusiti in napake, nikoli ne bo resnično postal ta rutina, na katero lahko računa vaš otrok.
Napaka 2: Ignoriranje opozoril vašega dojenčka

Večina staršev si prizadeva vzpostaviti rutino, ki ustreza njihovemu urniku, vendar lahko spanje izgubite, če vaš dojenček dodeli spalne čase prej, kot to zahteva trenutno ustaljena rutina. Če začnete svojo rutino prepozno, bi lahko prišlo do tega, da se bo vaš dojenček pretirano upokojil in se ne odzval na rutino.
Napaka 3: Predolgo počutje vaše rutine

Samo veste, koliko časa lahko vsak večer posvetite rutini spanja. Če pa vaša rutina traja več kot eno uro, se boste morali redno težje držati nje. Konec koncev boste nekaj noči odšli na večerjo ali se udeležili otrokove tekme z baseballom ali preprosto imeli načrte s prijatelji. Če se domov vrnete pozneje kot ponavadi, je težje priti skozi dolgotrajno rutino.

Nasveti in kramp za vzpostavitev brezupne rutine pred spanjem malčka

Objemite pomirjujoč vonj: Lavanda naj bi imela pomirjujoče lastnosti.
Izberite popolno zgodbo: Preden pospravite svojega malčka v posteljo, si oglejte zajca, ki želi zaspati. Ta knjiga je lahko v pomoč otrokom, ki se težje umirijo.
Čas poučevanja: Ena od stvari, s katero se veliko malčkov spopada, je razumevanje, kdaj je pred spanjem in kdaj se je treba zbuditi. Nočne luči, kot je Good Nite Lite, jim lahko pomagajo, da bolje razumejo, kdaj morajo ostati v postelji, in sicer z vizualno iztočnico.

Naslednji koraki

Ko se vaš malček vsak večer bori pred spanjem, se lahko bitke počutijo izgubljene, še preden se sploh začnejo. Z malo strukture in nege lahko otroka spravite v spodobno uro, ko se solze. Ti nasveti morda ne bodo delovali takoj, vendar ohranite močno zavezanost. Malo dela gre daleč.

Delite na Pinterestu