Kdaj je v redu dihati skozi usta?
Dihanje telesu zagotavlja kisik, ki ga potrebuje za preživetje. Omogoča tudi izpust ogljikovega dioksida in odpadkov.
Na pljuča imate dva prehoda za zrak - nos in usta. Zdravi ljudje za dihanje uporabljajo tako nos kot usta.
Dihanje skozi usta postane potrebno le, ko imate nosne zamašitve zaradi alergij ali prehlada. Tudi ko naporno telovadite, lahko dihanje v ustih pomaga hitreje priti kisik do mišic.
Kljub temu lahko dihanje skozi usta ves čas, tudi ko spite, povzroči težave.
Pri otrocih lahko dihanje z usti povzroči krivljene zobe, deformacije obraza ali slabo rast. Pri odraslih lahko kronično dihanje ust povzroči slab zadah in bolezni dlesni. Lahko poslabša tudi simptome drugih bolezni.
Katere so prednosti dihanja skozi nos?
Pomembnost vašega nosu pogosto ostane neopažena - dokler ne prehladite. Zapolnjen nos vam lahko zmanjša kakovost življenja. Prav tako lahko vpliva na vašo sposobnost, da dobro spite in delujete na splošno.
Iz nosu nastane dušikov oksid, ki izboljša sposobnost pljuč, da absorbirajo kisik.
Dušikov oksid poveča sposobnost prenosa kisika po telesu, tudi znotraj srca. Sprošča vaskularne gladke mišice in omogoča krčenje žil.
Dušikov oksid je tudi protiglivično, protivirusno, protiparazitsko in protibakterijsko. Imunskemu sistemu pomaga pri boju proti okužbam.
Prednosti nosnega dihanja
- Nos deluje kot filter in zadržuje majhne delce v zraku, vključno s cvetnim prahom.
- Nos zraku doda vlago, da prepreči suhost v pljučih in bronhialnih ceveh.
- Nos ogreje hladen zrak do telesne temperature, preden pride do pljuč.
- Nosno dihanje doda upor zračnemu toku. To poveča zajemanje kisika z ohranjanjem elastičnosti pljuč.
Kako vem, ali diham skozi usta?
Morda se ne zavedate, da namesto skozi nos dihate skozi usta, še posebej med spanjem. Ljudje, ki ponoči dihajo skozi usta, imajo lahko naslednje simptome:
- smrčanje
- suha usta
- slab zadah (halitoza)
- hripavost
- se zbudil utrujen in razdražljiv
- kronična utrujenost
- možganska megla
- temne kolobarje pod očmi
Simptomi pri otrocih
Za starše je pomembno, da iščejo znake ustnega dihanja pri svojih otrocih.
Otrok morda ne bo mogel sporočiti svojih simptomov. Tako kot odrasli bodo tudi otroci, ki dihajo z usta, dihali z odprtimi usti in ponoči bodo smrčali. Otroci, ki večino dneva dihajo skozi usta, imajo lahko tudi naslednje simptome:
- počasnejša od običajne stopnje rasti
- razdražljivost
- povečani epizodi joka ponoči
- velike tonzile
- suhe, razpokane ustnice
- težave s koncentracijo v šoli
- dnevna zaspanost
Otroci, ki imajo težave v koncentraciji v šoli, so pogosto napačno diagnosticirani z motnjo pomanjkanja pozornosti (ADD) ali hiperaktivnostjo.
Kaj povzroča dihanje ust?
Vzrok za večino primerov ustnega dihanja je oviran (popolnoma zamašen ali delno zamašen) nosni dihalni sistem.
Z drugimi besedami, nekaj preprečuje nemoten prehod zraka v nos. Če je vaš nos zamašen, se telo samodejno zateče k edini drugi vir, ki lahko zagotavlja kisik - vaša usta.
Vzrokov za zamašen nos je veliko. Tej vključujejo:
- nazalna kongestija, ki jo povzročajo alergije, prehlad ali sinusna okužba
- povečani adenoidi
- povečane tonzile
- deviacija septuma
- nosni polipi ali benigni izrastki tkiva na sluznici nosu
- povečane turbine
- oblika nosu
- oblika in velikost čeljusti
- tumorji (redki)
Nekateri razvijejo navado dihanja skozi usta namesto nosu tudi po tem, ko se nosna ovira razblini. Za nekatere ljudi z apnejo v spanju lahko postane navada, da spijo z odprtimi usti, da zadovoljijo svoje potrebe po kisiku.
Stres in tesnoba lahko tudi povzročijo, da oseba namesto skozi nos diha skozi usta. Stres aktivira simpatični živčni sistem, kar vodi do plitkega, hitrega in nenormalnega dihanja.
Kateri so dejavniki tveganja za dihanje v ustih?
Vsakdo lahko razvije navado dihanja skozi usta, vendar določena stanja povečajo vaše tveganje. Tej vključujejo:
- kronične alergije
- seneni nahod
- kronične ali ponavljajoče se okužbe sinusov
- astma
- kronični stres in tesnoba
Kako se diagnosticira ustno dihanje?
Nobenega testa za dihanje ust ni. Zdravnik lahko med fizičnim pregledom med pregledom nosnic ali med obiskom diagnosticira dihanje ust in ugotovi, kaj povzroča vztrajne nosne zamašitve. Morda vam bodo zastavili vprašanja o spanju, smrčanju, težavah s sinusi in oteženem dihanju.
Zobozdravnik lahko med rutinskim zobozdravstvenim pregledom diagnosticira dihanje ust, če imate slab zadah, pogoste votline ali bolezen dlesni.
Če zobozdravnik ali zdravnik opazi otekle tonzile, nosne polipe in druge pogoje, vas lahko za nadaljnjo presojo napoti k zdravniku k ušesom, nosu in grlu (ENT).
Ali lahko dihanje v ustih povzroči zdravstvene težave?
Dihanje z usti je zelo suho. Suha usta pomenijo, da slina ne more izpirati bakterij iz ust. To lahko privede do:
- slab zadah (halitoza)
- parodontalna bolezen, kot so gingivitis in zobna votlina
- okužbe grla in ušes
Dihanje z usti lahko povzroči nizko koncentracijo kisika v krvi. To je povezano z visokim krvnim tlakom in srčnim popuščanjem. Študije kažejo, da dihanje v ustih lahko tudi zmanjša delovanje pljuč in poslabša simptome in poslabšanja pri ljudeh z astmo.
Pri otrocih ustno dihanje lahko privede do fizičnih nepravilnosti in kognitivnih izzivov. Otroci, ki niso zdravljeni z dihalnimi usti, se lahko razvijejo:
- dolgi ozki obrazi
- ozka usta
- žalujoči nasmehi
- zobna malenkost, vključno z velikim preobremenjenostjo in gnečo zob
- slaba drža
Poleg tega otroci, ki dihajo skozi usta, ponoči ne spijo dobro. Slab spanec lahko privede do:
- slaba rast
- slaba akademska uspešnost
- nezmožnost koncentracije
- motnje spanja
Kako se zdravi ustno dihanje?
Zdravljenje ustnega dihanja je odvisno od vzroka. Z zdravili lahko zdravimo nosno kongestijo zaradi prehladov in alergij. Ta zdravila vključujejo:
- nazalni dekongestivi
- antihistaminiki
- steroidni spreji za nos na recept ali brez recepta
Lepljivi trakovi, nanešeni na most nosu, lahko pomagajo tudi pri dihanju. Trden lepilni trak, imenovan dilatator za nos, ki se nanese čez nosnice, pomaga zmanjšati odpornost pretoka zraka in vam pomaga lažje dihati skozi nos.
Če imate obstruktivno apnejo v spanju, bo zdravnik verjetno ponoči nosil aparat za masko za obraz, imenovan neprekinjena terapija s pozitivnim zračnim tlakom (CPAP).
CPAP aparat skozi masko odda zrak v nos in usta. Tlak zraka preprečuje, da bi se vaše dihalne poti sesedale in blokirale.
Pri otrocih lahko s kirurško odstranitvijo oteklih tonzil in adenoidov zdravimo dihanje v ustih.
Zobozdravnik lahko priporoči tudi, da vaš otrok nosi aparat, ki je zasnovan za razširitev nepca in pomaga pri odpiranju sinusov in nosnih poti. Naramnice in drugi ortodontski načini zdravljenja lahko pomagajo tudi pri zdravljenju osnovnega vzroka dihanja v ustih.
Kakšni so obeti za dihanje ust?
Zdravljenje ustnega dihanja pri otrocih zgodaj lahko zmanjša ali prepreči negativen učinek na obrazni in zobni razvoj. Otroci, ki dobijo operacijo ali drugo intervencijo za zmanjšanje ustnega dihanja, kažejo izboljšanje ravni energije, vedenja, akademske uspešnosti in rasti.
Nezdravljeno dihanje v ustih lahko privede do propadanja zob in bolezni dlesni. Slab spanec, ki ga povzroča dihanje v ustih, lahko tudi zmanjša vašo kakovost življenja in poslabša stres.
Kako preprečiti dihanje ust
Kroničnega dihanja v ustih, ki ga povzroča oblika obraza ali nosu, ni vedno mogoče preprečiti.
Če ugotovite, da je vaš nos pogosto preobremenjen zaradi alergij ali okužb dihal, lahko ukrepate, da preprečite, da bi usta dihala v navadi. Dobro je takoj rešiti nosno kongestijo ali suhost. Nasveti za preprečevanje dihanja ust vključujejo:
- uporaba slane megle med dolgimi leti ali križarjenji
- uporaba solnih nosnih meglic in razpršil ter nosnih dekongestantov ali zdravil za lajšanje alergij ob prvih znakih alergije ali prehladov
- spanje na hrbtu z dvignjeno glavo, da odprete dihalne poti in pospešite nosno dihanje
- ohranjati svojo hišo čisto in brez alergenov
- namestite zračne filtre v sisteme za ogrevanje in klimatizacijo (HVAC), da preprečite širjenje alergenov v vaši hiši
- zavestno vadite dihanje skozi nos čez dan, da se prisilite v navado dihanja po nosu
Če doživljate stres ali tesnobo, vam bo morda pomagalo, da se ukvarjate z jogo ali meditacijo.
Joga je koristna za ljudi, ki zaradi stresa dihajo skozi usta, saj se osredotoča na globoko dihanje skozi nos.
Restavratorska joga je zasnovana tako, da aktivira parasimpatični živčni sistem in spodbuja počasnejše globoko dihanje skozi nos.
