Kako naša dieta vpliva na migrene
Obstajajo različni dejavniki, ki lahko sprožijo migreno - vključno s tem, kaj jemo in pijemo. Po mnenju fundacije za raziskave migrene naj bi najbolj vplivali sprožilci hrane v kombinaciji z drugimi sprožilci migrene. Toda ta kombinacija je zelo individualizirana, zato otežuje raziskovanje.
Univerzalnega sprožilca migrene ni. Obstajajo pa nekateri pogosti sprožilci, ki lahko pri nekaterih ljudeh povzročijo ali prispevajo k migrenam.
1. Kofein
Preveč kofeina in odvajanje kofeina (ali premalo) lahko povzroči migrene. Po mnenju Ameriške fundacije za migrene lahko kofein dejansko pomaga ustaviti migrene. Ponuja lahko tudi lajšanje glavobola z občasno uporabo.
Živila s kofeinom vključujejo:
- kava
- čaj
- čokolada
2. Umetna sladila
Veliko predelanih živil vsebuje umetna sladila. Uporabljajo jih kot alternativo sladkorju za tiste s sladkorno boleznijo. Toda ta sladila lahko povzročijo migrene. Po mnenju klinike Mayo naj bi zlasti aspartam sprožil migrene.
3. Alkohol
Alkohol je eden najpogostejših izdelkov, za katerega se misli, da sproži migrene. Redno vino in pivo naj bi sprožilo približno 25 odstotkov ljudi, ki imajo redne migrene. Alkohol lahko povzroči dehidracijo, kar pomembno prispeva k razvoju glavobolov.
4. Čokolada
Po podatkih ameriške fundacije za migrene naj bi bila čokolada drugi najpogostejši sprožilec migren po alkoholu. Prizadene približno 22 odstotkov ljudi, ki imajo migrene. Vsebuje kofein in tudi beta-feniletilamin, kar lahko pri nekaterih ljudeh sproži glavobol.
5. Živila, ki vsebujejo MSG
Mononatrijev glutamat (MSG) je glutaminska kislina, ki naravno obstaja v naših telesih. Je tudi v določenih živilih in je v mnogih živilih prisoten kot aditiv za živila. Šteje se za varno jesti, vendar ga nekateri raziskovalci povezujejo z migrenami. Ameriška fundacija za migrene ugotavlja, da lahko pri 10 do 15 odstotkih tistih, ki doživijo migrene, sproži hude migrene. Tudi drugi konzervansi lahko pri nekaterih ljudeh sprožijo migrene.
6. Prekajeno meso
Prekajeno meso - vključno z mesom, šunko, hrenovke in klobasami - vsebujejo konzervanse, imenovane nitrati, ki ohranjajo barvo in okus. Ta živila lahko v kri sprostijo dušikov oksid, ki naj bi razširil krvne žile v možganih. Obstajajo dokazi, da dušikov oksid lahko povzroči ali prispeva k migrenam.
7. Starani siri
Starani siri vsebujejo snov, imenovano tiramin. Nastane, ko staranje hrane povzroči razgradnjo beljakovin. Dlje kot se stara sir, večja bo vsebnost tiramina. Tiramin je povezan z migrenami. Navadni siri, ki vsebujejo veliko tiramina, vključujejo:
- feta
- modri sir
- parmezan
8. Pečena in fermentirana hrana
Tako kot starani siri lahko tudi vložena in fermentirana hrana vsebuje veliko tiramina. Ta živila vključujejo:
- kumarice
- kimči
- kombuča (ki ima lahko tudi vsebnost alkohola)
- vložena okra
- vloženi jalapenos
9. Zamrznjena hrana
Uživanje zamrznjene hrane in pijač, kot je sladoled ali slushies, lahko sproži močne, vbodne bolečine v glavo. Najverjetneje se boste pojavili glavoboli, ki postanejo migrene, če jedo hladno hrano hitro, po vadbi ali če vas pregreje.
10. Slana hrana
Slana hrana - zlasti slana predelana hrana, ki lahko vsebuje škodljive konzervanse - pri nekaterih ljudeh lahko sproži migrene. Uživanje visoke ravni natrija lahko poveča krvni tlak in povzroči glavobole ali migrene.
Zdravljenje migrene
Zdravljenje migrene lahko vključuje kombinacijo zdravil na recept in brez recepta ter alternativnih zdravil.
Za občasne glavobole lahko za lajšanje bolečin vzamete zdravila brez recepta, kot je migrena Excedrin. Zdravnik vam lahko tudi predpiše zdravila triptana za lajšanje bolečin. Če imate redne migrene, vam bo zdravnik verjetno predpisal preventivna zdravila. Ti lahko vključujejo zaviralce beta, ki lahko znižajo krvni tlak in zmanjšajo migrene. Včasih se predpišejo tudi antidepresivi za preprečevanje migren, tudi pri tistih brez depresije.
Obstajajo dokazi, da lahko nekatera alternativna zdravila pomagajo zdraviti migrene. Tej vključujejo:
- masažna terapija, ki bi lahko znižala pogostost migren
- biofeedback, ki te nauči preveriti fizične odzive na stres, kot je mišična napetost
- vitamin B-2 (riboflavin), ki lahko pomaga preprečiti migrene
- dodatki magnezija
Napovedi in preprečevanje
Migrene so boleče in vam lahko prekinejo življenje. Na srečo lahko pride do nekaterih sprememb v življenjskem slogu in navade, ki jih lahko usvojite, kar vam lahko pomaga preprečiti. Tej vključujejo:
- jesti redno in nikoli ne preskočiti obrokov
- omejitev vnosa kofeina
- veliko spanja
- zmanjšanje stresa v vašem življenju s preizkušanjem joge, previdnosti ali meditacije
- če omejite koliko časa gledate v svetle luči ali ste na neposredni sončni svetlobi, kar lahko povzroči čutne migrene
- pogoste "prelome zaslona" s televizije, računalnika in drugih zaslonov
- poskusite izločilno dieto, ki vam bo pomagala prepoznati morebitne alergije na hrano ali intoleranco, ki lahko sprožijo glavobol
