Nasveti za Burp
Burping je eden najpreprostejših in najhitrejših načinov za lajšanje napihnjenosti, še posebej, če je koncentriran v želodcu. Tukaj je nekaj nasvetov, ki vam bodo pomagali pri izbruhu:
1. Zvišajte tlak plina v želodcu s pitjem
- Na hitro pijte gazirano pijačo, kot je penina ali soda. Če ga hitro pijete skozi slamico, boste še povečali količino tlaka.
- Če gazirane pijače nimate, lahko enak učinek sprožite tako, da pijete vodo z nasprotne strani kozarca: upognite se, kot da pijete iz vodnjaka, in ustnice postavite na stran kozarca nasproti vas, nato pa kozarec nagnite, da bo voda počasi šla v usta. Zaužijte majhne požirke, pogosto pogoltnite, nato pa stojte naravnost.
- Drugi način pitja vode je, da spijete cel kozarec vode, medtem ko zadržujete dih in si stisnete nos, da se prepričate, da ne boste sprostili odvečnega zraka.
2. Zvišajte tlak plina v želodcu s prehranjevanjem
Jejte hrano, ki povzroča plin, da še bolj povečate pritisk plina v želodcu. Živila, zaradi katerih lahko nemudoma izbruhnete, vključujejo:
- jabolka
- hruške
- breskve
- korenje
- polnozrnat kruh
- žvečilni gumi
- trdi bonboni
3. Z gibanjem potegnite zrak iz telesa
- Iz telesa iztisnite plin z vadbo: hojo, joganjem ali lažjo aerobiko.
- Lezite na trebuh, nato pa zavijte kolena proti prsnemu košu, iztegnite roke naprej, kolikor bodo šli, in nato upognite hrbet. Ponovite, medtem ko držite glavo na ravni z grlom.
- Ulezite se in hitro vstanite, ponavljajte po potrebi.
- Naredite trebušne mišice, ko začutite, da bi prišlo do izbruha, da bi povečali, koliko zraka uhaja.
4. Spremenite način dihanja
- Vdihnite, ko sedite naravnost navzgor, da povečate možnosti za počitek.
- Spustite zrak v grlo tako, da sesate zrak skozi usta, dokler ne začutite zračnega mehurčka v grlu, nato pa z jezikom blokirajte sprednji del ust, da boste lahko zrak počasi sprostili. To bi moralo sprožiti počitek.
- Pošljite zrak iz pljuč skozi nos z zaprtim grlom, kar lahko povzroči dodaten pritisk na želodec, da zrak požene po požiralniku.
5. Vzemite antacide
Antacidi, ki vsebujejo kalcijev karbonat, ustvarijo presežek plina in povzročijo, da boste počili. Trgovina z antacidi
4 nasveti za preprečevanje plinov in napihnjenosti
Burping je odličen način, da kratkoročno odpravite nelagodje plinov in napihnjenost, vendar se je treba osredotočiti na dolgoročne načine zmanjšanja plinov in napihnjenosti. Tu je nekaj nasvetov:
Izogibajte se hrani, ki vam daje plin
Hrana, ki večini ljudi daje plin, vsebuje veliko vlaknin ali maščob. Tudi mlečna hrana povzroča veliko plina. Nekaj primerov živil, povezanih s plinom, vključuje:
- fižol
- grah
- leča
- zelje
- čebulo
- brokoli
- cvetača
- mleko
- polnozrnat kruh
- gobe
- pivo in gazirane pijače
Maščobna hrana, kot so hamburgerji ali sir, lahko povzroči plin s upočasnjevanjem prebave.
Jejte počasi
Uživanje hitro lahko privede do kopičenja plinov v prebavnem sistemu. Med obroki se osredotočite na sprostitev. Jesti, ko ste pod stresom ali ste na poti, lahko moti vašo prebavo.
Po jedi se lotite lahke vadbe
Nekaj lahke vadbe po jedi, na primer sprehod ali enostavna vožnja s kolesom, lahko pomaga pri prebavi in zmanjša porabo plina.
Poskusite s plinom brez recepta:
- Če se vam zdi, da mlečni izdelki povzročajo plin, boste morda želeli poskusiti izdelke, ki pomagajo prebaviti laktozo, sladkor v mleku, ki ga mnogi težko prebavijo.
- Izdelki, ki vsebujejo simetikon (Gas-X, Mylanta Gas), lahko pri nekaterih ljudeh pomagajo razgraditi plinske mehurčke.
Odvzem
Plin in napihnjenost sta pogoja, ki se običajno sčasoma rešita sama. Izgorevanje lahko prinese kratkotrajno olajšanje, osredotočanje na dolgotrajna pravna sredstva pa lahko pomaga ohraniti plin.
Če pa opazite, da se vaši simptomi plinov in napihnjenosti ne odpravijo po sprejetju dolgoročnih navad za lajšanje plinov, morate k zdravniku. Zdravnika je še posebej pomembno, če vaš plin spremlja:
- driska
- dolgotrajne ali hude bolečine v trebuhu
- kri v blatu
- spremembe v barvi ali pogostosti vaših stolčkov
- nenamerno hujšanje
- bolečina v prsnem košu
- vztrajna ali ponavljajoča se slabost ali bruhanje
To so lahko znaki prebavne motnje. Pravilno zdravljenje vam lahko pomaga olajšati nelagodje in se zdraviti.
