Je jeza zdrava?
Vsi so doživeli jezo. Intenzivnost vaše jeze se lahko giblje od globokega motenja do ekstremnega besa. Normalno in zdravo je občasno se jeziti kot odziv na določene situacije.
Toda včasih ljudje občutijo neobvladljivo jezo, ki se pogosto stopnjeva, še posebej, če je provokacija manjša. Jeza v tem primeru ni običajno čustvo, ampak velika težava.
Kaj povzroča težave z jezo in jezo?
Jeza izvira iz različnih virov in se lahko zelo razlikuje. Nekateri pogosti sprožilci jeze vključujejo:
- osebne težave, kot so manjka napredovanja v službi ali težave v odnosih
- težavo, ki jo povzroči druga oseba, kot je preklic načrtov
- dogodek, kot je slab promet ali prometna nesreča
- spomini na travmatičen ali srhljiv dogodek
V drugih primerih lahko jezo težavo povzročijo zgodnje travme ali dogodki v življenju osebe, ki so oblikovali njeno osebnost. V nekaterih primerih lahko hormonske spremembe povzročijo tudi jezo, prav tako lahko tudi nekatere duševne motnje.
Kakšni so simptomi težave z jezo?
Nekateri znaki, da vaša jeza ni običajna, vključujejo:
- jeza, ki vpliva na vaše odnose in družbeno življenje
- občutek, da se morate skriti ali zadržati v svoji jezi
- nenehno negativno mišljenje in osredotočanje na negativne izkušnje
- nenehno se počutijo nestrpni, razdraženi in sovražni
- pogosto se prepirajo z drugimi in se v tem pretiravajo
- biti fizično nasilen, ko si jezen
- grozi z nasiljem ljudem ali njihovi lastnini
- nezmožnost obvladovanja jeze
- čutiti, da morate storiti ali delati nasilne ali impulzivne stvari, ker se počutite jezni, kot je na primer nepremišljena vožnja ali uničevanje stvari
- se izogibajte določenim situacijam, ker ste zaskrbljeni ali depresivni zaradi svojih jeznih izbruhov
Kateri so diagnostični kriteriji za težavo z jezo?
Jeza sama po sebi ne predstavlja duševne motnje, zato v novi izdaji Diagnostičnega in statističnega priročnika duševnih motenj (DSM-5) ni postavljenih diagnoz za težave z jezo.
Vendar pa navaja več kot 32 duševnih motenj - kot so mejna osebnostna motnja in občasno eksplozivna motnja -, ki vključujejo jezo kot simptom. Možno je, da vašo težavo z jezo povzroči osnovna duševna motnja.
Kaj se lahko zgodi, če težave z jezo ne zdravimo?
Če se ne spopadate s težavo jeze, bi lahko nekega dne stopil do točke, ko naredite nekaj skrajnega in obžalovanja vrednega. Nasilje je en možen izid. Lahko se tako razjezite, da boste na koncu poškodovali sebe ali nekoga, do katerega vam je mar, ne da bi to storili.
Če sumite, da imate težave z jezo, je pomembno, da poiščete strokovno pomoč. Za zdravnika se posvetujte s svojim zdravnikom, ki vam bo lahko pomagal.
Kako lahko obvladate svojo jezo doma?
Obstaja več koristnih načinov za obvladovanje jeze doma.
Tehnike sprostitve
Sem spadajo globoko dihanje in slikoviti sproščujoči prizori v vaših mislih. Ko se poskušate sprostiti, vdihnite globoko v pljučih, počasi v kontroliranem vdihu in izdihu. Ponovite pomirjujočo besedo ali besedno zvezo, na primer "sprostite se" ali "počivajte!"
Morda boste želeli tudi vizualizirati sproščujočo izkušnjo, bodisi iz spomina ali domišljije. Počasne joga podobne vaje lahko tudi pomagajo sprostiti telo in se počutite bolj umirjeno.
Kognitivno prestrukturiranje
Sprememba načina razmišljanja lahko spremeni način izražanja jeze. Ko se človek počuti jezen, jim je pogosto enostavno, da dramatično razmišljajo. Pomembno se je osredotočiti na izražanje racionalnih, ne pa iracionalnih misli.
V mislih in govoru se izogibajte uporabi besed "vedno" in "nikoli". Takšni izrazi so netočni, zato se lahko počutite, kot da je vaša jeza upravičena, kar še poslabša. Te besede lahko prizadenejo tudi druge, ki vam morda poskušajo pomagati, da bi našli rešitev za svojo težavo.
Reševanje problema
Jezo lahko povzročijo zelo resnične težave. Medtem ko je nekaj jeze upravičeno, če nekaj ne poteka po načrtih, pa vam ne bo pomagala odpraviti jeze. Najboljši način za pristop k situaciji, ki vas razjezi, je, da se ne osredotočite na rešitev, ampak ugotovite, kako rešiti težavo.
To lahko storite tako, da načrtujete in se pogosto prijavljate, tako da lahko pogosto preverjate svoj napredek. Ne vznemirjajte se, če način, kako se težava razreši, ni tako, kot ste načrtovali. Samo potrudite se.
Komuniciranje
Ko se ljudje jezijo, ponavadi skočijo do zaključkov, ki so lahko netočni. Ko imate jezen prepir, upočasnite in razmislite o svojih odzivih, preden izpadete. Ne pozabite poslušati druge osebe v pogovoru. Dobra komunikacija vam lahko pomaga rešiti težave, preden se vaša jeza stopnjeva.
Kako vam lahko zdravnik pomaga obvladati jezo?
Zdravnik, kakršen je psihiater ali psiholog, vam lahko priporoči posege za nadzorovanje jeze. Tekočna terapija je lahko koristna, prav tako lahko tudi razredi obvladovanja jeze.
Seje upravljanja z jezijo lahko potekajo osebno ali prek spleta. Preučijo jih lahko tudi v knjigi. Upravljanje jeze vas bo naučilo, kako prepoznati svoje frustracije že zgodaj in jih nato odpraviti. To lahko vključuje, da drugim ali samim sebi rečete, kaj potrebujete, hkrati pa ostajate mirni in odgovorni za situacijo (v nasprotju z jeznim izbruhom).
Te seje lahko vodite sami s svetovalcem ali s svetovalcem v spremstvu partnerja ali skupine. Vrsta, dolžina in število sej bodo odvisni od programa in vaših individualnih potreb. Tovrstno svetovanje je lahko kratko ali lahko traja več tednov ali mesecev.
Ko začnete seje, vam bo svetovalec pomagal prepoznati sprožilce jeze in prebrati vaše telo in čustva zaradi znakov jeze. Zaznavanje in prijava teh opozorilnih znakov je eden od prvih korakov, potrebnih za nadzor nad jezo. Kasneje se boste naučili vedenjskih veščin in načinov razmišljanja, ki vam bodo pomagali obvladati jezo. Če imate osnovna stanja duševnega zdravja, vam bo tudi njihov svetovalec pomagal obvladovati te težave in pogosto olajšal obvladovanje jeze.
Kakšni so obeti za težavo z jezo?
Jeza vam ni treba ovirati, da živite srečno, polno življenje. Če čutite izjemno jezo, se posvetujte s svojim zdravnikom ali zdravnikom za duševno zdravje. Pomagali vam bodo prepoznati, katere profesionalne terapije vam bodo lahko pomagale pri soočanju.
Še več, obstaja veliko načinov, kako se lahko naučite nadzorovati svojo jezo doma. S časom in vztrajnimi napori boste lažje nadzirali svojo jezo in izboljšali kakovost življenja.
