Kako Ohraniti Zdravje Nog: Nasveti, Vaje In še Več

2024 Avtor: Jesus Peterson | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 11:27

Stopala nas vlečejo skozi tisoč korakov na dan. Pa vendar jih strmotrimo v koničaste črpalke, jih naluknjamo po pločniku in pogosto jih zadržimo, ko gre za samooskrbo.

Raziskava iz leta 2014 kaže, da je 8 od desetih Američanov doživelo težavo s stopali - opredeljeno kot vse, od vraščenega nohta do kronične bolečine v stopalu. In odvisno od tega, kako dolgo traja ta problem s stopali, lahko vpliva na splošno kakovost življenja in zdravje. Če imate bolečino v nogah ali celo manjše draženje kože, je večja verjetnost, da se na primer izognete vadbi.

V bistvu, če noge zaostajajo, to storite tudi vi.

"Vzdravljajo nas v ambulantno stanje," pravi podiatrist Michael J. Trepal, podpredsednik za akademske zadeve in dekan na newyorški fakulteti za otroško medicino. "Ljudje, ki se ne morejo gibati, trpijo številne fizične, psihološke in socialne stiske kot neposreden ali posreden rezultat disfunkcije stopala."

Tudi če ste med prijatelji znani po tem, da imate krepke Pepelkine noge ali visokega žrela, ki jo v šali šaljivo označuje kot smuči, je zdravje stopal ključnega pomena. "Najpomembnejše ni samo, kako izgledajo, ampak kako deluje," pravi Trepal.

Preberite več o pravilnih podplatih, higieni in drugih življenjskih slogih, s katerimi lahko noge podprete, kot so vam jo dali.

10 enostavnih načinov zdravljenja stopal pravilno in brez bolečin

Bodite dober prijatelj na nogah, tako da se izogibate tem škodljivim navadam:

Zdravje stopal 101

1. Ne nosite preveč tesnih čevljev.
2. Ne delite si čevljev.
3. Ne delite pripomočkov za pedikuro s prijatelji.
4. Ne zakrivajte razbarvanih nohtov z lakom. Naj dihajo in obravnavajo osnovno težavo.
5. Ne brijte kalčkov.
6. Ne izvajajte "samostojne operacije" na vraščenem nohtu.
7. Poizkusite jogo pozicijo Legs-Up-the-Wall po dolgem dnevu ali naporni vadbi.
8. Privoščite si masažo stopal ali si rezervirajte refleksološko sejo.
9. Zavihajte teniško žogo pod noge.
10. Draženje ublažite s kiso stopalko.

Če se sprašujete, ali so nogavice v postelji v redu, kot higienska stvar ali za splošno zdravje stopal, tukaj je odgovor na vaše pereče vprašanje: Da, v redu je nošenje nogavic v posteljo! "Niso problem, če niso pretesni in pretesni," pravi Trepal o nočnih nogavicah. "Seveda bi jih bilo treba dnevno spreminjati." Vendar ne pozabite, da so lahko kronično hladne podobe znak osnovnega stanja.

Poskrbite, da bodo vaši čevlji čevelj

Delite na Pinterestu

Številni ljudje imajo eno nogo, ki je večja od druge, in če to velja za vas, ne pozabite, da čevlje namestite na večje stopalo. Pri nakupu je prva pri nakupu. Ne zanašajte se na simpatičen par ali na idejo, da bi jih "vlomili" po hiši.

Ameriško ortopedsko društvo za noge in gležnje ima naslednje smernice za pravilno prileganje čevljev:

Odlično prileganje čevljev

1. Kroglična noga naj se udobno prilega najširšemu delu čevlja.
2. Morali bi imeti dovolj globine, da vam nožni prsti ne drgnejo.
3. Vstanite s čevlji in se prepričajte, da imate pol palca (približno širino prsta) med najdaljšim prstom in sprednjim delom čevlja.
4. Sprehodite se v čevljih in se prepričajte, da ne boste trgali ali zdrsnili.

Če se sprašujete o zadnjih trendih obutve, Trepal pravi, da so naramnice iz tkanine, kot so bombažni natikači ali platnene superge, v redu. Samo ne nosite jih za tek, pohodništvo ali dejavnosti, za katere je potrebna zaščita stopal.

Kar zadeva minimalistično norenje tekaških čevljev, ne želite prehitro preklapljati. Ti čevlji so namenjeni oponašanju teka bosih nog s spodbujanjem udarca z nogo (sprednji del stopala se najprej udari ob tla), ne pa s peto, ki jo spodbujajo vgradni ali oblazinjeni čevlji. Nedavna študija kaže, da lahko ta sprememba udarcev stopala nekatere tekače naredi bolj učinkovite, vendar prehiter prehod s tradicionalnih na minimalistične čevlje lahko povzroči bolečine v teletu ali goleni.

Stvari za narediti

• Ne nataknite navadnih superge.
• Pojdite na nekaj kratkih tekov v tednu v minimalističnih čevljih in si oglejte, kako se prilagajate.
• Sčasoma povečajte svojo uporabo minimalističnih superge.

Nosite pete, kot da so vredne milijone - zmerno

Morda imamo radi način, kako pete podaljšajo noge in nas počutijo močne, toda ko jih nosimo, žrtvujemo svoje zdravje. 52 kosti v človeškem telesu je pravzaprav v naših stopalih in gležnjih. Visoke pete, ki nas usmerjajo naprej, spremenijo naravni položaj stopala glede na gleženj.

Raziskave kažejo, da to sproži verižno reakcijo skozi noge in spodnjo hrbtenico, kar lahko vodi v kronične bolečine v kolenih, kolkih ali hrbtu. Če se ne želite razgibati s petami, izberite smiselne in jih nosite zmerno. "Če jih je treba nositi," pravi Trepal, "poiščite čevelj s čim širšo peto, da povečate površinski stik med čevljem in tlemi."

Vedno pregledajte svoje čevlje

Ne glede na to, kakšne vrste čevljev so v vaši omari, jih morate redno pregledovati glede obrabe.

Seznam "dobrih čevljev"

1. 1. Zamenjajte tekaške copate na vsakih 300 kilometrov.
2. Običajno je mogoče pritrditi lepa stanovanja ali škornje, vendar pazite na razpoke na zgornjem delu, mehčanje podplatov in poškodbe škatel.
3. Preverite visoke pete, če imate iste težave, kot tudi za izpostavljene nohte, pokazatelj, da potrebujete novo dvigovanje pete.
4. Preverite, ali so na sandalih odtegnjeni ali pokvarjeni trakovi.
5. Popravite, reciklirajte ali odvrzite, kadar je to primerno.

Stopala naj bodo čista in suha

Delite na Pinterestu

Kateri je najboljši način za reševanje grobe kože in žuljev?

Umijemo si zobe in očistimo jamice, pogosto pa zavržemo del higiene glave do pete. Trepal ugotavlja tri pravila: "Nosite pravilno prilegajoče se čevlje, umivajte se vsak dan in omejite pogoje prevelike vsebnosti vlage v čevljih."

"Koruznice in madeži so področja odebeljene kože, ki so posledica nenormalnega pritiska ali drgnjenja," pravi Trepal. "Niso ti problem, temveč rezultat nenormalne strukture ali funkcije stopal."

Slabi čevlji bodo povzročili

• koruznice
• kalusi
• pretisni omoti
• vraščeni nohti
• drugi viri draženja

Priporočamo, da uporabljate pepelni kamen in mehčalce za kožo, če vas kaljena koža moti. Toda Trepal ne priporoča trendovskih pilingov za noge ali odstranjevanja kalusov z brivniki. Nikoli ne počnite tega in ne dovolite, da to stori tudi vaš pediker. To lahko povzroči resne poškodbe stopala, še posebej, če imate sladkorno bolezen ali slabo prekrvavitev.

Vendar ne pozabite, da zdravljenje simptoma ne bo odpravilo osnovnega vzroka. Groba in odebeljena koža okoli stopala je posledica slabe namestitve čevljev. Nasvet: Kadar gre za odstranitev kalusa, naj bo preprosto in se izogibajte pripomočkom. V skrajnih primerih se odpravite k podiatru.

Kaj pa neizogibni pretisni omoti?

Če ste tekač, telovadna podgana ali radi kupujete nove čevlje (kdo ne?), Vam blister verjetno ni čuden. "Če se to stori s čistim instrumentom, lahko pride do velikih pretisnih omotov," pravi Trepal. "Nikoli ne bi smeli biti pokriti. Po punkciji nanesite topični antiseptik in ga zaščitite z zavojem."

Nasvet: Za preprečitev vraščenih nohtov odrežite nohte naravnost čez. Ne zaokrožite robov. Če imate boleč vročen noht, na njem ne izvajajte "naredi sam". To prepustite strokovnjakom.

Kako se znebite vonja po stopalih?

Dnevno kopanje in čas za sušenje kože med prsti bosta preprečila vonj ter bakterijske in glivične okužbe, kot je atletsko stopalo. Nasvet: Če vas na koncu srbi srbeč srbež, poskusite liisterine namočiti.

Skrbite za stopala skozi stoletja

Naše oči so lahko okna naše duše, vendar so naši podplati pogosto okna za naše splošno zdravje. "Stopala ponavadi zrcalijo telo v starosti ljudi," pravi Trepal. "Vidimo stvari, kot so zmanjšana cirkulacija, tanjšanje kože, krhke kosti, atrofija mišic, artritis itd. Mnoga od teh stanj se lahko v začetku kažejo v stopalu in gležnju."

Pazite na nogah glede sprememb, bolečin, draženja in česar koli drugega. Spet bodite pozorni na to, kaj ste postavili na noge.

"Mlajši ljudje pogosto žrtvujejo bolečino in delujejo za slog," pravi Trepal o čevljih. "Z starostjo ljudi se zdi, da je prišlo do premika k udobju in funkcionalnosti nad slogom." Ne čakajte, da vas bodo bolečine in nelagodje doletele pozneje v življenju. Stopala prihajajo v vseh oblikah in velikostih - in dobesedno vseh življenjskih slojih -, vendar če imate bolečine v nogah, ki ne minejo, ali težave, ki motijo vaše vsakodnevne dejavnosti, pojdite k pediatru in poskrbite za svoje tapiserje.

Jennifer Chesak je samostojna urednica knjig in učiteljica pisanja iz Nashvilla. Je tudi pisateljica pustolovskih potovanj, fitnesov in zdravja za številne nacionalne publikacije. Diplomirala je iz novinarstva iz Northwestern's Medill in dela na svojem prvem leposlovnem romanu, ki je bil postavljen v njeni rodni državi Severna Dakota.