El colágeno je sestavni del, ki je pomemben za tuel.
Juega un papel importante en el fortalecimiento de la piel, además puede beneficiar la elasticidad y la hidratación. Medida que envejeces, tu cuerpo proizvaja menos colágeno, dando lugar a la resequedad de la piel ya la formación de arrugas.
Sin embargo, varios estudios han demostrado que los péptidos de colágeno o los suplementos que contienen colágeno pueden ayudar a retrasar el envejecimiento de la piel al reducir las arrugas y la resequedad.
Če si ne želite več, je treba dodati, da je 2.5 in 5 gramov deklarirano, da je okno semanas tuvieron menos resequedad y un aumento significativo en la elasticidad de la piel en comparación con aquellas que no tomaron el suplemento.
Otro estudio encontró que las mujeres que tomaron una bebida mezclada con un suplemento de colágeno diariamente durante 12 semanas tuvieron župan hidratación en la piel y non disminución significativa de la profundidad de las arrugas in comparación con un grupo de control.
Los efectos de reducción de arrugas de los suplementos de colágeno se han atribuido a la capacidad que tiene de estimular a tu cuerpo a producir colágeno por sí mismo.
Además, tomar suplementos de colágeno puede promover la producción de otras proteínas que ayudan a dar estructura a la piel, entre ellas, la elastina y la fibrilina.
También seno muchas afirmaciones anecdóticas de que los suplementos de colágeno son útiles para prevenir el acné y otras afecciones de la piel, pero no existe evidencia científica que las respalde.
2. Ayuda aliviar el dolor de las articulaciones
El colágeno ayuda a mantener la integridad del cartílago, que es el tejido podobno al hule que protege tus articulaciones.
Medida que la cantidad de colágeno en tu cuerpo disminuye al envejecer, aumenta tu riesgo de desarrollar trastornos articulares degenerativos como la osteoartritis.
Algunos estudios han demostrado que tomar suplementos de colágeno puede ayudar a mejorar los síntomas de la osteoartritis y reducir el dolor articular en general.
Če se ne strinjate, je treba dodati, da je bilo potrebnih 10 gramov, ki so bili pripravljeni na 24 semanov eksperimentalni poskusi, ki niso bili omejeni, ali pa so bili dobri, saj so bili primerjani s skupino, če ne želite več.
Če se odkrijete, boste našli 70 dni. Aquellos que lo tomaron tuvieron una reducción significativa en el dolor articular y pudieron desempeñarse mejor al realizar activeidad física que aquellos que no lo hicieron.
Algunos investiadores han planteado que el colágeno suplementario podría acumularse en el cartílago y estimular a tus tejidos a producir colágeno.
Sugieren que esto puede ayudar a que tengas menos inflamación, que tus articulaciones tengan mejor soporte y que el dolor disminuya.
Si quieres intentar tomar un suplemento de colágeno por sus posibles efectos para aliviar el dolor, los estudios sugieren que debes comenzar con una dosis de 8 a 12 gramos diarios.
3. Podría prevenir la pérdida ósea
Tus huesos están hechos princimente de colágeno, que les da estructura y ayuda a que se mantengan fuertes.
Medida que el colágeno en tu cuerpo se slabša al envejecer, masa masa ósea también se ve afectada. Esto puede dirigent in enfermedades como la osteoporosis, que se caracteriza por una baja denzidad ósea y se ha vinculado con un Mayor riesgo de fracturas óseas.
Los estudios han demostrado que tomar suplementos de colágeno puede tener ciertos efectos en el cuerpo que ayudan a inhibir la descomposición ósea que vodi a la osteoporosis.
Če si ne želite ogledati, je treba dodati, da je treba vnesti 5 kombinacij, če ne želite dopolniti 12 mesecev.
Al final del estudio, las mujeres que tomaron el suplemento de calcio y colágeno tuvieron niveles significativamente más bajos de proteínas en la sangre (que promueven la descomposición ósea) que las que tomaron solo el calcio.
Rezultat je enakovreden rezultatom 66 podobnih mojster 5 tomoron 5 gramosov, ki so prejeli 12 mesecev.
Las mujeres que tomaron el colágeno tuvieron un aumento de hasta el 7% en su denidid mineral mineral ósea (DMO), za primerjavo in las mujeres que no lo hicieron.
La DMO je nedvomno medita de minerales, como el calcio, en tus huesos. Una DMO baja se asocia con huesos débiles y con el desarrollo de osteoporosis.
Estos resultados son prometedores, pero se necesitan más estudios sobre humanos antes de que se pueda potrdi que los suplementos de colágeno ayudan a la salud ósea.
4. Podría aumentar la masa muscular
Vpišete 1% in 10% del mišične se sestavne dele. Esta proteína es necesaria para que tus músculos se mantengan fuertes y funcionen korectamente.
Algunos estudios sugieren que los suplementos de colágeno ayudan aumentar la masa muscular en personas con sarcopenia, una pérdida de masa muscular que ocurre al envejecer.
Če se ne strinjate, je 27 hombres débiles tomaron 15 gramos de colágeno mientras udeležencev in program za ejercicio diario durante 12 senanas. Če primerjamo hmbres que se ejercitaban, pero sin tomar colágeno, ganaron significativamente más masa muscular y fuerza.
Los investiadores han sugerido que tomar colágeno puede promover la síntesis de proteínas musculares como la creatina, y también podría estimular el crecimiento mišični después de hacer ejercicio.
Es necesario realizar más investigaciones para comprobar el potencial del colágeno para aumentar la masa muscular.
5. Promueve la salud del corazón
Algunos investiadores han planteado que tomar suplementos de colágeno podría ayudar a reducir el riesgo de enfermedades relacionadas con el corazón.
El colágeno da estructura a las arterias, los vasos sanguíneos que transportan la sangre desde el corazón al resta del cuerpo. Si el colágeno no es suficiente, las arterias pueden volverse débiles y frágiles.
Esto puede dirigent a aterosclerosis, una enfermedad que se caracteriza por el estrechamiento de las arterias. La aterosclerosis tiene el potencial de provocar ataques cardíacos y acidentes cerebrovasculares.
Če se ne strinjate, je bilo 31 oglasov s tomoron 16 gramos de colágeno diariamente durante seis meses. Al finalizar el estudio, eksperimentaron una Reducción significativa en las mediciones de rigidez arterial en comparación con las que tenían antes de comenzar a tomar el suplemento.
Además, aumentaron sus niveles de holesterol HDL, o holesterolu "bueno" en promedio de 6%. El HDL ni dejavnik, ki je pomemben za vključitev kartice, vključitev ateroskleroze.
Ni nobenega obstoja, če ne bi potrebovali večjih rezultatov, sobre cuánto ayudan los suplementos de colágeno a la salud del corazón.
6. Otros beneficios para la salud
Es posible que los suplementos de colágeno tengan otros beneficios para la salud, pero estos no se han estudiado extensivamente.
- Cabello y uñas: tomar colágeno puede fortalecer tus uñas y hacer que dejen de quebrarse con facilidad. Además, puede estimular el crecimiento de tu cabello y tus uñas.
- Salud intestinal: si bien no seno evidencia científica que respalde esta afirmación, algunos profesionales de la salud promueven el uso de suplementos de colágeno para tratar la permeabilidad črevesna o el síndrome de hiperpermeabilidad črevesna.
- Salud del cerebro: ningún estudio ha examinado qué tanto ayudan los suplementos de colágeno a la salud del cerebro. Sin embargo, algunas personas afirman que su estado de ánimo ha mejorado y que sus síntomas de ansiedad han disminuido.
- Pérdida de peso: algunos creen que tomar suplementos de colágeno puede ayudar a perder peso y acelerar el metabolismo. No se han realizado estudios que respalden estas afirmaciones.
Si bien estos posibles efectos son prometedores, es necesario realizar más investigaciones antes de poder llegar a conclusiones formales
Alimentos que contienen colágeno
El colágeno se encuentra en los tejidos conectivos de los animales. Así que los alimentos como la piel de pollo, piel de cerdo, carne de res y pescado son fuentes de colágeno.
Los alimentos que contienen želatina, como el caldo de huesos, también aportan colágeno. La gelatina es una sustancia proteica derida del colágeno cocinado.
Es necesario realizar más investigaciones para determinar si comer alimentos ricos en colágeno realmente ayuda aumentar el colágeno en tu cuerpo. No se han realizado estudios en humanos para ver si los alimentos ricos en colágeno tienen los mismos beneficios que los suplementos.
El colágeno en los alimentos se descompone y se convierte en aminoácidos y péptidos individuales mediante las enzimas digestivas.
El colágeno en los suplementos ya se he descompuesto o hidrolizado, por lo que se cree que se absorbira de mejor manera que el colágeno en los alimentos.
Efectos secundarios del colágeno
Brez sena hoy en día muchos riesgos conocidos por tomar suplementos de colágeno.
Sin embargo, algunos suplementos están hechos de alérgenos alimentarios comunes, como pescado, mariscos y huevos. Las personas con alergias a estos alimentos deben evitar los suplementos de colágeno fabricados a partr de estos sestavine para prevenir reacciones alérgicas.
Algunas personas también han informado que los suplementos de colágeno dejan un mal sabor en la boca que es difícil de eliminar.
Los suplementos de colágeno también tienen el potencial de causar efectos secundarios digestivos, como sensación de llenura y acidez estomacal.
En cualquier caso, estos suplementos parecen ser seguros para la Mayoría de las personas.
En conclusión
Tomar colágeno se ha asociado con una serie de beneficios para la salud y muy pocos riesgos conocidos.
De entrada, los suplementos pueden mejorar la salud de la piel, ya que reducen las arrugas y la resequedad. También pueden ayudar aumentar la masa muscular, prevenir la pérdida ósea y aliviar el dolor en las articulaciones.
Se han reportado muchos otros beneficios de estos suplementos, pero estos no se han estudiado del todo.
Si bien varios alimentos contienen colágeno, se desconoce si el colágeno en los alimentos tiene los mismos beneficios que los suplementos.
Los suplementos de colágeno suelen ser seguros, bastante fáciles de usar y definitivamente vale la pena probar sus posibles beneficios.
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