Zdravljenje Trapezijevega Napora: Vaje, Obnovitvena časovnica In Drugo

2024 Avtor: Jesus Peterson | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 11:27

Pregled

Trapezij je ravna, trikotno oblikovana mišica v hrbtu. Sega od vašega vratu, navzdol vzdolž hrbtenice, do približno sredine hrbta in čez ramensko lopatico. Imate desni in levi trapezij. Te velike mišice podpirajo vaše roke in ramena, potrebne pa so za dvig rok.

Uporabite ta interaktivni 3-D diagram za raziskovanje levega in desnega trapeza.

Trapezijski sev je pogosta poškodba, ki lahko omeji vaš obseg gibanja in moč v vaših rokah. Napetost se pojavi, ko se vlakna v mišici ali tetivi raztezajo čez mejo, ki jo doseže normala. Napetost se lahko zgodi postopoma zaradi prekomerne uporabe ali nenadoma zaradi poškodbe. Zdravljenje trapezijskega seva morda ne bo zahtevalo nič drugega kot počitek in led. Vadba trapezija vam lahko pomaga, da ga okrepite in ohranite bolj prožen, da zmanjšate tveganje za poškodbe na cesti.

Kakšni so simptomi?

Simptomi trapezijskega seva so različni, odvisno od vzroka poškodbe in njegove resnosti. V mišicah vratu in zgornjem delu hrbta lahko čutite "vozle". Trapezi se bodo počutili boleče, mišica pa se lahko krči ali krči. Resno obremenitev lahko povzroči tudi oteklino in vnetje.

Tudi vrat in ramena se lahko počutijo tesno in trdo, kar zagotavlja omejen obseg gibanja. Morda boste imeli težave pri obračanju glave s strani. Trapezijski sev lahko pusti, da se ena ali obe roki mravljinčita ali oslabi.

Pogosti vzroki

Trapezijski sevi se lahko zgodijo na dva načina: z akutno poškodbo ali s prekomerno uporabo.

Akutna poškodba

Akutna poškodba mišice se pojavi nenadoma, ko mišica doživi travmo, kot je silovit zasuk ali trk. Slab padec lahko povzroči trapezijski napor. Kadar trapezius močno udari, se lahko pojavijo modrice, pa tudi drugi simptomi naprezanja mišic. Bolečina in togost zaradi akutne poškodbe bo takoj čutiti.

Prekomerna uporaba

Poškodbe zaradi prekomerne uporabe se ponavadi pojavljajo, kadar se ponavljajoče se dejavnosti z majhnim udarcem izvajajo dalj časa. Lahko pa tudi obujete trapezij s strogimi in ponavljajočimi se dejavnostmi, kot je na primer težko dvigovanje uteži. Kadar je trapezij ali katera koli mišica preobremenjena in nima časa za popravilo, je verjetno napor ali drugačna poškodba.

Kako je diagnosticiran

Diagnosticiranje poškodbe mehkih tkiv običajno zahteva fizični pregled in slikanje. Med pregledom bo zdravnik pregledal vaše simptome in se pogovarjal o tem, kdaj in kako je lahko prišlo do poškodbe. Če akutne poškodbe ni bilo in opazili ste, da se simptomi postopoma poslabšajo, se poskusite spomniti, kdaj so se začeli in katere dejavnosti bi lahko bile sprožilci.

Med pregledom vas bo zdravnik prosil, da premaknete roko in vrat v različne položaje. Zdravnik vam lahko premakne tudi vrat, roko ali ramo, da bo dojel vaše gibanje, moč ter lokacijo in sprožilec bolečine.

Rentgen ne more razkriti podrobnih slik poškodb mišic, vendar lahko pomaga ugotoviti, ali so vaši simptomi posledica zloma kosti. Slikanje z magnetno resonanco (MRI) uporablja močno magnetno polje in radijske valove za izdelavo slik mehkega tkiva (kot so mišice, kite in organi). MRI lahko pomaga ugotoviti natančno lokacijo mišičnega napora in ali obstaja popolna mišična solza ali samo napor.

Poškodbe mišic običajno uvrščamo v enega od treh razredov:

• Poškodba stopnje 1 je blag mišični napor, ki vključuje manj kot 5 odstotkov mišičnih vlaken.
• Poškodba stopnje 2 prizadene veliko več vlaken in je veliko hujša poškodba. Vendar mišica ni povsem raztrgana.
• Poškodba stopnje 3 ni napor, ampak popolna ruptura mišice ali tetive.

Možnosti zdravljenja

Če vam je diagnosticiran trapezijski sev, vam bodo verjetno svetovali, da na poškodovano območje položite led in počivate. Lahko poskusite tudi z ledom in počitkom, če menite, da imate trapezijski sev, vendar ne mislite, da je to dovolj resno, da boste dobili zdravniško oceno.

RICE (počitek, led, stiskanje, dvig) je dober sistem zdravljenja zlasti gležnjev in kolen, toda stiskanje in dviganje nista vedno realna za trapezijski napor.

Zdravnik lahko poskusi zaviti ramo, da stisne trapezij, da zmanjša oteklino. Toda to pogosto ni potrebno ali praktično, saj je poškodba lahko na sredini zgornjega dela hrbta.

Cilj dviga je zmanjšati oteklino na mestu poškodbe. To dosežemo tako, da mesto poškodbe dvignemo nad nivo srca. A ker je trapezij že nad srcem, vam morda ne bo treba narediti nobenih drugih korakov, kot da nekoliko dvignete glavo in ramena med spanjem.

Kineziološki trak je novejše zdravljenje mišičnih obremenitev. To je raztegljiv, elastičen trak, ki je nameščen na koži nad poškodovano mišico. Trak nežno potegne kožo k sebi, razbremeni mišice in drugo tkivo pod seboj. Med tekmovanji boste morda videli košarkarje, odbojkarje in druge športnike, ki se ukvarjajo s kineziološkim trakom. Čeprav je kineziologija relativno nedavna inovacija, se je v nekaterih raziskavah izkazala za lajšanje trapezijskega seva.

Kupite kineziološki trak na spletu.

Kadar poškodba presega napetost in je popolna ruptura mišice ali tetive, bo morda potrebna operacija za popravilo mišice ali pritrditev tetive na kost ali mišico, iz katere se je odtrgala.

Časovnica obnovitve

Vaše okrevanje bo odvisno od resnosti seva in od tega, kako dobro ga zdravite na začetku. Če trapezijski počitek počivate in ga zalepite, lahko obnavljanje stopnje 1 traja le dva ali tri tedne, medtem ko lahko resnejša poškodba zahteva nekaj mesecev.

Zdravnik vam bo verjetno svetoval, da si olajšate pot do običajnih dejavnosti. Začnite z lahkimi aktivnostmi in pojdite do običajnih rutin dela ali vadbe.

Vaje za trapezij

Vaje za raztezanje in krepitev lahko pomagajo preprečiti bodoče trapezijske seve.

Enostaven trapezijski raztežaj naredite tako, da gledate naravnost naprej s sproščeno ramo. Spustite desno ramo in upognite vrat v levo, kot da se poskušate dotikati levo ramo z levim ušesom. Držite 20 sekund, nato počasi poravnajte vrat in naredite enako na desni strani. Tu je še nekaj raztezkov, ki jih boste lahko preizkusili.

Za krepitev trapeza poskusite z vajo, ki se imenuje postavitev skapule. Lezite na trebuh z blazino ali brisačo pod čelo za udobje, če želite. Z rokama ob straneh ramenih potegnite skupaj in navzdol, kolikor lahko, in držite 10 sekund. Poskusite izvesti 1 niz 10 ponovitev 3-krat na teden. Poskusite tudi te druge vaje.

Odvzem

Ko si opomorete od trapezijskega seva, boste morali sprejeti nekaj varnostnih ukrepov, da preprečite podobno poškodbo na cesti. Eden najpomembnejših korakov za preprečevanje poškodb je pravilno ogrevanje pred vadbo. Lahkoten jog ali nekaj kastistike pomaga, da kri kroži po vaših mišicah. Vaje za ogrevanje sprostijo tudi vaše mišice, tako da manj verjetno krči ali zmrznejo, kadar je to potrebno. Pomembna je tudi podobna rutina hlajenja po vadbi.

Naj bodo vaje za raztezanje in krepitev trapezij del vaše običajne rutine in bodite previdni pri iztegovanju rok in ramen, ko dvignete nekaj težkega. Trapezijski sev vas lahko umakne za nekaj tednov, vendar resnejša raztrganina mišic lahko uporabo rame ali roke omeji na mesece.