Tekočine v telesu
Športniki si napolnjujejo elektrolitske polnilce od leta 1965. To je tisto leto trener Floride Gators vprašal zdravnike, zakaj se njegovi igralci tako hitro venejo v vročini. Njihov odgovor? Igralci so izgubljali preveč elektrolitov. Njihova rešitev je bila izumiti Gatorade. Kaj so torej elektroliti in zakaj so pomembni?
Voda in elektroliti so ključnega pomena za vaše zdravje. Ob rojstvu ima vaše telo približno 75 do 80 odstotkov vode. V času, ko ste odrasla oseba, odstotek vode v telesu pade na približno 60 odstotkov, če ste moški, in 55 odstotkov, če ste ženskega spola. Količina vode v telesu se bo s starostjo še naprej zmanjševala.
Tekočina v telesu vsebuje stvari, kot so celice, beljakovine, glukoza in elektroliti. Elektroliti prihajajo iz hrane in tekočin, ki jih zaužijete. Sol, kalij, kalcij in klorid so primeri elektrolitov.
Električna energija in vaše telo
Elektroliti prevzamejo pozitiven ali negativen naboj, ko se raztopijo v telesni tekočini. To jim omogoča, da vodijo elektriko in premikajo električne naboje ali signale po telesu. Ti naboji so ključni za številne funkcije, ki vas ohranjajo pri življenju, vključno z delovanjem možganov, živcev in mišic ter ustvarjanjem novega tkiva.
Vsak elektrolit ima posebno vlogo v vašem telesu. Sledi nekaj najpomembnejših elektrolitov in njihove glavne funkcije:
Natrij
- pomaga nadzorovati tekočine v telesu in vpliva na krvni tlak
- potrebno za delovanje mišic in živcev
Klorid
- pomaga uravnotežiti elektrolite
- pomaga uravnotežiti elektrolite
- uravnava kislost in bazičnost, kar pomaga ohranjati zdrav pH
- bistvenega pomena za prebavo
Kalij
- uravnava vaše srce in krvni tlak
- pomaga uravnotežiti elektrolite
- pomaga pri prenosu živčnih impulzov
- prispeva k zdravju kosti
- potrebno za krčenje mišic
Magnezij
- pomembna za proizvodnjo DNK in RNK
- prispeva k delovanju živcev in mišic
- pomaga vzdrževati srčni ritem
- pomaga uravnavati raven glukoze v krvi
- krepi vaš imunski sistem
Kalcij
- ključna sestavina kosti in zob
- pomemben za gibanje živčnih impulzov in gibanje mišic
- prispeva k strjevanju krvi
Fosfat
- krepi kosti in zobe
- pomaga celicam proizvajati energijo, potrebno za rast in obnovo tkiv
Soda bikarbona
- pomaga telesu ohranjati zdrav pH
- uravnava delovanje srca
Ko elektroliti postanejo neuravnoteženi
Tekočine najdemo znotraj in zunaj celic telesa. Ravni teh tekočin morajo biti dokaj skladne. V povprečju približno 40 odstotkov vaše telesne mase predstavlja tekočina znotraj celic, 20 odstotkov telesne teže pa iz tekočine zunaj celic. Elektroliti pomagajo telesu žonglirati s temi vrednostmi, da ohrani zdravo ravnovesje znotraj in zunaj svojih celic.
Normalno je, da nivo elektrolita niha. Včasih lahko raven elektrolitov postane neuravnotežena. Zaradi tega lahko vaše telo ustvari preveč ali premalo mineralov ali elektrolitov. Številne stvari lahko povzročijo neravnovesje elektrolitov, med drugim:
- izguba tekočine zaradi težke vadbe ali telesne aktivnosti
- bruhanje in driska
- zdravila, kot so diuretiki, antibiotiki in zdravila za kemoterapijo
- alkoholizem in ciroza
- odpoved srca
- bolezni ledvic
- diabetes
- motnje hranjenja
- hude opekline
- nekatere oblike raka
Preprečevanje neravnovesja elektrolitov
Mednarodno združenje medicinskih direktorjev za maraton ponuja naslednje smernice za ohranjanje dobre hidratacije in ravnovesja elektrolitov med aktivnostjo:
- Če je vaš urin pred dirko ali vadbo čist do slamnate barve, ste dobro hidrirani.
- Če vaš športni dogodek ali vadba traja dlje kot 30 minut, morate piti športno pijačo, ki vsebuje elektrolite in ogljikove hidrate.
- Pitna voda s športno pijačo zmanjšuje koristi pijače.
- Pijte, ko ste žejni. Ne čutite, da morate nenehno dopolnjevati tekočino.
- Čeprav se potrebe vsakega posameznika razlikujejo, je splošno pravilo, da tekočine omejite na 4–6 unč na vsakih 20 minut dirke.
- Takoj poiščite zdravniško pomoč, če izgubite več kot 2 odstotka telesne teže ali če ste po teki zgubili.
Resne nevarnosti zaradi neravnovesja elektrolitov so redke. Pomembno pa je za vaše zdravje in, če ste športnik, vašo uspešnost za ohranjanje zdravega ravnovesja elektrolitov.
Simptomi neravnovesja elektrolitov
Simptomi neravnovesja elektrolitov se razlikujejo glede na to, kateri elektroliti so najbolj prizadeti. Pogosti simptomi vključujejo:
- slabost
- letargija
- zadrževanje tekočine
Pokliči 911
Neravnovesja elektrolitov so lahko smrtno nevarna. Pokličite 911, če ima kdo naslednje simptome:
- zmedenost ali nenadna sprememba v vedenju
- huda mišična oslabelost
- hiter ali nepravilen srčni utrip
- napadi
- bolečina v prsnem košu
Zdravljenje
Zdravljenje je določeno z vzrokom neravnovesja elektrolitov, resnostjo neravnovesja in vrsto elektrolita, ki ga primanjkuje ali je prekomerno. Možnosti zdravljenja običajno vključujejo povečanje ali zmanjšanje vnosa tekočine. Mineralna dopolnila se lahko dajejo ustno ali intravensko, če se izčrpajo.
