Panični napadi so lahko ena najstrašnejših izkušenj. Napadi so lahko od nenadnega sunka strahu, ki traja le nekaj minut, do srčnega utripa in kratke sape, ki posnema srčni napad.
Vendar pa niso samo simptomi tisti napadi panike tako izčrpavajoči. Prav tako je občutek, da ste izven nadzora. Če ne veste, zakaj imate enega - ali kdaj lahko napadne naslednji -, lahko vsakodnevna opravila postanejo izziv.
Če imate napade panike, imate morda vrsto anksiozne motnje, imenovane panična motnja. Ocenjujejo, da bo skoraj 5 odstotkov odraslih Američanov v nekem trenutku življenja doživelo panično motnjo.
Dobra novica je, da lahko sprejmete nekaj korakov, da boste zmanjšali resnost napadov. Poleg tega se obeta dolgoročno zdravljenje za obvladovanje tesnobe in napadov panike.
Kakšni so simptomi paničnega napada?
Simptomi paničnega napada se lahko razlikujejo od osebe do osebe in celo od napada do napada. Celeste Viciere, LMHC, ki zagotavlja kognitivno vedenjsko terapijo, pravi, da so zato napadi panike lahko zapleteni: ko ji ljudje opišejo napad panike, pogosto rečejo: "Zdelo se mi je, da imam srčni infarkt, in ne morem dihati. " Vendar pa lahko vsakdo občuti različne simptome.
Večina napadov panike traja manj kot 30 minut - povprečno traja približno 10 minut - čeprav nekateri simptomi lahko trajajo veliko dlje. V tem času boste morda morali pobegniti, dokler napada ne bo konec.
Čeprav se povprečna dolžina paničnega napada morda ne zdi dolgotrajna, se lahko oseba, ki doživi napad polnokrvnih, počuti kot večnost.
Kako torej ugotoviti, ali imate napad panike?
Naslednji seznam simptomov je lahko prvi znak, da imate napad:
- potenje
- slabost
- bolečine v prsih in občutek šibkosti, kot da bi propadli
- hiperventilacijsko
- zasoplost (mnogi ljudje to doživljajo kot hiperventilacijo; nekateri ljudje občutijo tudi zadušitev)
- srčne palpitacije in bolečine v prsih
- tresenje ali tresenje
- potenje
- počutite se odtrgano od nastavitev in omotično
- otrplost ali mravljinčenje
Kaj lahko storite med napadom panike, da se ustavi?
Ko ste v polni napadi panike, jo lahko izzovete. Viciere pravi, da je razlog, zakaj se počutiš tako težko, to, da te fizični simptomi dejansko še bolj panično povzročijo.
Če ste izključili druge medicinske diagnoze in vam je zdravnik potrdil, da imate napade panike, Viciere pravi, naj poskusite in bodite namerni, če želite sami sebi povedati, da vam bo v redu.
"Vaš um lahko na vas igra trike in lahko imate občutek, da umirate zaradi fizičnih simptomov, če pa sami sebi rečete, da vam bo v redu, se lahko pomaga umiriti," razlaga.
Ko doživite napad panike, vam predlaga, da si prizadevate za upočasnitev dihanja. To lahko storite s štetjem nazaj in počasnimi, globokimi vdihi.
Med napadom se bodo vaši dihi počutili plitvo in lahko se vam zdi, da vam zmanjka zraka. Zato Viciere predlaga te korake:
- Začnite z vdihom.
- Ko vdihnete, štejte v glavi (ali na glas) približno 6 sekund, da bo vdih trajal dlje.
- Pomembno je tudi, da dihate skozi nos.
- Nato izdihnite približno 7 do 8 sekund.
- Med napadom to metodo ponovite nekajkrat.
Poleg dihalnih vaj lahko izvajate tudi tehnike sproščanja. Ključnega pomena je osredotočiti se na čim več energije, da se telo sprosti.
Nekateri ljudje najdejo uspeh z rednim izvajanjem joge, meditacijo in dihalnimi vajami, kadar nimajo paničnega napada. To jim pomaga hitreje dostopati do teh tehnik.
Katere so nekatere dolgoročne terapije?
Obstaja veliko načinov zdravljenja panične motnje in napadov panike, vključno s CBT (psihoterapija), terapijo z izpostavljenostjo in zdravili.
Sicer znana kot "pogovorna terapija" vam lahko psihoterapija pomaga razumeti diagnozo in kako vpliva na vaše življenje. Vaš terapevt bo sodeloval z vami tudi pri razvoju strategij, ki pomagajo zmanjšati resnost simptomov.
Ena izmed psihoterapevtskih tehnik, ki se je izkazala za uspešno pri zdravljenju panične motnje in napadov, je CBT. Ta oblika terapije poudarja pomembno vlogo, ki jo ima mišljenje pri tem, kako se počutimo in kaj počnemo.
CBT vas uči novih načinov razmišljanja, delovanja in odzivanja na situacije, ki povzročajo tesnobo. Prav tako vas nauči, kako drugače gledati na panične napade in prikazuje načine za zmanjšanje tesnobe. Poleg tega se lahko naučite, kako spremeniti nezdrave misli in vedenja, ki prinašajo panične napade.
Če pa terapija ni nekaj, do česar lahko dostopate, Viciere priporoča naslednje dejavnosti, s katerimi boste lažje razumeli svoje sprožilce:
- Objavite svoje občutke. Zapišite si čas, ko se boste počutili preobremenjene in tesnobne.
- Zapišite svoje misli. Ker se večina od nas ukvarja z negativnimi mislimi, ki se jih morda sploh ne zavedamo, je lahko koristno, če jih zapišemo. Tako lahko začnete razumeti, kako vaše notranje misli igrajo vlogo v vaši miselnosti.
- Vsakodnevne dihalne vaje. Druga koristna tehnika je vsakodnevno delo na dihalnih vajah, tudi če nimate napada panike. Ko ste bolj v sozvočju z vdihi, lahko postanete bolj samozavestni, ko jih ne jemljete.
Čeprav se napadi panike lahko počutijo kot srčni infarkt ali drugo resno stanje, to ne bo povzročilo smrt. Vendar panični napadi so resni in jih je treba zdraviti.
Če se kateri od teh simptomov srečujete redno, je nujno, da se za nadaljnjo pomoč obrnete na zdravnika.
