Kaj je toleranca proti bolečinam?
Bolečina se pojavlja v različnih oblikah, ne glede na to, ali gre za opekline, bolečine v sklepih ali srbeč glavobol. Vaša toleranca proti bolečinam se nanaša na največjo količino bolečine, ki jo lahko obvladate. To se razlikuje od praga bolečine.
Vaš prag bolečine je najmanjša točka, ko vam nekaj, na primer pritisk ali vročina, povzroči bolečino. Na primer, nekdo z nižjim pragom bolečine lahko začne občutiti bolečino, če na del telesa pritisne le minimalni pritisk.
Toleranca in prag bolečine se razlikujeta od osebe do osebe. Oba sta odvisna od zapletenih interakcij med vašimi živci in možgani.
Preberite si, če želite izvedeti več o tem, zakaj imajo nekateri večjo toleranco proti bolečinam in ali je mogoče povečati lastno bolečinsko toleranco.
Zakaj imajo nekateri višjo toleranco proti bolečinam?
Občutek bolečine je pomembna izkušnja. Lahko vas opozori na morebitno bolezen ali poškodbo, ki jo je treba odpraviti.
Ko začutite bolečino, bližnji živci pošiljajo signale v možgane prek hrbtenjače. Vaši možgani to signal razlagajo kot znak bolečine, ki lahko sproži zaščitne reflekse. Na primer, ko se dotaknete nečesa zelo vročega, vaši možgani sprejemajo signale, ki kažejo na bolečino. Zaradi tega lahko hitro potegnete roko, ne da bi pomislili.
Mnogo stvari lahko vpliva na zapleten sistem komunikacije med vašimi možgani in telesom. Tej vključujejo:
- Genetika. Raziskave kažejo, da lahko vaši geni vplivajo na zaznavanje bolečine. Vaša genetika lahko vpliva tudi na odzivanje na zdravila proti bolečinam.
- Starost. Starejši posamezniki imajo lahko višji prag bolečine. Potrebnih je več raziskav, da bi razumeli, zakaj.
- Seks. Iz neznanih razlogov ženske poročajo o dolgotrajnejših in močnejših stopnjah bolečine kot moški.
- Kronična bolezen. Sčasoma lahko kronična bolezen, kot sta migrena ali fibromialgija, spremeni bolečinsko toleranco.
- Mentalna bolezen. Bolje pogosteje poročajo pri ljudeh z depresijo ali panično motnjo.
- Stres Če ste pod velikim stresom, lahko bolečina postane močnejša.
- Socialna izolacija. Družbena izolacija lahko izkusi bolečino in zmanjša vašo bolečinsko toleranco.
- Pretekle izkušnje. Vaše prejšnje izkušnje bolečine lahko vplivajo na vašo bolečinsko toleranco. Na primer, ljudje, ki so redno izpostavljeni ekstremnim temperaturam, imajo lahko višjo toleranco proti bolečinam kot drugi. Vendar pa imajo ljudje, ki imajo slabe izkušnje pri zobozdravniku, ob prihodnjih obiskih močan odziv na bolečine.
- Pričakovanja. Vaše vzgoje in naučene strategije spoprijemanja lahko vplivajo na to, kako mislite, da bi se morali počutiti ali reagirati na bolečo izkušnjo.
Testiranje svoje bolečinske tolerance
Bolečinsko toleranco je pogosto težko natančno izmeriti. Strokovnjaki so izumili več metod za merjenje, čeprav je zanesljivost teh metod še vedno sporna. Tu je nekaj načinov za preizkus vaše bolečine toleranco:
Dolorimetrija
Dolorimetrija uporablja instrument, imenovan dolorimeter, za oceno praga bolečine in bolečine. Obstaja več vrst instrumentov, odvisno od vrste dražljaja, ki ga uporablja. Večina dolorimetrov uporablja toploto, pritisk ali električno stimulacijo na delih telesa, medtem ko poročate o svoji stopnji bolečine.
Metoda hladnega stiskanja
Test hladnega tlačnika je eden izmed bolj priljubljenih načinov za merjenje bolečine. Vključuje potopitev roke v vedro ledeno hladne vode. Kdo bo preizkusil, boste povedali, ko začnete čutiti bolečino. Vaš prag bolečine je določen s časom med začetkom testa in prvim poročilom o bolečini.
Ko bolečina postane neznosna, lahko odstranite roko. Čas med začetkom testa in ko odstranjujete roko velja za vašo bolečinsko toleranco.
Medtem ko je ta metoda bolj priljubljena kot druge, nekateri strokovnjaki dvomijo o njeni zanesljivosti. Pogosto je težko vzdrževati konstantno temperaturo vode. Celo majhne razlike v temperaturi vode lahko močno vplivajo na intenzivnost bolečine in čas tolerance.
Lestvice intenzivnosti bolečine
Zdravniki uporabljajo tudi pisne vprašalnike ali tehtnice, da jim pomagajo razumeti raven bolečine nekoga in kako dobro delujejo določena zdravljenja bolečine. Uporabljajo se lahko tudi kot pokazatelj, kako se človekovo bolečinsko odstopanje sčasoma spreminja.
Pogosti vprašalniki, ki se uporabljajo za določanje tolerance na bolečino, vključujejo:
- McGill Pain vprašalnik
- Kratek vprašalnik za popis bolečine
- Vprašalnik za indeks invalidnosti Oswestry
- Wong-Baker FACES lestvica ocenjevanja bolečine
- vizualna analogna lestvica
Načini za povečanje bolečine
Z malo dela lahko poskusite spremeniti način dojemanja bolečine in celo povečati svojo bolečinsko toleranco.
Joga
Joga meša telesne drže z dihalnimi vajami, meditacijo in miselnim treningom. Študija iz leta 2014 je pokazala, da lahko ljudje, ki redno izvajajo jogo, prenašajo več bolečine kot tisti, ki tega niso storili.
Udeleženci joge so prav tako imeli več sive snovi v delih možganov, povezanih s predelavo bolečine, uravnavanjem bolečine in pozornostjo. Preizkusite sami s pomočjo našega dokončnega vodnika joge za začetnike in sezonskih jogijev.
Aerobna vadba
Telesna aktivnost, zlasti aerobna vadba, lahko tudi poveča toleranco proti bolečinam in zmanjša zaznavanje bolečine.
Ena od študij je na primer ugotovila, da zmeren do jasen kolesarski program znatno poveča toleranco proti bolečinam. Vendar prag bolečine ni vplival.
Vokalizacija
Preprosto izgovorjanje "o", ko vas muči, ima lahko resnične učinke na to, kako občutite bolečino.
V raziskavi iz leta 2015 so udeleženci opravili test hladnega tlaka. Nekatere so prosili, naj rečejo "ova", ko so potapljali roko, medtem ko so drugi dobili navodila, naj ne počnejo ničesar. Zdi se, da so imeli tisti, ki so izrazili bolečino, večjo toleranco proti bolečinam.
Prejšnja študija je pokazala podobne rezultate, ko so ljudje preklinjali med testom hladnega tlaka. Imeli so višjo toleranco proti bolečinam kot tisti, ki so rekli nevtralno besedo.
Miselne podobe
Miselna podoba se nanaša na ustvarjanje živih slik v vašem umu. Za nekatere ljudi je to lahko zelo koristno za obvladovanje bolečine. Obstaja veliko načinov za to.
Ko boste naslednjič boleli, poskusite zamisliti svojo bolečino kot rdečo, pulzirajočo žogo. Nato počasi skrčite žogo v mislih in jo spremenite v hladen odtenek modre barve.
Lahko si tudi predstavljate, da ste v prijetni topli kopeli. Predstavljajte si svoje telo sproščujoče. Ne glede na slike, ki jih uporabljate, poskusite biti čim bolj podrobni, če želite.
Biofeedback
Biofeedback je vrsta terapije, ki pomaga povečati zavedanje o tem, kako se vaše telo odziva na stresorje in druge dražljaje. Sem spada tudi bolečina.
Med sejo biofeedback vas bo terapevt naučil, kako uporabljati sprostitvene tehnike, dihalne vaje in miselne vaje, da bi prevladali odziv telesa na stres ali bolečino.
Biofeedback se uporablja za zdravljenje različnih psiholoških in fizičnih stanj. Sem spadajo kronične bolečine v spodnjem delu hrbta in mišični krči.
Spodnja črta
Izkušnja bolečine je zapletena. Čeprav ne morete vedno spremeniti vira svoje bolečine, obstajajo načini, kako spremeniti svoje dojemanje bolečine. Prepričajte se, da boste obiskali zdravnika, če imate bolečine, ki se poslabšajo ali motijo vaše vsakodnevno življenje.
