Pregled
Telesna temperatura meri zmožnost telesa, da proizvaja in se znebi toplote. Običajna temperatura je pogosto navedena kot 98,6 ° F, vendar je lahko nekoliko nižja ali višja. Povprečna temperatura odraslih je med 97,8 ° F in 99,0 ° F.
Običajno vaš hipotalamus in avtonomni živčni sistem ohranjata vaše telo v stopnji ali dveh od vaše normalne temperature. Vendar pa obstajajo časi, ko se telesna toplota dvigne. To stanje poznamo kot toplotni stres.
Vročinski stres je lahko posledica izjemne vročine, določene hrane ali drugih dejavnikov. Nadaljujte z branjem, če želite izvedeti več o vzrokih za visoko telesno toploto in o tem, kaj lahko storite, da bi našli olajšanje.
Razlogi za telesno temperaturo se lahko zvišajo
Več dejavnikov lahko povzroči zvišanje telesne temperature. Tu je nekaj pogostih razlogov za toplotni stres:
- Ima vnetno bolezen, kot je okužba. Takšna bolezen lahko povzroči vročino, kar je en znak, da se v vašem telesu dogaja nekaj nenavadnega.
- Bolezen ščitnice, znana kot hipertiroidizem. Zaradi tega vaše telo proizvaja preveč ščitničnega hormona.
- Preživite čas v izjemno vročem in vlažnem vremenu. Še posebej verjetno je, če ste preživeli čas na neposredni sončni svetlobi ali se ukvarjali s telesno aktivnostjo.
- Nosite tesna, sintetična oblačila. Te vrste tkanin lovijo vlago in ne dihajo zlahka, še posebej, če so tesne.
- Jesti začinjeno, mastno ali ocvrto hrano. Poleg tega lahko vročinski stres pripomorejo oreščki, meso in druga hrana z veliko beljakovinami.
- Uživanje pijač s kofeinom ali alkoholom.
- Izvajanje intenzivne telesne vadbe. To lahko povzroči povečanje vročine, saj aktivne mišice in s tem povezane aktivnosti krvnega obtoka ustvarjajo veliko toplote.
- Imate določena zdravstvena stanja, ki vplivajo na telesno temperaturo, na primer vrste artritisa, levkemije in nevroloških motenj.
- Jemanje zdravil, ki povzročajo visoke telesne temperature, kot so nekateri antibiotiki, opioidi in antihistaminiki.
- Ker smo dehidrirani. Dehidracija lahko zmanjša sposobnost telesa, da se znoji, da se ohladi in podpre normalno temperaturo.
Kako hitro znižati telesno toploto
Verjetno veste, kako pomembno je hidratiziranje z vodo, ko imate vročinski stres. Obstaja tudi veliko drugih načinov, kako hitro znižati telesno toploto. Naslednja domača sredstva so enostavni in učinkoviti načini za premagovanje vročine.
Kopel za hladno stopalo
Če postavite noge v hladno kopel za stopala, hladi telo in vam omogoča, da se usedete in sprostite. V vedro vode preprosto dodajte hladno vodo in ledene kocke. Potopite stopala in se namakajte do 20 minut. Za dodaten hladilni učinek dodajte nekaj kapljic eteričnega olja poprove mete.
Kokosova voda
Pitje kokosove vode je odličen način za osvežitev in oživitev telesa. Vitamini, minerali in elektroliti v kokosovi vodi so učinkovit način za rehidracijo in ponovno energijo telesa, ko imate vročinski stres. Kokosova voda ima tudi številne druge prednosti.
Poprova meta
Poprova meta je znana po svojih hladilnih lastnostih zaradi visoke vsebnosti mentola, zaradi česar se človek počuti hladnejšega. Lahko si naredite vroč ali leden čaj iz poprove mete in ga pijete čez dan. Medtem ko se vam zdi, da vam bo vroči čaj bolj vroč, vam pitje toplih napitkov pomaga, da se boste bolj znojili in pripomoglo k ohlajanju telesa.
Kupite čaj iz poprove mete tukaj.
Hranilna hrana
Jejte veliko hrane z visoko vsebnostjo vode. Sadje, kot so jed, lubenica in jagode, so dobre možnosti.
Poskusite jesti veliko zelenjave, kot so zelena, kumara in cvetača. Ta hrana lahko jeste surovo v solati. Lahko pa dodajte malo ledu, da jih vključite v zdrav smoothie, saj je jogurt tudi ohlajevalna hrana.
Sitali dih
Ta tehnika joga dihanja ima hladilni učinek na vaše telo in um. Sitali dih vam pomaga, da se sprostite in ohladite tako fizično kot psihično.
Storiti to:
- Sedite v udobnem sedečem položaju.
- Izvijte jezik in zunanje robove zvijte skupaj, podobno žemlji s hrenovkami.
- Če se vaš jezik ne zvija tako, lahko ustnice nataknete.
- Počasi vdihnite skozi usta.
- Nato izdihnite skozi nos.
- To je en krog.
- Tako dihajte še do 5 minut.
Oblecite se temu primerno
Igrajte ga kul v klobuku s širokim robom in sončnimi očali, če boste na neposredni sončni svetlobi. Lahko nosite celo senčnik ali dežnik.
Nosite ohlapna, rahlo obarvana oblačila iz naravnih tkanin, kot so bombaž, lan ali svila. Za boj proti toploti telesa se lahko uporabljajo tudi polsintetiki, kot sta rajonski in modalni. Znanstveniki razvijajo tkanine, ustvarjene posebej za ohlajevanje, na primer tkanine s toplotno regulacijo. Izdelki, izdelani s tovrstnimi tkaninami, so pogosto zasnovani za šport in aktivnosti na prostem.
Aloe vera
Listi in notranji gel te zdravilne rastline lahko pripomorejo k znižanju telesne temperature.
Na kožo lahko nanesete gel aloe vere za hladilni učinek. Uporabite notranji gel sveže rastline ali čisti gel aloe vere. Za dodatne prednosti ga pred nanosom hranite v hladilniku.
Aloe vero lahko uživamo tudi interno. Za pripravo pijače uporabite 2 žlici svežega gela aloe vere na skodelico vode.
Kupite pijače aloe vere tukaj.
Pinjenec
Pitje pinjenega mleka lahko pomaga ohladiti vaše telo in izboljša metabolizem. Prav tako je poln probiotikov (tradicionalna pinjenica), vitaminov in mineralov, ki bodo pomagali obnoviti naravno energijo telesa, če se boste počutili izčrpane zaradi vročine.
Poskusite popiti kozarec hladnega pinjenca. Dodajanje medu ali jogurta ni obvezno, a lahko okus po vaši meri postane bolj všeč.
Fenugreek
Popivanje skodelice čaja iz bučk lahko pomaga, da se znojite, kar vam omogoča, da se ohladite. Če vam ideja, da pijete vročo pijačo, ni všeč, si lahko čaj pred časom naredite in ga pred pitjem ohladite v hladilniku.
Fenugreek je lahko koristen tudi pri odvajanju odvečne tekočine in pri razstrupljanju telesa.
Tu kupite čaj iz smreke.
Čili
Čeprav je uživanje začinjene hrane lahko toplo, vam lahko pomaga tudi znižati telesno temperaturo. To je zato, ker kapsaicin v čiliju možganom pošilja sporočila, da signalizira, da je vaše telo pregreto. Zaradi tega se znojite več kot običajno in prinese hladilni učinek.
Odvzem
Ta sredstva bi vam pomagala, da vas ohladijo, če občutite vročino. Če se vam telesna temperatura zaradi nedoločenega razloga zdi visoka ali se po poskusu nekaterih od teh zdravil ne ohladite, poiščite zdravnika. To je še posebej pomembno, če:
- imate osnovno zdravstveno stanje
- ste starejši od 65 let
- ste noseči ali dojite
- pojavlja se pri majhnih otrocih ali dojenčkih
Toplotni stres lahko, če se ne zdravi, spremeni v izčrpanost toplote ali vročinski udar, zato poiščite pomoč, če imate vi ali ljubljena oseba izjemno nelagodje, ki ne olajša. Poleg tega se naučite znakov in simptomov vročinskih nujnih primerov.
