Kaj so ogrlice?
Ste že opazili odvečne maščobe na zunanjih stegnih? Se vam kavbojke prilegajo malce pretesno? Tudi vi, kot mnogi drugi, lahko imate vrečke s sedli.
Pri pridobivanju teže se lahko dodatna maščoba odloži na stegna. Zlasti ženske pridobivajo na teži, ki se nagiba na stegnih, zadnjici in bokih.
Medtem ko je maščoba zlahka pridobljena, jo je lahko precej težko izgubiti.
Kaj povzroča maščobo s sedla?
Maščoba s sedlo vrečko najdemo na več ženskah kot moških, ker imajo ženske večjo medenico. Lahko je tudi dedna.
Poleg tega estrogen pri ženskah sproži kopičenje maščobe okoli trebušne regije skupaj s stegenskim območjem. To je pogostejše med nosečnostjo.
Odpravljanje sedelskih vrečk
Čeprav je potreben čas, lahko odstranite maščobe iz vreče. Vključitev preprostih sprememb življenjskega sloga in vsakodnevnih aktivnosti lahko zmanjša videz torb in izboljša vaše splošno zdravje.
Prilagodite svojo prehrano
Si kar ješ. Medtem ko vaše telo potrebuje ogljikove hidrate, je bolje vnašati zdrave ogljikove hidrate, ne pa trans maščobe. Torej, namesto da bi se odločili za pecivo ali krompirček kot prigrizek, razmislite o uživanju teh zdravih možnosti:
- zelenjava
- sadje
- oreščki in semena
- polnozrnata
- sladki krompir
Predelana hrana igra tudi vlogo pri nabiranju odvečne maščobe. Možnosti hitre prehrane so priročne in so lahko mamljive, vendar niso najbolj zdrave za vaše telo. Poskusite doma recepte, ki se osredotočajo na zelenjavne možnosti.
Če dodate beljakovine v svojo prehrano, lahko telesu pomagate izgorevati več maščob. Če želite povečati beljakovine, lahko vključite ribe, jajca in pusto meso za bolj poln obrok z dodatnimi zdravstvenimi koristmi.
Bodite aktivni
Poleg uživanja bolj zdrave prehrane lahko vsakodnevna dejavnost pomaga zmanjšati vrečke. Dejavnost in vključitev kardio v svoj dnevni režim lahko pomagata pri kurjenju maščob in kurjenju kalorij.
Med odmorom za kosilo se sprehodite, da zažgete nekaj kalorij in okrepite noge. Naslednjič pojdite po stopnicah namesto z dvigalom. Če vas telovadnica ne zanima, je na voljo veliko dejavnosti, s katerimi lahko vključite nekaj kardio v svojo dnevno rutino.
Nekatere kardio dejavnosti, ki jih lahko izvajate, vključujejo:
- pohodništvo
- plavanje
- kolesarjenje
- tek
- hoditi
- ples
Vaja
Če uživate v telovadnici, lahko v svojo vadbo dodate številne vaje, s katerimi boste lažje usmerili maščobo. Nekaj koristnih vaj, ki vam bodo pomagale pri izgorevanju maščob, vključujejo:
- počepi
- požarni hidranti
- luge
- razširitev kolka
- dvig kolkov
- joga
- visokointenzivni intervalni trening (HIIT)
- Pilates
Preden začnete izvajati katero od teh vaj, dodajte nekaj kardio, da povečate vadbo. Redni kardio 30 minut na dan vam lahko pomagajo pri izgorevanju maščob, medtem ko vaje in vadba z utežmi lahko pripomorejo k izboljšanju mišic.
Napovedi
Izločanje maščob iz vrečke je lahko težavno, ni pa nemogoče. Redna vadba je pomembna pri ohranjanju optimalnega zdravja.
Vendar ostati aktivni brez uravnotežene prehrane ni učinkovito. Prekomerne kalorije v kombinaciji z zmanjšano telesno aktivnostjo so glavni dejavniki pri ustvarjanju maščob v vrečah.
Vključitev preprostega načina življenja in prehrane ne bo samo zmanjšala videza maščobe. Prav tako lahko izboljša vašo splošno kakovost življenja.
Pred spremembo prehrane ali uvedbo novega programa vadbe se vedno posvetujte s svojim zdravnikom.
