Pregled
Ali vas misel na vadbo, ko ste med menstruacijo, želi za vedno umakniti v tekaške copate? Če vas skrbi, kako bo menstruacija vplivala na vašo kondicijo, niste sami.
Zaradi tega veliko ljudi v tem mesecu preskoči svoje vadbe. Toda resnično ni razloga, da bi preskočili na vadbi samo zato, ker imate menstruacijo.
Prednosti vadbe na menstruaciji
Fizične in duševne koristi vadbe se ne ustavijo samo zato, ker imate menstruacijo. Pravzaprav lahko držanje rutine dejansko olajša nekatere običajne pritožbe, ki spremljajo menstruacijo.
Christopher Holligsworth pravi, da je obdobje s hormonskega stališča zapleten čas. "Tako progesteron kot estrogen sta najnižja v celotnem obdobju menstruacijske faze, zaradi česar se lahko ljudje počutijo utrujene in manj energijske," je pojasnil.
Če rečem, izogibanje vadbi ne bo prihranilo energije ali se počutilo bolje. Namesto da prekinete vse aktivnosti med obdobjem, uporabite ta teden kot priložnost, da preizkusite nekaj novih vadb. Tu je pet prednosti telovadbe v obdobju.
Zmanjšajte simptome PMS
Če občutite utrujenost in nihanje razpoloženja v dneh, ki vodijo do menstruacije, in med ciklom, lahko redna aerobna vadba zmanjša te simptome.
Tapnite svoje endorfine
Ker vam vadba daje naraven naravni endorfin, lahko dvigne vaše razpoloženje in se dejansko počuti bolje. Brandon Marcello, doktor znanosti, meni, da je ena od glavnih prednosti vadbe, medtem ko ste na menstruaciji, sproščanje endorfina in vadba "visoka". Povedal je tudi, da so endorfini naravno sredstvo proti bolečinam, ko se sproščajo med vadbo, lahko občutite olajšanje neprijetnih obdobij.
Doživite več moči in moči
Ena od raziskav je pokazala, da vam lahko prva dva tedna menstrualnega cikla (prvi dan prvega menstruacijskega dne) omogočite večje pridobivanje moči in moči zaradi nizkih ravni ženskih hormonov.
Izboljšajte svoje razpoloženje
Trener za moč in kondicijo ter ustanovitelj in izvršni direktor podjetja BIRTHFIT, dr. Lindsey Mathews, je dejal, da bo vadba v tem času izboljšala vaše razpoloženje in povečala cirkulacijo. Vadba ponavadi tudi omili krče, glavobol ali bolečine v hrbtu, povezane z menstruacijo.
Bojite se z bolečimi obdobji
Če doživite boleče menstruacije, imenovane tudi dismenoreja, vse preveč dobro veste, kako neprijeten je lahko ta čas v mesecu. Dobra novica je, da vam lahko vaje, kot je lahka hoja, pomagajo zmanjšati te simptome.
Najboljše vaje za menstruacijo
Prvih nekaj dni menstruacije je morda najbolj neprijetno, še posebej, če v tem času veliko krvavite. Zato bi moral biti poudarek na nežnih gibih in vajah na vrhu seznama dejavnosti.
John Thoppil, OB-GYN, je dejal, da je najboljša vadba v obdobju, ki jo želite narediti. Kljub temu je poudaril pomen različnih vadb v tem tednu. Izpostavil je tudi, da je vaše obdobje morda pravi čas, da zmanjšate intenzivnost vadbe. Glede na to, tukaj je nekaj idej za vadbo med menstruacijo.
Lahka hoja ali drugačna lahka kardio
Kardiovaskularne ali aerobne vadbe imejte pri manjši intenzivnosti ali se odpovejte količini, ki jo naredite. Razmislite o lahki kardio, hoji ali krajših sunkih aerobne vadbe. Obstajajo raziskave, ki podpirajo idejo, da vaša pljuča bolje delujejo kasneje v ciklu, zato razmislite, da takšno vadbo obdržite do konca menstruacije.
Treningi z nizko količino moči in dejavnosti, ki temeljijo na moči
Zaradi potenciala za povečanje moči v tem času, vključno z treningom z nizko količino moči in aktivnostmi, ki temeljijo na moči, je pametna poteza. Dejansko je Matthews dejal, da je pravi čas za daljše seje, ki vključujejo kombinacijo strogo močnega dela in kardio.
Joga in pilates
Dva do tri dni, ki vodijo pred menstruacijo, je odličen čas, da se vključite v dejavnosti, kot je joga, ki lahko pomaga sprostiti telo in potencialno zmanjša simptome, kot so krči, nežnost prsi ter mišična utrujenost in bolečina.
Če od menstruacije ne čutite nelagodja, nadaljujte z redno vadbo. Upoštevajte samo prilagoditve, ki jih vaše telo v tem času naredi. Če ugotovite, da vaše telo ne deluje tako, kot ponavadi, si privoščite odmor in si olajšajte intenzivnost.
Vaje, ki se jim izogibajte pri menstruaciji
Tako kot je morda v določenem obdobju primernejše sodelovanje pri nekaterih dejavnostih, se boste morda želeli izogniti tudi nekaterim vajam. Kljub temu bo veliko žensk lahko nadaljevalo svojo običajno rutino vadbe le z nekaj manjšimi prilagoditvami.
Na splošno je Marcello dejal, da morate v tem času zmanjšati stres in obseg treninga. "To ne pomeni, da nehamo trenirati - nasprotno, to samo pomeni, da se nekoliko zmanjšamo," je pojasnil.
Če se počutite nenavadno utrujeni, se boste morda želeli odpovedati intenzivnemu treningu s srčno-žilnim sistemom ali vzdržljivostjo. "V tem času veliko žensk poroča o povečanju stopnje zaznanega napora, zato se vaje z zmerno težo v tem času počutijo veliko težje," je pojasnil Marcello. Dejal je tudi, da je idealno, da v teh dneh odpravite spretnost in natančnost.
Spodnja črta
Redna vadba je koristna za vaše telo in um. Ni znanstvenega razloga, da bi med treningom preskočili vadbo. Pravzaprav obstajajo dokazi, da je vadba v tem času lahko koristna.
Izhodišče je naslednje: nadaljujte z vadbo, vendar se prepustite intenzivnosti, še posebej, če se počutite utrujeni. Spremenite svoje vadbe, vzemite si več časa za okrevanje in počastite, česa ste sposobni.
