Zdravje in dobro počutje se vsakega od nas dotikata drugače. To je zgodba ene osebe
Ste že kdaj imeli dan, ko se počutite, kot da preprosto ne morete razmišljati naravnost?
Mogoče ste se zbudili na napačni strani postelje, imeli čudne sanje, ki se jih niste mogli čisto otresti, ali zaradi nečesa, kar vas skrbi, se počutite raztresene.
Zdaj si predstavljajte ta občutek vsak dan svojega življenja - in vedeli boste, kako se mi zdi življenje z ADHD.
Ljudje z ADHD imajo težave pri osredotočanju na naloge, ki jih ne zanimajo. Zame je skoraj nemogoče osredotočiti se na karkoli, dokler nisem zjutraj popil vsaj 3 do 5 posnetkov espressa.
Delo na kreativnem področju v zabavni industriji je moje delo eklektično in včasih se počutim, kot da v enem dnevu opravljam osem različnih ljudi.
Po eni strani uspevam v takšnem okolju, ker mi spodbudi možgane ADHD, ki lovijo adrenalin. Po drugi strani se mi zdi enostavno, da padem v spiralo raztresenih možganov, kjer naenkrat opravljam ducat nalog, vendar ne naredim ničesar.
Ko imam dan, ki je poln motenj, se lahko počutim frustrirane zaradi sebe in svojega stanja. Toda zavedam se, da sem trd do sebe, me ne osredotoča več.
Tako sem razvil več trikov za prehod iz razpršenih na produktivne, ki vam bodo morda pomagali tudi vi.
1. Naredite igro
Če se ne morem osredotočiti na neko nalogo, je to verjetno zato, ker je malce bolj svet in me napolni z malo zanimanja.
Ljudje z ADHD so ponavadi bolj radovedni. Radi imamo novosti in se učimo novih stvari.
Če se ne počutim, kot da bom nekako zrasel iz neke naloge, je izziv, da to sploh upoštevam.
Ne razumite me narobe - popolnoma se zavedam, da ima življenje svoje dolgočasne trenutke. Zato sem si omislil trik, da bi me spravil skozi naloge, ki se jih moti, na katere se moj um ne želi osredotočiti.
Heck, ki ga uporabljam, je, da najdem nekaj zanimivega v tem, kar počnem - ali potencial za uresničevanje svoje domišljije. Ugotovil sem, da ima lahko celo najbolj dolgočasna opravila, kot je organiziranje zbirke datotek, eno zanimivost.
Ko delam monotone naloge, rad preizkušam stvari, kot je prepoznavanje vzorcev, medtem ko se pretvarjam, da sem statistik, ki izvaja raziskovalni eksperiment, ali sestavlja osnovno zgodbo za vsako datoteko.
Včasih naredim ta kramp še korak dlje in vidim, ali obstaja možnost, da izboljšam potek dela.
Če imate nalogo, ki je še posebej dosmrtna zaradi več ur dolgčasa, je možno, da imate opravka z neučinkovitim sistemom. To je priložnost, da se vaši možgani, ki iščejo dopamin, osredotočijo na monotono nalogo in s svojo radovednostjo rešijo težave.
Mogoče se boste morali naučiti tudi nekaj novega, da boste lahko uvedli nov sistem, ki bo ugodil tudi centru za nagrajevanje vaših možganov.
2. Osvobodite se s stojalom
Moja ljubezen do dela za stojo ne izvira iz tega, da bi bila to trendna stvar ob zagonu. Sega se, ko sem bil mlajši - precej mlajši.
Ko sem bil v razredu, sem imel toliko težav, ko sem še sedel v razredu. Vedno sem se mučil in bolel, da bi stal in hodil po učilnici.
Želim si, da bi lahko rekel, da sem prerasel to fazo, vendar je to popolnoma preneseno v moje odraslo življenje.
Moja potreba po tem, da nenehno posega v mojo sposobnost koncentracije.
Velikokrat delam dolge dni na filmskih setih, kjer se nenehno gibljemo in na poti. Takšno okolje se naravno poda v to potrebo po gibanju in ugotavljam, da sem ves dan osredotočen na laser.
Toda drugi dnevi, ko delam v pisarni, so stoječe mize čarobne. Stoječ med delom mi omogoča, da se poskakovam na nogah ali se premikam naokoli, kar mi seveda pomaga, da ostanem na poti.
3. Zapolnite nekaj prostega časa s šprinti
Ta namig je nekoliko podaljšek stoječega kraka.
Če se počutite brezskrbni in se ne morete osredotočiti na nalogo, ki jo želite opraviti, bi bilo morda vredno odložiti delo in iti na hiter tek.
V mojem primeru naredim krog visoko intenzivnih intervalnih treningov (HIIT), denimo šprintov ali burpejev. Razen čiščenja glave pomaga, ko moram hitro spraviti adrenalin iz svojega sistema.
4. Zapišite vse te ideje za pozneje
Včasih mi možgani ob najbolj neprijetnih trenutkih pridejo do najbolj kreativnih idej.
Na sestanku o analitiki podatkov? Idealen čas, da si omislite šestdelno glasbeno skladbo!
Ko se moji možgani zaskočijo na neko idejo, se mi zdi, da ne skrbi čas. Lahko bi bil sredi intenzivnega poslovnega klica v tujini in možgani me ne bodo nehali nagajati o tej novi ideji, ki jo želi raziskati.
To me v ničemer odvrača. Če sem z drugimi ljudmi in se to zgodi, ne morem odgovarjati na vprašanja, ne morem slediti dolgih stavkov in ne spomnim se, kaj mi je prejšnja oseba pravkar rekla.
Ko zaidem v prosto tekočo miselno spiralo, je včasih vse, kar lahko storim, da ponovno pridobim fokus, izgovor, da grem na stranišče in vse zapišem čim hitreje.
Ugotovim, da če to zapišem, vem, da se bom lahko varno vrnil k razmišljanjem, ko bo srečanje konec, in ne bodo le pozabljeni.
5. Poiščite svojo glasbo za osebno produktivnost
Če poslušam glasbo z besedili, se ne morem osredotočiti na to, kar počnem, in na koncu samo zapojem petje. Čeprav sem užival, sem spoznal, da glasba z besedili ne pomaga pri moji osredotočenosti.
Namesto tega, ko sem v službi ali se moram osredotočiti na kaj drugega kot na improvizirane karaoke, poslušam glasbo, ki nima besedila.
Zame je naredil svet razlike. Lahko predvajam epsko orkestrsko glasbo, če se želim počutiti, kot da osvajam svet s svoje pisarniške mize - in ostanem pri nalogah.
6. Kava, kava in več kave
Če nič drugega ne deluje, je včasih najboljša stvar skodelica kave.
Obstaja veliko raziskav, ki kažejo, da kofein drugače vpliva na možgane ADHD in jim pomaga, da se bolj koncentrirajo. Pravzaprav je moj intenziven odnos s kofeinom natanko to, kako sem dobila diagnozo ADHD!
Upajmo, da vam bodo nekateri ti triki pomagali, da se naslednjič ne boste mogli osredotočiti na delo, šolo ali drugje.
Navsezadnje naredite tisto, kar vam najbolje ustreza, in ne bojte se kombinirati hekerjev ali razviti lastnih trikov.
Nerris je filmski ustvarjalec iz Los Angelesa, ki je zadnje leto raziskal svoje novo (pogosto nasprotujoče si) diagnoze ADHD in depresije. Rad bi spil kavo s tabo.
