Samoobramba je zaščita
Hodite domov sami in se počutite nelagodno? Se od neznanca v avtobusu dobi čudna vibra? Mnogi od nas smo bili tam.
V januarski raziskavi 1.000 žensk po vsem svetu je 81 odstotkov poročalo, da so v življenju doživeli neko obliko spolnega nadlegovanja, napada ali obojega.
Verbalno nadlegovanje je bilo najpogostejša oblika, vendar je 51 odstotkov žensk povedalo, da so se jih dotaknile ali ošvrknile na nezaželen način, medtem ko je 27 odstotkov žensk preživelo spolni napad.
Tudi če se osebno nikoli niste počutili v situaciji, zaradi katere ste se počutili fizično nevarne, je prepričanje o naslednjih korakih (in kaj lahko storite, da si pomagate, če se bo nesrečna okoliščina kdaj zgodila) lahko vse spremenilo.
Študija z univerze v Oregonu je pokazala, da ženske, ki so sodelovale v razredu samoobrambe, menijo:
- so imeli boljše varnostne strategije
- so bili bolj primerni za obravnavanje tujcev in ljudi, ki jih poznajo, v okviru morebitnega napada ali zlorabe
- so imeli bolj pozitivna čustva do svojih teles
- povečala samozavest
Spodaj je naših osem najboljših potez za samoobrambo za ženske - skupaj z navodili -, ki vam bodo pomagale braniti se v vsaki situaciji.
Osredotočite se na ranljiva območja
Osredotočite se na ranljiva mesta napadalca: oči, nos, grlo in prepone. Vse poteze spodaj na enem ali več od teh območij si prizadevajte za čim večji učinek.
Med usmrtitvijo uporabite vso svojo silo in agresijo. Dajte vedeti, da ste močna dama. Uporabite tudi svoj glas. Bodite glasni, da napadalca ustrahujete in ustvarite pozornost, če je kdo v bližini.
1. udarec s kladivom
Uporaba avtomobilskih ključev je eden najlažjih načinov obrambe. Ne uporabljajte nohtov, ker lahko bolj tvegate poškodbe rok.
Namesto tega, če se ponoči sprehajate med nevarnostmi, naj bodo ključi iztisnjeni z ene strani pesti za udarce kladiva.
Drug način uporabe tipk je, da jih kliknete na vrvico, da zavirate napadalca.
Izvesti:
- Obesite ključ v tesni pesti, kot je držanje kladiva, s ključi, ki segajo od strani roke.
- Potisnite navzdol proti cilju.
2. Žlebni udarec
Če nekdo na vas prihaja od spredaj, lahko dimeljski udarec ustvari dovolj sile, da bi napadalca napadal in tako omogočil pobeg.
Izvesti:
- Stabilizirajte se po najboljših močeh.
- Dvignite dominantno nogo od tal in začnite s kolenom navzgor.
- Iztegnite svojo prevladujočo nogo, poganjajte boke naprej, rahlo se naslonite nazaj in brcnite, tako da pridete v stik med spodnjim golom ali kroglico stopala in napadalčevim dimeljskim območjem.
Alternativa: Če je napadalec preblizu, s kolenom potisnite proti dimeljskim žlebom. Prepričajte se, da ste stabilizirani in ne tvegate, da bi vas prevrnili.
3. udarca po petah
Ta premik lahko poškoduje nos ali grlo. Če želite usmrtiti, se postavite pred svojega napadalca, kolikor je mogoče.
Izvesti:
- Z dominantno roko upognite zapestje.
- Prizadevajte si bodisi za nos napadalca, zabijanje navzgor iz nosnic ali pod brado napadalca, ki božala v grlu.
- Prepričajte se, da umaknete stavko. Hitro potegnite roko nazaj, bo napadalčeva potisnila glavo navzgor in nazaj.
- To bo povzročilo, da bo napadalec zadrl nazaj, kar vam bo omogočilo, da se izognete njihovemu dojemanju.
Alternativa: Odprta dlan do ušes lahko zelo dezorientira.
4. Udar komolca
Če je vaš napadalec v neposredni bližini in ne morete dobiti dovolj zagona, da bi vrgli močan udarec ali udarec, uporabite komolce.
Izvesti:
- Če lahko, se stabilizirajte z močnim jedrom in nogami, da zagotovite močan udarec.
- Upognite roko v komolcu, prestavite težo naprej in udrihajte komolca v napadalčev vrat, čeljustno linijo, brado ali tempelj. Vse to so učinkoviti cilji.
- To lahko povzroči, da napadalec popusti svoj oprijem in vam tako omogoči tek.
5. Nadomestni udarci komolca
Glede na to, kako stojite, ko vas sprva napadejo, boste morda v boljšem položaju za spremembe v komolčnem udarcu.
Za izvedbo od spredaj:
- Dvignite komolec do višine ramen.
- Obrnite se na isto bočno nogo in dovolite, da se boki vrtijo, kar ustvarja več zagona v prednjem delu komolca, ko udarite.
Če želite izvajati od strani in nazaj:
- Prepričajte se, da vidite tarčo.
- Dvignite komolec navzgor in ga zasukajte z nasprotnim stopalom, zasukajte boke in zavijte v tarčo ter vzpostavite stik s zadnjim delom komolca.
6. Pobeg iz napada medvedjega objema
V primerih, ko napadalec prihaja od zadaj, boste želeli uporabiti to potezo. Osredotočite se na nizko stopnjo in ustvarite prostor, da se osvobodite.
Izvesti:
- Zavijte naprej od pasu. To premakne vašo težo naprej, zato vas napadalec težje pobere. Prav tako vam omogoča boljši kot, da komolce vržete s strani na stran proti napadalčevemu obrazu.
- Z enim komolcem zavijte v napadalca in nadaljujte v protinapadu.
- To bi vam moralo omogočiti, da se v celoti obrnete, z drugo potezo pa poškodoval obraz ali udaril v prepone. S prostorom, ki so ga ustvarili ti premiki, boste morda lahko pobegnili in zbežali.
7. Pobegnite z ujetimi rokami
Če vaš napadalec prihaja od zadaj in vam ujame roke (to je podobno medvedovemu objemu, vendar se ne boste mogli premikati tako svobodno), je treba narediti:
- Prva reakcija bi morala biti, da preprečite, da bi se napadalčeve roke dvignile višje v glavo. Pomaknite boke na eno stran. To daje odprtino za udarce v prepono z odprtimi klofutami.
- Vrnite roko nazaj do rok in dvignite nasprotni komolec, da se zavije v ovoj. Roke naj bodo tesno pripete do prsi.
- Bodite agresivni s koleni in drugimi protinapadi, dokler se ne morete odklopiti.
8. Pobegnite iz stranske slušalke
Ko napadalec zaklene roko okrog glave, bi moral biti prvi nagon, da se ne bi zadušil.
Izvesti:
- Zavijte v napadalčevo stran čim bolj, da se ne bi zadušili.
- Z roko, ki je najbolj oddaljena, udarjajte v prepone z odprtimi klofutami, dokler ne boste imeli dovolj gibljivosti, da boste glavo obrnili vse do konca.
Kako ostati varen, če se fizično niste sposobni zaščititi
Če pa se ne počutite prepričani, da lahko fizično obnesete napadalca, upoštevajte naslednje:
Varnostni nasveti
- Bivajte v dobro osvetljenem javnem prostoru. Ne odhajajte domov ali se ne obračajte pred množico ljudi. Stopite v trgovino ali kavarno in prosite za pomoč.
- Pokliči policijo. Poiščite dobro osvetljeno javno površino in pokličite 911 ali lokalno službo za nujne primere, če se vam zdi nevarnost.
- Nosite zaščito. Ne glede na to, ali se boste lahko počutili bolj sproščeno, bodisi s papriko v spreju, z osebnim varnostnim alarmom ali s šminko za ustnice, orodji za samoobrambo.
Če nosite orodja za samoobrambo, se prepričajte, kako se jih uporabljati. Kot orožje lahko uporabite tudi bolj običajne predmete, vključno z torbico, aktovko, dežnikom, telefonom, svinčnikom, knjigo ali skalo.
Vse, kar lahko uporabite za udarce, metanje, zabijanje ali zamah, je lahko zelo učinkovito.
Naučite se razvijati meje, tudi z ljudmi, ki jih poznate
Nacionalna mreža za posilstva, zlorabe in incest poroča, da 70 odstotkov primerov spolnega nasilja ne počnejo naključni neznanci v temni uličici, temveč ljudje, ki jih poznamo: prijatelji, družina, partnerji, sodelavci itd.
Zaradi tega lahko spustimo svojo stražo. Morda smo preveč nerodni, preveč sramežljivi ali preveč prestrašeni, da bi poškodovali čustva drugih, da ne razmišljamo vedno o sebi.
Nekatera bistvena načela preventive vključujejo tudi:
- Zavedanje. Poskrbite, da boste čim bolj seznanjeni s svojim okoljem. Omejite motnje pri hoji od kraja do kraja ali drugih javnih nastavitvah. Ne vztrajno buljite v telefon. Poskrbite, da boste slišali okoli sebe. Pripravite ključe. Hodite z namenom.
- Meje. Naj bo smiselno, da se vprašate, zakaj vam nekdo dela nelagodje. Bodite verbalni z njimi. Ne glede na to, koliko želite, da prijateljstvo ali odnos delujeta, če ne moreta spoštovati vaših meja, je to nekdo, ki ga ne bi smeli imeti v življenju.
Kje ali kako pridobiti prakso
Ne glede na to, ali vam kdo prihaja od spredaj, ob strani ali od zadaj, vas lahko osnovno znanje o samoobrambi postavi na mesto, da se pravilno branite.
Če se v vaši bližini ponujajo tečaji Krav Maga ali muay thai, razmislite o prijavi. Muay thai je na Tajskem borbeni šport, ki uporablja stoječe tehnike udaranja. Krav Maga je sodoben sistem samoobrambe.
Če želite graditi moč v razmerah z visoko intenzivnostjo in se naučiti samoobrambnih potez, si oglejte lokalni tečaj kickboxinga ali katere koli druge tečaje borilnih veščin, kot je karate.
Ko so opremljene z nekaterimi osnovnimi znanji o samoobrambi, lahko ženske, mlajše ali stare, prebivalke mest ali prebivalcev podeželja, zaupajo v svojo osebno varnost in zaščito. Ne glede na to, kakšen razred borbe ali samoobrambe vzamete, vam vadba lahko pomaga pri razvoju mišičnega spomina. V položaju med letom ali letom je ta mišični spomin lahko ključen za pomoč pri pobegu pred napadalcem.
Nicole Davis je pisateljica iz Bostona, osebna trenerka s certifikatom ACE in zdravstvena navdušenka, ki ženskam pomaga, da živijo močnejša, bolj zdrava in srečnejša življenja. Njena filozofija je, da objame vaše obline in ustvari svoj fit - karkoli že lahko! V junijski številki revije Oxygen je bila predstavljena v reviji Oxygen v prihodnosti. Spremljajte jo na Instagramu.
