Nespečnost je vrsta motnje spanja, pri kateri posamezniki težko zaspijo, zaspijo ali oboje.
Ameriško združenje za spanje je tudi najpogostejša specifična motnja spanja. Pravzaprav ugotavljajo, da motnja kratkoročno prizadene 30 odstotkov odraslih, kronično pa 10 odstotkov odraslih.
Če imate to motnjo spanja, vam lahko pomagajo številne stvari, ki jih lahko naredite sami - od eteričnih olj in brez zaslona pred spanjem, do temnih in hladnih prostorov, omejenega kofeina in vadbe.
Če pa ste vse to preizkusili in še vedno niste imeli sreče, je morda malo povratne psihologije ravno tisto, kar potrebujete.
Preizkusite ta trik, da se odložite:
1. korak: Če ne morete zaspati ali se zbuditi sredi noči, začnite svojo običajno jutranjo rutino. Ostanite z nami tukaj! Vstanite iz postelje, si umijte zobe in se tuširajte.
2. korak: Preizkusite se, da ostanete budni. Ko se že pripravljate, razmislite o začetku dneva in si recite, da ne boste zaspali.
3. korak: zaspite se! Ta "obratna psihologija" bi lahko bila natanko tisto, kar potrebujete, da raztresete svoj um in omogočite, da lahko zaspite. Še huje je, če ne bo šlo, se ne vrnite v posteljo. Namesto tega preberite knjigo, pobarvajte v pobarvanko ali si privoščite skodelico čaja (sans kofein).
V mislih bi morala biti vaša postelja povezana s spanjem - ne pa metanja in tesnobe.
Jessica je pisateljica in urednica že več kot 10 let. Po rojstvu prvega sina je zapustila svoje oglaševalsko delo, da se je začela svobodno ukvarjati. Danes piše, ureja in se posvetuje z veliko skupino stalnih in rastočih strank kot zaposlena mama štirih otrok, ki se stisne v stranski koncert kot fitnes direktor za akademijo borilnih veščin. Med zasedenim domačim življenjem in mešanico strank iz različnih industrij - kot so samostoječe deske, energetske palice, industrijske nepremičnine in še kaj - Jessica nikoli ne postane dolgčas.
