Se zbudite in se ne počutite dobro spočiti?
Ali ste nekdo, ki potrebuje več kav, da vas spravi do jutra? So se energijske pijače uvrstile v vašo rutino? Kaj pa tisto popoldne zruši, ko začnete iskati sladkarije in rafinirana zrna?
Če kateri od teh zvoni za vas, si oglejte kakovost in količino spanja, ki ste ga dobili, in kako vsak dan napajate svoje telo.
Zaužitje predelane hrane z dodanim sladkorjem zaradi energije se nam bo le še poslabšalo. Naravna polnovredna hrana nam lahko zagotovi spodbudo, ki jo potrebujemo, da se počutimo lahki in polni energije … brez trka.
Sveže sezonsko sadje in zelenjava, oreščki in semena ter hrana z veliko vitaminov, mineralov in antioksidantov preplavijo naše telo s hranili, ki pomagajo preprečiti utrujenost in nas vzdržujejo ves dan.
Poiščite mojo najljubšo hrano za obilo naravne energije!
1. Avokado
Avokado je obremenjen z vitamini, minerali in zdravimi maščobami, ki telesu dajejo energijo, ki bo trajala več ur. Vsebujejo veliko vlaknin in ohranjajo naš krvni sladkor stabilen, da se izognemo tistim visokim sladkorjem, ki jim sledijo nižje vrednosti.
Poskusite dodati avokado na svoj jutranji sadni krožnik, vrzite ga v smoothie za okusno kremasto konsistenco ali pa jajca združite z narezanim avokadom za dodatno poživitev.
2. Lubenica
Tudi manjša dehidracija vas lahko povzroči, da se zbudite in se ne počutite najbolje.
Pomembno je, da prehrano zapakirate s hrano, ki vsebuje veliko vode (pomislite na sadje in zelenjavo), lubenica pa je eden naših najboljših virov. Ta sladovit sadež je 90 odstotkov vode, vsebuje številne vitamine, minerale in antioksidante in hrani aminokislino L-citrulin, kar lahko pomaga zmanjšati bolečino v mišicah.
Začnite dan s skledo, polno lubenice, za vrhunsko hidracijo in obilo energije.
3. Mandlji
Mandlji so odličen vir visokokakovostnih beljakovin, vlaknin in zdravih mononenasičenih maščob. Napolnjeni so z vitamini skupine B, ki telesu pomagajo pretvoriti hrano v energijo, in so bogati z magnezijem, ki pomaga v boju proti utrujenosti mišic.
Dodajte mandlje v jutranjo granolo ali pa si privoščite peščico kot prigrizek sredi dopoldneva.
4. Kale
Kale je obremenjen z bistvenimi vitamini, minerali in antioksidanti, ki jih potrebujemo za energijo.
To je odličen rastlinski vir železa, ki prenaša kisik do naših tkiv in celic, ki jih potrebujemo, da lahko uspevamo. Kale je tudi čudovit vir kalcija, folatov in vitaminov skupine B.
Vstavite to križano zelenjavo v svoj jutranji zeleni sok ali smoothie ali dodajte omleti in preskočite drugo skodelico kave!
Popravki hrane: Hrana za premagovanje utrujenosti
5. čebelji cvetni prah
Naravna superhrana, čebelji cvetni prah lahko znatno poveča energijo in fizično vzdržljivost.
Ima veliko vitaminov skupine B, aminokislin in antioksidanta, imenovanega rutin, ki je ključen za podporo zdravih krvnih žil, izboljšanje cirkulacije in boj proti vnetjem.
Dodajte čebelji cvetni prah kot dodatek svoji jutranji smoothie posodi za dodatno energijo.
6. Banana
Banane so vaše gojišče, ko ste v teku. To sadje, zabeljeno s kalijem, vsebuje dobro količino vlaknin, ki upočasni sproščanje sladkorja v krvni obtok in zagotavlja odličen vir magnezija in vitaminov skupine B.
Dodajte banano v kokosov parfait zajtrk ali poberite celotno banano kot lahek prigrizek na poti.
Zrela banana bo zagotovila lažje razpoložljivo energijo v obliki sladkorja v primerjavi z nezrelo banano. Naj bodo pegetaste in rumene, ne pa zelene. Tako veste, da se škrob pretvori v sladkor, ki ga lahko pravilno prebavite in porabite za energijo.
7. Špinača
Špinača je odličen vir vitamina C, folatov in železa. Ustrezne količine teh vitaminov in mineralov so ključne za proizvodnjo energije. Zlasti nižja vsebnost železa lahko povzroči veliko utrujenost.
Zjutraj jajca združite z naoljeno špinačo in dodajte ščepec limoninega soka, da povečate absorpcijo železa.
8. Datumi
Poleg čudovitega sladkega okusa, datlje telo zlahka prebavi in zagotovi takojšen zagon energije. So odličen vir kalcija, fosforja, kalija, magnezija, cinka in železa.
Na jutranji sadni krožnik dodajte sesekljane datlje, vrzite par v svoj smoothie za dodatno sladkobo ali pa jih za prigrizek prigrizite v mandljevo maslo.
9. Chia semena
Majhni, a mogočni, ti fantje so odličen vir energije. Chia semena vpijejo tekočino in se po prebavi lahko razširijo do 10-krat večjo velikost v želodcu. To vam pomaga, da se dalj časa počutite polni.
Prepolni so z antioksidanti, vitamini in minerali, beljakovinami, maščobami in vlakninami.
Eksperimentirajte s chia pudingom ali posipajte chia semena na svoj naslednji smoothie.
10. Jajca
Eno jajce vsebuje visokokakovostne beljakovine in zdrave maščobe, ki nas v kombinaciji ohranjajo siti in nudijo trajno energijo čez dan.
Jajca so odličen vir različnih vitaminov in mineralov, vključno z železom, holinom, vitaminom D in vitaminom B-12.
Ne pozabite, da vedno pojeste celo jajce! Rumenjak je najbolj hranljiv del, ki vsebuje večino jajčevih vitaminov in mineralov ter dobro količino celotne beljakovine. Če vas skrbi holesterol, ne bodite. Raziskave so pokazale, da holesterol, ki prihaja iz hrane, ni povezan s holesterolom v krvi.
Spodnja črta?
Čas je, da se nehate spopadati z neskončnim bojem s kronično utrujenostjo, tako da posežete po kofeinu in sladkarijah.
Pakiranje prehrane z zdravo polno hrano in majhne spremembe tega, s čimer gorite svoje telo skozi celo jutro, lahko povzročijo velike razlike v stabilizaciji krvnega sladkorja in izboljšanju ravni energije.
Poskusite vključiti ta živila v svojo jutranjo rutino, da se borite proti utrujenosti in se počutite energijsko cel dan.
Dodatne raziskave, pisanje in urejanje je prispeval Chelsey Fein
Nathalie je registrirana dietetičarka in nutricionistka funkcionalne medicine, ki ima diplomo iz psihologije z univerze Cornell in magisterijo iz klinične prehrane na newyorški univerzi. Je ustanoviteljica Nutrition by Nathalie LLC, zasebne prehranske prakse v New Yorku, ki se osredotoča na zdravje in dobro počutje z uporabo integrativnega pristopa, in All Good Eats, blagovne znamke za zdravje in zdravje družbe. Ko ne sodeluje s strankami ali medijskimi projekti, jo lahko najdete na potovanju z možem in njunim mini Aussiejem, Bradyjem.
