Skupna Dopolnila: 9 Najboljših Možnosti Za Bolečine V Sklepih

2024 Avtor: Jesus Peterson | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 11:27

Pregled

Mnogi se spopadajo s kroničnimi bolečinami v sklepih v kolenih, rokah, komolcih, ramenih in drugje. V večini primerov to povzroča najpogostejša vrsta artritisa, osteoartritis. Ta oblika artritisa prizadene skoraj četrtino ljudi v ZDA.

Sredstva za lajšanje bolečin, kot so acetaminofen (Tylenol) ali nesteroidna protivnetna zdravila, kot je ibuprofen (Advil), so ponavadi prva izbira za lajšanje bolečin v sklepih.

Obstaja tudi več deset dodatkov, ki trdijo, da zdravijo bolečine v sklepih, toda katera dejansko delujejo? Tu je pogled na 9 najboljših možnosti in kaj obstoječe raziskave pravijo o njih.

1. Glukozamin

Glukozamin je naravna sestavina hrustanca, snovi, ki preprečuje, da bi se kosti podrgnile druga ob drugo in povzroča bolečino in vnetje. Prav tako lahko pomaga preprečiti razpad hrustanca, ki se lahko zgodi z artritisom.

Številna dopolnila, namenjena zdravljenju bolečin v sklepih, vsebujejo glukozamin, ki je eno najbolj dobro preučenih dopolnil za osteoartritis. Toda kljub tej raziskavi še vedno obstaja nekaj vprašanj, kako dobro deluje.

V dodatkih najdemo dve vrsti glukozamina: glukozamin hidroklorid in glukozamin sulfat.

Ena metaanaliza je pokazala, da izdelki, ki vsebujejo glukozamin hidroklorid, ne izboljšajo veliko bolečine v sklepih, ki jo povzroča osteoartritis. Druga študija kaže, da glukozamin sulfat te simptome izboljša, zato je morda boljša možnost glukozamin hidroklorid.

Če ga jemljemo v daljšem časovnem obdobju, lahko glukozamin sulfat pomaga tudi upočasniti napredovanje osteoartritisa. Študije kažejo, da upočasni zoženje sklepnega prostora, ki se označi, da se stanje poslabša, če ga jemljemo do tri leta.

Poskusite: Glukozamin sulfat se običajno jemlje enkrat na dan v odmerku 1500 miligramov (mg). Če to razdraži vaš želodec, ga poskusite razporediti po treh odmerkih po 500 mg. Na Amazonu lahko najdete dodatke glukozamin sulfata.

2. hondroitin

Tako kot glukozamin je tudi hondroitin gradnik hrustanca. Prav tako lahko pomaga preprečiti razpad hrustanca zaradi osteoartritisa.

Številne klinične študije so odkrile, da lahko hondroitin zmanjša bolečine v sklepih in togost pri ljudeh z osteoartritisom. Približno 53 odstotkov ljudi, ki jemljejo hondroitin, ima 20 ali več odstotkov izboljšanje bolečin v kolenu.

Hondroitin sulfat lahko tudi dolgoročno upočasni napredovanje osteoartritisa. Študije kažejo, da upočasni zoženje sklepnega prostora, če ga vzamemo do 2 leti.

Skupna dopolnila pogosto kombinirajo hondroitin z glukozaminom. Še vedno pa ni jasno, ali je jemanje kombiniranega dodatka boljše od jemanja enega ali drugega.

Poskusite: Chondroitin se običajno jemlje v odmerku 400 do 800 mg dva- ali trikrat na dan. Dopolnila hondroitina najdete na Amazonu.

3. SAMe

S-adenozil-L-metionin (SAMe) je dodatek, ki se običajno uporablja za pomoč pri simptomih depresije in osteoartritisa. Vaša jetra naravno proizvajajo SAMe iz aminokisline, imenovane metionin. Ima več funkcij, med drugim pomaga pri proizvodnji in popravljanju hrustanca.

Če ga jemljemo kot dodatek, lahko SAMe pomaga pri simptomih bolečine v sklepih, ki jih povzroča osteoartritis. Morda je enako učinkovit kot protivnetno zdravilo celekoksib (Celebrex). V eni študiji iz leta 2004 je celekoksib izboljšal simptome več kot SAMe po enem mesecu zdravljenja. Toda do drugega meseca so bila zdravljenja primerljiva.

Poskusite: SAMe se običajno jemlje v odmerkih od 200 do 400 mg trikrat na dan. Upoštevajte, da lahko traja nekaj časa, da opazite rezultate. Dopolnila SAMe najdete na Amazonu.

4. Kurkuma

Kurkuma je eno najbolj priljubljenih dopolnil za zdravljenje bolečine, vključno z bolečinami v sklepih, ki jih povzroča osteoartritis. Njegovi protibolečinski učinki se pripisujejo kemični spojini v kurkumi, imenovani kurkumin. Zdi se, da ima kurkumin protivnetne učinke.

Čeprav so raziskave kurkume za bolečine v sklepih omejene, je analiza študij pokazala, da izboljša simptome bolečine v sklepih bolj kot placebo in je lahko primerljiva z ibuprofenom.

Poskusite: Kurkuma se običajno jemlje v odmerku 500 mg dva do štirikrat na dan. Na Amazonu lahko najdete dodatke kurkume.

Preberite več o koristih kurkume in kurkumina.

5. Boswellia

Boswellia, znana tudi kot indijska kremšnita, se pogosto uporablja za bolečine, ki jih povzroča artritis. Kemikalije v tem ekstraktu, imenovane boswellia kisline, imajo protivnetne učinke.

Klinične študije so pokazale, da izvlečki boswellia bolj izboljšajo simptome bolečine kot placebo pri ljudeh z osteoartritisom.

Poskusite: Študije, ki proučujejo uporabo boswellia za bolečine v sklepih, so uporabljale odmerke od 100 mg enkrat na dan do 333 mg trikrat na dan. Doplačila boswellia lahko najdete na Amazonu.

6. Neaminibilnost avokada in soje

Avokado-sojine neoponifikacije (ASU) se nanašajo na vrsto ekstrakta iz avokadovega in sojinega olja, ki lahko pomaga preprečiti razpad hrustanca. Lahko pomaga tudi pri popravljanju hrustanca.

Klinične študije kažejo, da ASU izboljšujejo simptome bolečine kot placebo pri ljudeh z osteoartritisom.

Poskusite: Tipični odmerek ASU je 300 mg na dan. Dopolnila ASU najdete na Amazonu.

7. Hudičev kremplje

Hudičeva kremplja, imenovana tudi harpagophytum, vsebuje kemikalijo, imenovano harpogozid, ki ima protivnetne učinke.

Jemanje hudičevega kremplja lahko pomaga pri bolečinah v sklepih zaradi osteoartritisa. V eni študiji je hudičev kremplje deloval prav tako kot protivnetno zdravilo, imenovano diacerein. Ker pa tega dodatka za osteoartritis ni veliko raziskav, so potrebne bolj kakovostne študije.

Poskusite: Večina raziskav, ki vključujejo hudičevo kremplje, so uporabljale odmerke od 600 do 800 mg trikrat na dan. Na Amazonu lahko najdete hudičeve dodatke krempljev.

8. Ribje olje

Ribje olje vsebuje omega-3 maščobne kisline dokozaheksaenojsko kislino in eikozapentaenojsko kislino, ki imata protivnetne učinke.

Analiza kliničnih raziskav kaže, da uživanje dodatkov ribjega olja zmanjšuje simptome, kot so bolečine v sklepih pri osebah z revmatoidnim artritisom. Vendar očitno ne zmanjšuje simptomov osteoartritisa.

Poskusite: Tipični odmerki ribjega olja se gibljejo od 300 do 1.000 mg na dan. Doplačila z ribjim oljem najdete na Amazonu.

9. Metilsulfonilmetan

Metilsulfonilmetan (MSM) je še ena pogosta sestavina dodatkov, ki naj bi pomagali pri bolečinah v sklepih.

V eni izmed študij je MSM izboljšala bolečino in delovanje v primerjavi s placebom pri ljudeh z osteoartritisom.

Poskusite: Tipični odmerki MSM se gibljejo od 1.500 do 6.000 gramov na dan, včasih jih delimo na dva odmerka. Doplačila MSM najdete na Amazonu.

Nasveti za izbiro dodatka

Izbira dodatka za bolečine v sklepih je lahko prevelika s številom izdelkov, ki so na voljo. Mnogi od teh izdelkov vsebujejo več sestavin. Upoštevajte, da dolg seznam sestavin ne pomeni vedno boljšega izdelka. Prav tako teh izdelkov ne ureja ameriška agencija za hrano in zdravila, zato natančno preberite etikete.

V nekaterih primerih dodane sestavine nimajo nobenih dokazanih koristi za zdravje sklepov. Druge lahko vsebujejo več koristnih sestavin, na primer glukozamin in hondroitin. Ni pa veliko dokaza, da je jemanje dodatkov, ki vsebujejo več sestavin, učinkovitejše od jemanja ene same sestavine. Poleg tega imajo nekateri izdelki premalo ene ali več sestavin, da bi lahko koristili.

Preden izberete dodatek, se posvetujte s svojim zdravnikom ali s farmacevtom o drugih zdravilih, ki jih jemljete, da bodo lahko preverili morebitne interakcije. Nekateri dodatki k skupnemu zdravju lahko delujejo z določenimi zdravili, kot so redčila krvi.