6 Diet Za IBS: Dieta Z Visoko Vsebnostjo Vlaken, Dieta Za Izločanje In še Več

2024 Avtor: Jesus Peterson | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 11:27

Diete za IBS

Sindrom razdražljivega črevesja (IBS) je neprijetna motnja, za katero so značilne dramatične spremembe gibanja črevesja. Nekateri imajo drisko, drugi pa zaprtje. Krči in bolečine v trebuhu lahko vsakodnevne dejavnosti postanejo neznosne.

Zdravniški poseg je pomemben pri zdravljenju IBS, a ste vedeli, da lahko nekatere diete izboljšajo vaše simptome? Raziščite najpogostejše diete, ki so na voljo za zmanjšanje neprijetnih simptomov, in si prizadevajte za vodenje zdravega življenja.

1. Dieta z veliko vlakninami

Vlakna v vaše blazine dodajo veliko, kar pomaga pri gibanju. Povprečna odrasla oseba bi morala zaužiti 20 do 35 gramov vlaknin na dan. Čeprav se to zdi dovolj preprosto, Nacionalni inštitut za diabetes in prebavne in ledvične bolezni ocenjuje, da večina ljudi poje le 5 do 14 gramov na dan.

Živila, bogata z vlakninami, kot so sadje, zelenjava in polnozrnate žitarice, so hranljiva in pomagajo preprečiti zaprtje. Če pa imate povečan vnos vlaknin napihnjenost, se poskušajte osredotočiti le na topne vlaknine, ki jih najdemo v sadju in zelenjavi namesto v zrnih.

2. Dieta z malo vlakninami

Medtem ko lahko vlaknine pomagajo nekaterim IBS, lahko povečan vnos vlaknin poslabša simptome, če imate pogosto plin in drisko. Preden popolnoma odstranite vlaknine iz svoje prehrane, se osredotočite na vire topnih vlaknin, ki jih najdemo v izdelkih, kot so jabolka, jagode, korenje in ovsena kaša.

Topne vlaknine se raztopijo v vodi, namesto da bi dodale dodatne količine, povezane z netopnimi vlakni. Pogosti viri netopnih vlaknin so polnozrnata žita, oreški, paradižnik, rozine, brokoli in zelje.

Za zmanjšanje učinkov lahko razmislite tudi o jemanju zdravil proti driski 30 minut pred uživanjem vlaknin. Ta metoda je še posebej koristna pri jedi v restavracijah in na poti. Vendar tega ne bi smeli imeti navade.

3. Prehrana brez glutena

Gluten je beljakovina, ki jo najdemo v žitnih izdelkih, kot sta kruh in testenine. Protein lahko poškoduje črevesje pri ljudeh, ki ne prenašajo glutena. Nekateri ljudje z občutljivostjo ali nestrpnostjo do glutena imajo tudi IBS. V takih primerih lahko dieta brez glutena zmanjša simptome.

Iz prehrane izločite ječmen, rž in pšenico in preverite, ali se težave s prebavili izboljšajo. Če ste fanatik za kruh in testenine, upanje še obstaja. Različice najljubših izdelkov brez glutena najdete v trgovinah z zdravo hrano in v številnih trgovinah z živili.

4. Izločitvena dieta

Izločilna dieta se osredotoča na izogibanje določenim živilom za daljše časovno obdobje, da bi videli, ali se vaši simptomi IBS izboljšajo. Mednarodna fundacija za funkcionalne prebavne motnje (IFFGD) priporoča odpravo teh štirih pogostih krivcev:

kava
čokolada
netopne vlaknine
oreščki

Vendar pa bi morali opustiti katero koli hrano, za katero sumite. V celoti izločite eno živilo iz prehrane 12 tednov hkrati. Upoštevajte morebitne razlike v simptomih IBS in preidite na naslednjo hrano na seznamu.

5. Dieta z nizko vsebnostjo maščob

Kronično uživanje hrane z veliko maščob je znano, da prispeva k številnim zdravstvenim težavam, kot je debelost. Vendar pa je pri poslabšanju simptomov lahko poslabšanje simptomov še posebej težko.

Hrana z veliko maščob na splošno vsebuje malo vlaknin, kar je lahko težavno pri zaprtju, povezanem z IBS. Po navedbah klinike Cleveland je mastna hrana še posebej slaba za ljudi z mešanim IBS, za katero je značilna kombinacija zaprtja in driske. Uživanje v dieti z nizko vsebnostjo maščob je dobro za vaše srce in lahko izboljša neprijetne simptome črevesja.

Namesto da bi jedli ocvrto hrano in živalske maščobe, se osredotočite na pusto meso, sadje, zelenjavo, žita in mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob.

6. Nizka FODMAP prehrana

FODMAP so ogljikovi hidrati, ki jih črevesje težko prebavi. Ker te ogljikovodike potegnejo več vode v črevesje, lahko ljudje, ki imajo IBS, po uživanju teh živil občutijo več plinov, napihnjenosti in driske.

Akronim pomeni „fermentabilni oligosaharidi, disaharidi, monosaharidi in polioli.“Začasno omejevanje ali omejitev vnosa hrane z veliko FODMAP za šest do osem tednov lahko izboljša vaše simptome IBS.

Pomembno je upoštevati, da niso vsi ogljikovi hidrati FODMAP. Za najboljši rezultat morate odstraniti prave vrste hrane. Živila, ki se jim je treba izogibati, vključujejo:

laktoza (mleko, sladoled, sir, jogurt)
določeno sadje (breskve, lubenica, hruške, mango, jabolka, slive, nektarine)
stročnice
koruzni sirup z visoko fruktozo
sladila
kruh, žitarice in testenine na osnovi pšenice
indijske rezance in pistacije
določena zelenjava (artičoka, šparglji, brokoli, čebula, brstični ohrovt, cvetača, gobe)

Upoštevajte, da čeprav ta dieta izloča nekaj sadja, oreščkov, zelenjave in mlečnih izdelkov, ne izloča vseh živil iz teh kategorij. Če pijete mleko, izberite mleko brez laktoze ali druge alternative, kot sta riževo ali sojino mleko.

Da se izognete preveč omejevalnim obrokom, se pred začetkom te diete pogovorite z dietetikom.

Vaša najboljša prehrana

Določena hrana lahko pomaga pri IBS, vendar so vsi različni. Preučite svoje simptome in se posvetujte s svojim zdravnikom, preden začnete novo dieto. Bodite v skladu s tem, kako se vaše telo odziva na določene diete, saj boste morda morali preoblikovati hrano, ki jo jeste.

Po podatkih Nacionalnega inštituta za zdravje bi morali piti veliko vode, redno telovaditi in zmanjšati vnos kofeina, da bi spodbudili pravilnost in zmanjšali simptome IBS.