Vertigo je občutek, da se vrtiš, ko miruješ. Lahko pa se vam zdi, da se vaša okolica giblje, čeprav ni. Medtem ko vrtoglavica lahko hitro postane frustrirajoča in vas ovira pri vsakodnevnih dejavnostih, obstajajo vaje, ki lahko prinesejo olajšanje.
Preden pregledate te vaje, je pomembno upoštevati, da obstajata dve vrsti vrtoglavice:
- Periferna vrtoglavica povzroča težave v notranjem ušesu ali vestibularnem živcu. V njej je približno 93 odstotkov vseh primerov vrtoglavice.
- Osrednja vrtoglavica povzroča težave v možganih.
Vertigo vaje so namenjene zdravljenju periferne vrtoglavice, ki jo povzroči benigna paroksizmalna pozicijska vrtoglavica (BPPV). To je stanje, ki se zgodi, ko majhni kristali kalcijevega karbonata iz drugega dela ušesa vstopijo v polkrožni kanal notranjega ušesa. Te vaje pomagajo pri prerazporeditvi teh kristalov.
Če imate osrednjo vrtoglavico ali periferno vrtoglavico, ki je ne povzroča BPPV, te vaje morda ne bodo delovale za vas.
Brandt-Daroff vaje
Brandt-Daroff-ove vaje uporabljajo gravitacijo za pomoč pri odvajanju kristalov iz polkrožnega kanala.
Za preizkus vaj Brandt-Daroff sledite tem korakom:
- Sedite sredi postelje z nogami na tleh. Glavo obrnite za 45 stopinj v desno.
- Ne da bi premikali glavo, lezite na levo stran. Začasno ustavi 30 sekund.
- Vrnite se v začetni položaj. Začasno ustavi 30 sekund.
- Glavo obrnite za 45 stopinj v levo. Ponovite 2. in 3. korak na desni strani.
- Vrnite se v začetni položaj. Začasno ustavi 30 sekund.
- Izpolnite en niz petih ponovitev na vsaki strani.
Preden vstanete, počakajte, da mine vrtoglavica.
Cilj je narediti en niz zjutraj, en opoldan in en ponoči. Ponavljajte vsak dan dva do tri tedne.
Semontov manever
Semontov manever ali osvobodilni manever je še ena vaja za BPPV. To traja nekoliko manj časa kot vaje Brandt-Daroff, vendar je najbolje, da to storite pod nadzorom zdravnika.
Če imate BPPV z levim ušesom, vas bo verjetno ponudnik vodil po naslednjih korakih:
- Sedite pokonci na rob postelje in obrnite glavo za 45 stopinj v desno.
- Hitro spustite v levo, dokler glava ni na postelji. Držite 30 sekund.
- V enem gibanju hitro premaknite telo na desno stran. Ne spreminjajte kota glave.
- Držite 30 sekund. Počasi se vrnite v začetni položaj.
Če imate BPPV z desnim ušesom, obrnite glavo v desno in najprej spustite na levi strani.
Ta manever mora biti navadno opravljen samo enkrat, v enem ali dveh dneh bi morali čutiti olajšanje.
Epley manever
Manever Epley je še ena priljubljena vaja za vrtoglavice.
Prvotni maneken Epley potrebuje pomoč dveh drugih ljudi. Toda spremenjeno različico spodaj lahko naredite sami doma. Ta različica je znana kot domači manevrski Epley.
Če imate BPPV za levo uho, sledite tem korakom. Če imate BPPV z desnim ušesom, to storite v nasprotni smeri:
- V postelji sedite pokonci. Noge postavite naravnost in dajte za seboj blazino.
- Glavo obrnite za 45 stopinj v levo.
- Lezite hitro nazaj, dokler ramena niso na blazini. Držite 30 sekund.
- Glavo obrnite za 90 stopinj v desno, ne da bi jo dvignili. Držite 30 sekund.
- Obrnite telo in pojdite še za 90 stopinj v desno. Držite 30 sekund.
- Sedite pokonci na desnem robu postelje.
Domači Epley manevrirajte trikrat na dan. Ponavljajte vsak dan, dokler 24 ur ne zaznate simptomov.
Spodbujajoč manever
Manevar Foster, ki ga včasih imenujejo polovični somersault, je ena najlažjih vaj za vrtoglavico - ne potrebuje vas, da bi bili v postelji ali imeli pomoč druge osebe.
Če imate levo uho BPPV, sledite tem navodilom. Če imate BPPV desnega ušesa, naredite te korake na desni strani:
- Poklečite se in položite roke na tla. Nagnite glavo navzgor in nazaj. Počakajte, da vrtoglavica mine.
- Postavite čelo na tla, pripenjajte brado proti kolenom.
- Glavo obrnite za 45 stopinj, da bi bila obrnjena proti levemu komolcu. Držite 30 sekund.
- Držite glavo 45 stopinj, dvignite glavo, dokler ni raven s hrbtom in rameni. Držite 30 sekund.
- Dvignite glavo v popolnoma pokončen položaj.
Morda boste morali ponoviti manever štiri ali petkrat, da boste občutili olajšanje. Med vsakim poskusom počakajte 15 minut.
Hitro opombo o varnosti
Ni redkost, da te vaje začasno povzročijo vrtoglavico - tudi po samo enem gibanju.
Za varno izvajanje teh vaj si vzemite čas. Počakajte 30 sekund - ali dokler omotica ne mine - med vsakim gibanjem. Počakajte tudi vsaj 30 sekund, preden vstanete.
Prav tako je pomembno, da dobite uradno diagnozo, preden poskusite s temi vajami. Če vaše vrtoglavice ne povzroča BPPV, lahko te poteze povzročijo še več težav.
Zdravnik vam lahko priporoči tudi, da te vaje izvajate bolj ali manj pogosto, odvisno od vaših potreb. Pokažejo vam lahko tudi spremembe, če imate omejeno mobilnost.
