Vrtoglavica
Vrtoglavica je občutek omotičnosti, ki se pojavi brez spremljajočega gibanja. Povzročajo ga vaša čutila, ki možganom sporočajo, da je vaše telo v ravnovesju, čeprav ni. Vrtoglavica je simptom osnovnega stanja, ne pa diagnoza sama po sebi. Lahko je posledica več različnih stvari.
Nekatere vrste vrtoglavice se bodo pojavile le enkrat, nekatere vrste pa se bodo ponavljale, dokler se ne ugotovi osnovno stanje. Ena najpogostejših vrst vrtoglavice se imenuje benigna pozicijska paroksizmalna vrtoglavica (BPPV). BPPV nastanejo zaradi depozitov, ki se nabirajo v vašem notranjem ušesu, kar krmili vaš občutek za ravnotežje. Vestibularni nevritis, možganska kap, poškodbe glave ali vratu in Menierejeva bolezen so vsa druga stanja, ki lahko povzročijo vrtoglavico. Če imate doma vrtoglavico, je več zdravil, ki jih lahko uporabite za zdravljenje.
Epley manever
Manever Epley, imenovan tudi manever repozicioniranja "Canalith", je prva strategija za številne ljudi z vrtoglavico. Raziskave kažejo, da je manever Epley izjemno učinkovit za ljudi z BPPV. Manevriranje lahko izvedete doma po tem preprostem postopku:
- Začnite tako, da sedite pokončno na ravni površini, z blazino za seboj in z iztegnjenimi nogami.
- Glavo obrnite za 45 stopinj v desno.
- Če je glava še vedno z naslovom, hitro naslonite z glavo na blazino. Ostanite v tem položaju vsaj 30 sekund.
- Počasi zavijte glavo v levo, polnih 90 stopinj, ne da bi dvignili vrat.
- Obremenite celotno telo in ga usmerite v levo tako, da ste popolnoma na levi strani.
- Počasi se vrnite v prvotni položaj, gledajte naprej in sedite naravnost navzgor.
Morda vam bo kdo pomagal pri manevru Epley, tako da vodite glavo po zgornjih korakih. Lahko se ponovi trikrat zapored in med vsakim gibanjem se vam lahko zdi omotično.
Manever Semont-Toupet
Manever Semont-Toupet je podoben sklop gibov, ki jih lahko izvajate doma za zdravljenje vrtoglavice. Ta manever je manj znan, vendar nekatere študije trdijo, da je prav tako učinkovit. Manever Semont-Toupet je zelo podoben manevru Epley, vendar zahteva manj prožnosti vratu.
- Začnite tako, da sedite pokončno na ravni površini, z blazino za seboj in z iztegnjenimi nogami.
- Ulezite se, obrnite se na desno in poglejte v levo stran in gledate navzgor.
- Hitro se usedite in zavijte na levo stran, pri čemer naj bo glava obrnjena na levo. Zdaj boste gledali navzdol proti tlom.
- Počasi se vrnite v prvotni položaj, gledajte naprej in sedite naravnost navzgor.
Vaja Brandt-Daroff
To vajo najpogosteje priporočamo osebam, ki imajo vrtoglavico, da jih izvajajo doma, saj je preprosto, če jih izvajate brez nadzora. Vaje Brandt-Daroff ne bi smeli izvajati, razen če ste na varnem mestu in nekaj časa ne boste vozili, ker lahko za kratek čas povzroči povečano omotičnost.
- Začnite tako, da sedite na ravni površini, tako da bodo noge visele kot s stola.
- Glavo obrnite čim bolj na levo stran, nato pa položite glavo in trup navzdol na desno stran. Noge se ne smejo premikati. Tu ostanite vsaj 30 sekund.
- Sedite in obrnite glavo nazaj v sredinski položaj.
- Vajo ponovite na nasprotni strani tako, da glavo obrnete kolikor je mogoče na desno stran, nato pa ležite na levi strani.
To vajo lahko naredite v nizu 5 ponovitev in jo ponovite tako pogosto 3-krat na dan, dvakrat na teden.
Gingko biloba
Ginkgo biloba so preučevali njegove učinke na vrtoglavico in ugotovili so, da je enako učinkovit kot vodilno zdravilo na recept za zdravljenje vrtoglavice. Izvleček Gingko bilobe je mogoče kupiti v tekoči ali kapsulni obliki. Jemanje 240 miligramov ginka bilobe na dan bi moralo zmanjšati simptome vrtoglavice in se počutiti bolj uravnoteženo.
Trgovina z dodatki ginko biloba.
Obvladovanje stresa
Nekatera stanja, ki povzročajo vrtoglavico, vključno z Menierejevo boleznijo, lahko sprožijo stres. Razvoj strategij za obvladovanje stresnih okoliščin lahko zmanjša vaše vrtoglavice. Vadba meditacije in tehnike globokega dihanja sta dobro mesto za začetek. Dolgotrajni stres ni nekaj, skozi kar lahko preprosto vdihnete, pogosto pa vzroki stresa niso stvari, ki jih lahko izločite iz svojega življenja. Preprosto zavedanje, kaj vam povzroča stres, lahko zmanjša simptome vrtoglavice.
Joga in tai či
Znano je, da joga in tai chi zmanjšujeta stres, hkrati pa povečujeta prožnost in ravnotežje. Fizikalna terapija, ki se izvaja v ambulantnem okolju, trenira vaše možgane, da nadomestijo vzrok vrtoglavice, in vadba, ki jo izvajate doma, lahko posnema ta učinek. Preizkusite preproste jogijske pozi, kot sta otrokova poza in truplo poze, ko se vam zdi omotično. Bodite previdni pri vsem, kar vključuje nenadno upogibanje naprej, saj bi se lahko ti simptomi začasno počutili.
Trgovina za preproge za jogo.
Primerna količina spanca
Občutje vrtoglavice lahko sproži pomanjkanje spanja. Če se prvič pojavlja vrtoglavica, je to lahko posledica stresa ali pomanjkanja spanja. Če lahko prenehate s tem, kar počnete, si privoščite kratko počitek, boste morda ugotovili, da so se vaši občutki vrtoglavice razrešili sami.
Hidratacija
Včasih vrtoglavica povzroči preprosto dehidracijo. Zmanjšanje vnosa natrija lahko pomaga. Toda najboljši način, da ostanete hidrirani, je, da preprosto pijete veliko vode. Spremljajte vnos vode in poskušajte upoštevati vroče in vlažne razmere ter potencialne situacije, zaradi katerih lahko izgubite odvečno tekočino. Načrtujte, da pijete več vode v časih, ko ste ponavadi dehidrirani. Morda boste ugotovili, da preprosto zavedanje, koliko vode pijete, pomaga zmanjšati epizodo vrtoglavice.
Vitamin D
Če sumite, da je vrtoglavica povezana z nečim, kar ne uživate v svoji prehrani, bi lahko imeli prav. Študija kaže, da lahko pomanjkanje vitamina D poslabša simptome pri ljudeh, ki imajo BPPV, najpogostejši vzrok vrtoglavice. Kozarec obogatenega mleka ali pomarančnega soka, konzervirana tuna in celo rumenjaki bodo povišali raven vitamina D. Zdravnik naj preveri raven vitamina D, da boste vedeli, ali v prehrani potrebujete več ali če potrebujete dopolnilo.
Trgovina z dodatki vitamina D.
Izogibanje alkoholu
Poleg omotičnosti, ki jo občutite med pitjem, lahko alkohol dejansko spremeni sestavo tekočine v vašem notranjem ušesu, navaja Združenje vestibularnih motenj. Tudi alkohol vas dehidrira. Te stvari lahko vplivajo na vaše ravnovesje, tudi ko ste trezni. Zmanjšanje uživanja alkohola ali celo popolno prenehanje lahko pomaga pri simptomih vrtoglavice.
Outlook
Vrtoglavica ni diagnoza, vendar je simptom osnovnega stanja, če se še vedno pojavlja. Zdravljenje vrtoglavice doma lahko deluje kot kratkoročna rešitev. Če pa še vedno doživljate pogoste vrtoglavice, je pomembno ugotoviti vzrok. Vaš splošni zdravnik vam bo morda postavil diagnozo ali pa vas bodo lahko za nadaljnjo oceno napotili k specialistu za uho, nos in grlo ali nevrologu.
