Kaj je dvofazni spanec?
Dvofazni spanec je vzorec spanja. Lahko ga imenujemo tudi bimodalni, difazni, segmentirani ali deljeni spanec.
Dvofazni spanec se nanaša na spalne navade, ki vključujejo osebo, ki spi dva segmenta na dan. Spanje v nočnih urah in na primer opoldanska dremka je na primer dvofazni spanec.
Večina ljudi je monofaznih pragov. Monofazni vzorci spanja vključujejo le en segment spanja, običajno v nočnih urah. Mislimo, da je običaj spanja za en 6- do 8-urni odsek na dan morda oblikoval sodobni industrijski delavnik.
Monofazni spanec je značilen za večino prebivalstva. Vendar pa je znano, da se dvofazni in celo večfazni vzorci spanja pri nekaterih ljudeh naravno manifestirajo.
Dvofazni in večfazni spanec: Kakšna je razlika?
Izraza "segmentirano" ali "deljeno" spanje se lahko nanašata tudi na večfazni spanec. Bifazni spanec opisuje urnik spanja z dvema segmentoma. Polifaza je vzorec z več kot dvema spalnima obdobjema čez dan.
Ljudje se lahko aktivno ukvarjajo z dvofaznim ali večfaznim življenjskim slogom spanja, saj verjamejo, da jih to dela bolj produktivno. Čez dan ustvarja več časa za določene naloge in dejavnosti, hkrati pa ohranja enake prednosti monofaznega spanja ponoči.
Lahko jim pride tudi bolj naravno.
Ljudje lahko prostovoljno ali naravno sledijo dvofaznim ali večfaznim načrtom spanja. Vendar je v nekaterih primerih polifazni spanec posledica motnje spanja ali invalidnosti.
Nepravilen sindrom spanja-budnosti je en primer večfaznega spanca. Tisti, ki imajo to stanje, ponavadi zaspijo in se zbudijo v razpršenih in nerednih intervalih. Običajno se težko počutijo spočiti in budni.
Kakšni so primeri dvofaznega spanca?
Oseba ima lahko dvofazni urnik spanja na več načinov. Popoldanski spanec ali "siestas" je tradicionalni način opisovanja dvofaznega spanca. To so kulturne norme v določenih delih sveta, kot sta Španija in Grčija.
- Kratka dremka. To vključuje spanje okoli 6 ur vsako noč, z 20-minutno naporom sredi dneva.
- Dolga dremka. Eden spi okoli 5 ur vsako noč, približno 1 do 1,5-urna dremka sredi dneva.
V mnogih člankih in v spletnih skupnostih nekateri poročajo, da bifasični spalni programi resnično delujejo zanje. Če jih pobegnete in delite urnik spanja čez dan, jim pomaga, da se počutijo bolj pozorno in se bolj naredijo.
Kaj ima povedati znanost?
Medtem ko mnogi poročajo o pozitivnih osebnih izkušnjah z dvofaznim spanjem, so raziskave o tem, ali obstajajo resnične koristi za zdravje - ali škodljive -, mešane.
Po eni strani članek iz leta 2016 o segmentiranih vzorcih spanja kaže na svetovno naklonjenost vzorcu spanja.
V članku je bilo zapisano tudi, da je naraščanje sodobnega delovnega dne skupaj s tehnologijo umetne osvetlitve večino kultur v svetu v razvoju usmerilo v 8-urni monofazni načrt spanja ponoči. Pred industrijsko dobo so trdili, da dvofazni in celo večfazni vzorci niso bili nič nenavadnega.
Da bi to še dodatno podprli, so raziskave leta 2010 razpravljale o prednostih kratkih naporov in njihovi kulturni razširjenosti.
Kratek spanec v približno 5 do 15 minutah je bil ocenjen kot koristen in povezan z boljšim kognitivnim delovanjem, prav tako tudi spanec, daljši od 30 minut. Vendar je v pregledu ugotovil, da je treba na globlji ravni potrebovati več študij.
Nasprotno pa druge študije (ena leta 2012, druga leta 2014) kažejo, da dremanje (zlasti pri mlajših otrocih) morda ni najboljše za kakovost počitka ali kognitivni razvoj, zlasti če vpliva na nočno spanje.
Pri odraslih je dremanje lahko povezano ali poveča tveganje za slab spanec ali pomanjkanje spanja.
Če se redno pojavlja pomanjkanje spanja, to poveča verjetnost:
- debelost
- bolezni srca in ožilja
- kognitivne težave
- diabetes tipa 2
Odvzem
Dvofazni načrti spanja zagotavljajo alternativo tipičnemu monofaznemu urniku. Mnogi ljudje poročajo, da jim segmentirani spanec resnično dela čudeže.
Znanost skupaj s pogledom na zgodovinske vzorce in vzorce spanja kaže, da bi lahko koristile. Lahko vam pomaga narediti več v enem dnevu, ne da bi pri tem ogrozili spokojnost. Za nekatere lahko celo izboljša budnost, budnost in kognitivne funkcije.
Vendar raziskav tega še vedno primanjkuje. Poleg tega v dosedanjih študijah opažamo, da so vsi ljudje različni in dvofazni načrti morda ne bodo delovali za vse.
Če vas zanimajo, poskusite z odobritvijo zdravnika. Če ne izboljšajo občutkov spokojnosti in budnosti, se je pametno držati značilnega monofaznega urnika, ki deluje za večino ljudi.
Spreminjanje vzorca spanja zaradi spremembe ni vredno potencialnih povečanih tveganj za zdravje zaradi pomanjkanja spanca in nerednih vzorcev spanja.
