Fitnes In Vadba Za Otroke Glede Na Starostno Skupino

2024 Avtor: Jesus Peterson | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 11:27

Fitnes za otroke

Nikoli ni prezgodaj spodbuditi ljubezni do telesne dejavnosti pri otrocih, tako da jih izpostavljajo zabavnim fitnesom in športom. Zdravniki pravijo, da sodelovanje v različnih dejavnostih razvija motorične sposobnosti in mišice ter zmanjšuje tveganje za nastanek prekomernih poškodb.

Ameriško ministrstvo za zdravje in človeške storitve (HHS) v smernicah o fizični aktivnosti priporoča otrokom in mladostnikom, starim od 6 do 17 let, naj si vsaj enourno aerobno vadbo zmerne do visoke intenzivnosti vsak dan. Dejavnosti vadbe moči, ki gradijo mišice, bi morale biti vsaj del treh minut v tednu del 60-minutne vadbene rutine.

To se morda zdi veliko, vendar je enostavno videti, kako se minuta lahko sešteje, če upoštevaš vsakodnevno tekanje in igranje aktivnega otroka. Tu je nekaj smernic, ki vam bodo pomagale izbrati fitnes, primerne starosti.

Od 3. do 5. leta starosti

Priporočljivo je, da so otroci, stari od 3 do 5, ves dan telesno aktivni. Redne aktivnosti lahko pomagajo izboljšati zdravje kosti in začeti vzorce, da se med rastjo ohranijo pri zdravi teži.

Predšolski otroci lahko igrajo moštvene športe, na primer nogomet, košarko ali žogo z žogo, če so vaša pričakovanja realna. Vsak šport v tej starosti bi moral biti v zvezi z igro, ne pa tekmovanjem. Večina 5-letnih otrok ni dovolj usklajena, da bi udarila v žogo in nima prave veščine rokovanja z žogo na nogometnem igrišču ali na košarkarskem igrišču.

Plavanje je še en zdrav način za spodbujanje vašega otroka, da je aktiven. Fino je, da otroke seznanite z varnostjo vode med 6. mesecem in 3. letom starosti. Ameriški Rdeči križ, vodilna državna organizacija za varnost in poučevanje na področju vode, priporoča, da se predšolski otroci in njihovi starši najprej vpišejo v osnovni tečaj.

Ti razredi običajno poučujejo pihanje mehurčkov in podvodno raziskovanje, preden začnejo formalne tečaje plavanja. Otroci so se pri približno 4. ali 5. letu starosti pripravljeni naučiti nadzora dihanja, plavanja in osnovnih gibov.

Od 6. do 8. leta starosti

Otroci so se do 6. leta razvili dovolj, da je mogoče udariti po bejzbolu in igrati nogometno žogo ali košarko. Naredijo lahko tudi gimnastično rutino in samozavestno pedalirajo in krmilijo dvokolesno kolo. Zdaj je čas, da otroke izpostavimo raznolikim športnim in kondicijskim aktivnostim.

Različne športne plošče za rast stresa različno, raznolikost pa pomaga zagotoviti zdrav celotni razvoj. Prekomerne poškodbe (kot so stresni zlomi in bolečine v petah pri nogometaših) so vse pogostejše in se zgodijo, ko otroci igrajo isto sezono v sezoni.

V starosti od 9 do 11 let

Koordinacija roke in oči se na tej točki res začne. Otroci so običajno sposobni udariti in natančno metati baseball in navezati trden stik z žogo za golf ali tenis. Lepo je spodbuditi konkurenco, če ne osredotočite na zmago.

Če so otroci zainteresirani za udeležbo na dogodkih, kot so kratki triatloni ali dirke na daljavo, so ti varni, če so trenirali za dogodek in ohranili zdravo hidracijo.

V starosti od 12 do 14 let

Otroci lahko izgubijo zanimanje za strukturirano okolje organiziranega športa, ko dosežejo mladost. Namesto tega se bodo morda želeli osredotočiti na vaje za krepitev moči ali krepitve mišic. Ampak, če vaš otrok ni vstopil v puberteto, odvračajte od dvigovanja težkih uteži.

Spodbujajte bolj zdrave možnosti, kot so raztegljive cevi in pasovi, pa tudi vaje s telesno težo, kot so počepi in potiski. Te razvijejo moč, ne da bi ogrozile kosti in sklepe.

Predprisotni otroci nikoli ne smejo poskušati z eno ponovitvijo (največjo težo, ki jo lahko oseba dvigne v enem poskusu) v prostoru z utežmi.

Otroci so največje tveganje za poškodbe v obdobjih rasti, kot so tista v zgodnjih najstniških letih. Otrok, ki dviguje preveliko težo ali uporablja nepravilno obliko pri metanju ali teku, lahko utrpi večje poškodbe.

Starejši od 15 let

Ko je vaš najstnik šel skozi puberteto in je pripravljen za dvigovanje uteži, jih pozovite, da se udeležijo treninga z utežmi ali nekaj sej s strokovnjakom. Slaba oblika lahko škoduje mišicam in povzroči zlome.

Če vaš visoki šolar izraža zanimanje za vzdržljivostne dogodke, kot so triatlon ali maraton, ni razloga, da bi rekli ne (čeprav ima veliko dirk minimalne starostne zahteve).

Ne pozabite, da je pravilen trening prav tako pomemben za najstnike kot za njihove starše. Samo pazite na prehrano in hidratacijo in se naučite prepoznati znake bolezni, povezanih s toploto.

Odvzem

Če ostanete aktivni v kateri koli starosti, pomaga krepiti splošno zdravje.

Gradnja zdravih temeljev je pomembna za vzgojo otrok, da so zdravi odrasli. Otroci so po naravi aktivni in spodbujanje tega s fitnesom vodilo bo ustvarilo trajne navade.