Nekje med petimi in dvema tednoma, preden se začne menstruacija, boste morda opazili simptome, zaradi katerih veste, da prihaja. Ti simptomi so znani kot predmenstrualni sindrom (PMS).
Več kot 90 odstotkov ljudi do neke mere doživi PMS. Simptomi PMS so za večino blagi, pri drugih pa so simptomi dovolj hudi, da motijo vsakodnevne aktivnosti.
Če imate simptome PMS, ki motijo vašo delovno sposobnost, pojdite v šolo ali uživate v svojem dnevu, se posvetujte s svojim zdravnikom.
PMS običajno izgine v nekaj dneh po menstruaciji. Tukaj je 10 najpogostejših znakov, ki vam sporočajo, da se bo začelo obdobje.
1. Trebušni krči
Krči v trebuhu ali menstruaciji se imenujejo tudi primarna dismenoreja. So pogost simptom PMS.
Krči v trebuhu se lahko začnejo v dneh, ki vodijo do menstruacije, in trajajo več dni ali dlje, ko se začnejo. Krči se lahko resno gibljejo od dolgočasnih, manjših bolečin do ekstremnih bolečin, ki preprečujejo sodelovanje pri običajnih dejavnostih.
Menstrualni krči se čutijo v spodnjem delu trebuha. Boleč in krč občutek lahko izžareva tudi na spodnji del hrbta in zgornji del stegen.
Krčenja maternice povzročajo menstrualne krče. Te kontrakcije pomagajo odstraniti notranjo sluznico maternice (endometrij), ko nosečnost ne mine.
Proizvodnja hormonskih podobnih lipidov, imenovanih prostaglandini, sproži ta krčenja. Čeprav ti lipidi povzročajo vnetja, pomagajo tudi pri uravnavanju ovulacije in menstruacije.
Nekateri občutijo svoje najintenzivnejše krče, medtem ko je njihov menstrualni tok najtežji.
Določena zdravstvena stanja lahko krče še poslabšajo. Sem spadajo:
- endometrioza
- cervikalna stenoza
- adenomioza
- medenična vnetna bolezen
- fibroidi
Krči, povezani s tovrstnimi stanji, so znani kot sekundarna dismenoreja.
2. Prelomi
Približno polovica žensk opazi povečanje aken približno en teden pred začetkom menstruacije.
Popadki, povezani z menstruacijo, pogosto izbruhnejo na bradi in čeljustni črti, vendar se lahko pojavijo kjer koli na obrazu, hrbtu ali drugih predelih telesa. Do teh izpadov pride zaradi naravnih hormonskih sprememb, povezanih z ženskim reproduktivnim ciklom.
Če pri ovulaciji ne mine nobena nosečnost, se raven estrogena in progesterona zmanjša, androgeni, kot je testosteron, pa se rahlo zvišajo. Androgeni v vašem sistemu spodbujajo proizvodnjo sebuma, olja, ki ga proizvajajo kožne lojnice.
Če nastane preveč sebuma, lahko pride do izbruha aken. Akne, povezane z obdobjem, pogosto izginejo pred koncem menstruacije ali kmalu zatem, ko se ravni estrogena in progesterona začneta dvigati.
3. Nežne prsi
V prvi polovici menstrualnega cikla (ki se začne prvi dan menstruacije) se ravni estrogena začnejo povečevati. To spodbuja rast mlečnih kanalov v vaših dojkah.
Stopnje progesterona se začnejo zvišati sredi cikla okoli ovulacije. Zaradi tega se mlečne žleze v prsih povečajo in nabreknejo. Te spremembe povzročijo, da se vam bodo prsi bolele, otekle, tik pred menstruacijo ali med njo.
Ta simptom je lahko pri nekaterih rahel. Za druge se zdi, da njihove prsi postanejo zelo težke ali grudaste, kar povzroča izjemno nelagodje.
4. Utrujenost
Ko se menstruacija bliža, vaše telo prestavi prestavo od priprave na vzdrževanje nosečnosti do priprave na menstruacijo. Hormonske ravni upadajo, utrujenost pa je pogosto posledica. Spremembe razpoloženja vas lahko tudi utrudijo.
Poleg tega imajo nekatere ženske težave s spanjem v tem delu menstrualnega cikla. Pomanjkanje spanja lahko poslabša dnevno utrujenost.
5. Napihnjenost
Če se vam zdi trebuh težaven ali če želite, da si kavbojke ne zavežete nekaj dni pred menstruacijo, je morda napihnjenost na PMS. Spremembe ravni estrogena in progesterona lahko povzročijo, da bo vaše telo zadržalo več vode in soli kot običajno. To ima za posledico napihnjen občutek.
Tehtnica lahko naraste tudi za kilogram ali dva, toda napihnjenost s PMS dejansko ni povečana telesna teža. Mnogi se od tega simptoma lajšajo dva do tri dni po začetku menstruacije. Pogosto se najhujše napihnjenosti pojavijo prvi dan njihovega cikla.
6. Problemi z črevesjem
Ker so vaša črevesja občutljiva na hormonske spremembe, se lahko pojavijo spremembe v običajnih kopalniških navadah pred in med obdobjem.
Prostaglandini, ki povzročajo krčenje maternice, lahko povzročijo tudi krčenje v črevesju. Morda boste ugotovili, da imate pogostejše gibanje črevesja med menstruacijo. Morda boste doživeli tudi:
- driska
- slabost
- ganljivost
- zaprtje
7. Glavobol
Ker so hormoni odgovorni za nastanek odziva na bolečino, je razumljivo, da lahko nihanje hormonske ravni povzroči glavobole in migrene.
Serotonin je nevrotransmiter, ki pogosto preprečuje migrene in glavobole. Estrogen lahko v določenih točkah med menstrualnim ciklom v določenih točkah poveča raven serotonina in število serotoninskih receptorjev v možganih. Medsebojna interakcija estrogena in serotonina lahko pri tistih, ki so jim nagnjeni, povzroči migrene.
Več kot 50 odstotkov žensk, ki dobijo migrene, poroča o povezavi med pojavom migren in njihovim obdobjem. Migrene se lahko pojavijo pred, med ali takoj po menstruaciji.
Nekateri doživijo migrene tudi v času ovulacije. Klinična raziskava, objavljena v Neurology, je pokazala, da se je migrene 1,7-krat pogosteje pojavila en do dva dni pred menstruacijo in 2,5-krat večja verjetnost, da se bodo pojavile v prvih treh dneh menstruacije pri tej populaciji.
8. Nihanje razpoloženja
Čustveni simptomi PMS so pri nekaterih ljudeh lahko hujši kot telesni. Morda boste doživeli:
- nihanje razpoloženja
- depresija
- razdražljivost
- anksioznost
Če se počutite, kot da ste na čustvenem dirkališču ali se počutite žalostne ali bolj okorne kot običajno, so morda krivi nihaji ravni estrogena in progesterona.
Estrogen lahko vpliva na proizvodnjo serotonina in endorfinov, ki se dobro počutijo, v možganih, zmanjša občutke dobrega počutja in poveča depresijo in razdražljivost.
Za nekatere ima lahko progesteron pomirjujoč učinek. Kadar je raven progesterona nizka, se lahko ta učinek zmanjša. Posledica so lahko obdobja joka brez razloga in čustvena preobčutljivost.
9. Bolečine v spodnjem delu hrbta
Kontrakcije maternice in trebuha, ki jih sproži prostaglandini, lahko povzročijo tudi krčenje mišic v spodnjem delu hrbta.
Lahko pride do bolečega ali vlečnega občutka. Nekateri imajo lahko med menstruacijo občutne bolečine v spodnjem delu hrbta. Drugi občutijo rahlo nelagodje ali trmast občutek v hrbtu.
10. Težave s spanjem
Simptomi PMS, kot so krči, glavobol in nihanje razpoloženja, lahko vplivajo na spanec, zaradi česar težje zaspimo ali zaspimo. Vaša telesna temperatura vam bo morda otežila tudi ulov tistih tako potrebnih Zzz-ov.
Osnovna telesna temperatura se po ovulaciji dvigne za približno pol stopinje in ostane visoka, dokler ne začnete menstruirati ali kmalu po njej. To se morda ne sliši veliko, toda hladnejše telesne teme so povezane z boljšim spanjem. Ta pol stopinje vam lahko poslabša sposobnost udobnega počitka.
Zdravljenja
Obseg in resnost simptomov PMS bosta določila vrste zdravljenja, ki so za vas najboljša.
Če imate hude simptome, imate morda predmenstrualno disforično motnjo (PMDD). To je težja oblika PMS. Zdravniška oskrba je morda najboljše zdravljenje.
Če imate hude migrene, boste morda imeli koristi tudi od zdravnika. Tudi zdravstvene težave, kot sta sindrom razdražljivega črevesja ali endometrioza, lahko tudi zaostrijo PMS, zato je potrebna pomoč zdravnika.
V nekaterih primerih PMS vam lahko zdravnik predpiše kontracepcijske tablete za uravnavanje vaših hormonov. Kontracepcijske tablete vsebujejo različne ravni sintetičnih vrst estrogena in progesterona.
Kontracepcijske tablete telesu preprečijo naravno ovulacijo, tako da tri tedne oddajate konstantno in stalno raven hormonov. Sledi teden dni placebo tabletk ali tabletk, ki nimajo hormonov. Ko jemljete placebo tablete, vam hormonska raven pade, da lahko menstruacijo.
Ker kontracepcijske tablete zagotavljajo enakomerno raven hormonov, vaše telo morda ne bo imelo močnih padcev ali stopnjevanja, ki lahko povzročijo simptome PMS.
Blage simptome PMS pogosto lahko ublažite tudi doma. Tu je nekaj nasvetov, ki jih morate upoštevati:
- Zmanjšajte vnos soli za lajšanje napihnjenosti.
- Vzemite zdravila proti bolečinam brez recepta, na primer ibuprofen (Advil) ali acetaminofen (Tylenol).
- Za lajšanje krčev uporabite steklenico s toplo vodo ali toplo grelno blazinico na trebuhu.
- Vadite zmerno, da izboljšate razpoloženje in potencialno zmanjšate krče.
- Jejte majhne, pogoste obroke, da bo vaš krvni sladkor ostal stabilen. Nizek krvni sladkor lahko sproži slabo razpoloženje.
- Meditirajte ali se ukvarjajte z jogo, da bi spodbudili občutke dobrega počutja.
- Vzemite dodatke kalcija. Študija, poročana v Obstetrics & Gynecology Science, je pokazala, da so dodatki kalcija koristni za uravnavanje depresije, tesnobe in zastajanja vode.
Spodnja črta
Zelo pogosto se pojavijo blagi simptomi PMS v dneh, ki vodijo do menstruacije. Olajšanje lahko pogosto najdete tudi pri domačih pravnih sredstvih.
Če pa so vaši simptomi dovolj hudi, da vplivajo na vašo sposobnost uživanja v življenju ali sodelovanja v običajnih dnevnih dejavnostih, se posvetujte s svojim zdravnikom.
