Pregled
Verjetno ste v nekem trenutku uporabili domače zdravilo: zeliščni čaji za prehlad, eterična olja za blaženje glavobola, rastlinska dopolnila za boljši nočni spanec. Mogoče je bila to vaša babica ali pa ste o njej prebrali na spletu. Bistvo je, da ste ga poskusili - in morda zdaj razmišljate: "Ali naj poskusim še enkrat?"
Ni natančno, kaj naredi domače zdravilo. Ali gre za dejansko fiziološko spremembo v telesu ali bolj placebo učinek? K sreči so znanstveniki v zadnjih desetletjih v laboratoriju postavljali enaka vprašanja in ugotavljajo, da nekatera naša sredstva na rastlinskih zdravilih niso le zgodbe starih žena.
In za skeptika, ki potrebuje več kot placebo, da se dobro počuti, smo dobili vaš hrbet. Tu so osnovna sredstva, ki jih podpira znanost:
Kurkuma za bolečine in vnetja
Kdo do zdaj še ni slišal za kurkumo? Kurkumo uporabljajo predvsem v južni Aziji kot del ajurvedske medicine že skoraj 4000 let. Ko gre za preizkušene zdravilne namene, je zlata začimba morda najboljša za zdravljenje bolečine - zlasti bolečine, povezane z vnetjem.
Več raziskav je ugotovilo, da je kurkumin odgovoren za faktor kurbe. V eni izmed raziskav so ljudje z bolečino zaradi artritisa ugotovili, da se jim je zmanjšala raven bolečine po zaužitju 500 miligramov (mg) kurkumina kot 50 mg diklofenaka natrija, protivnetnega zdravila.
Tudi druge študije podkrepijo to trditev o lajšanju bolečine, pri čemer ugotavljajo, da je bil kurkumov ekstrakt enako učinkovit kot ibuprofen za zdravljenje bolečine pri bolnikih z osteoartritisom kolena.
Ne mletite kurkume - ki močno obarva! - za takojšnjo olajšanje. Količina kurkumina v kurkumi znaša največ 3 odstotke, kar pomeni, da je bolje, da uživate dodatke kurkumina za lajšanje.
To ne pomeni, da pomirjujoča kurkuma Latte ne bo pomagala. Predlaga se, da lahko 2 do 5 gramov (g) začimbe še vedno prinese nekaj koristi. Bodite prepričani, da dodate črni poper, da povečate absorpcijo.
Pijte skodelico na dan
Kurkuma govori o dolgi divjadi. Zaužite 1/2 do 1 1/2 žličke. kurkume na dan naj bi začele prinašati opazne koristi po štirih do osmih tednih.
Čili paprike proti bolečinam in bolečinam
Ta aktivna sestavina čili paprike ima dolgo zgodovino uporabe v ljudski medicini in je zunaj homeopatije počasi postala bolj sprejeta. Zdaj je kapsaicin priljubljena aktualna sestavina za obvladovanje bolečine. Deluje tako, da povzroči, da se predel kože na segreje, preden se na koncu otrplo.
Danes lahko dobite obliž kapsaicina na recept, imenovan Qutenza, ki se zanaša na zelo visoko raven kapsaicina - 8 odstotkov -.
Torej, ko gre za vneto mišico ali splošno telesno bolečino, ki vas ne bo pustila pri miru, in imate pri roki nekaj pekoče paprike ali kajenske paprike? Naredite nekaj kapsaicinske kreme.
DIY kapsaicin krema s kokosovim oljem
- Zmešajte 3 žlice. kajenskega prahu z 1 skodelico kokosa.
- Olje segrejte na tihem, dokler se ne stopi.
- Mešanico temeljito mešajte 5 minut.
- Odstranite z vročine in prelijte v posodo. Naj se utrdi.
- Ko se ohladi, vmasirajte na kožo.
Za dodaten občutek, kokosovo olje stisnite z ročnim mešalnikom, tako da postane rahlo in puhasto.
Pomembno je, da preizkusite svojo reakcijo na spojino, preden jo uporabite preveč ekstenzivno. Lahko uporabite tudi jalapeño papriko, vendar se količina toplote lahko razlikuje glede na poper. Te kreme nikoli ne uporabljajte okoli obraza ali oči in med nanašanjem ne pozabite nositi rokavic.
Ingver proti bolečinam in slabosti
Skoraj zakonito je, da poskusite z ingverjem, kadar imate mraz, vneto grlo ali imate jutranjo slabost in slabost. Izdelava skodelice je precej standardna: napolnite jo v čaj za močnejši učinek. Druga prednost ingverja, ki je manj opažena, je njegova učinkovitost kot protivnetno.
Ko se boste naslednjič počutili malo nelagodno in vas boli glavobol, poskusite z ingverjem. Ingver deluje drugače kot druga sredstva proti bolečinam, ki ciljajo na vnetja. Blokira nastanek določenih vrst vnetnih spojin in razgradi obstoječe vnetje prek antioksidanta, ki v kislini v tekočini med sklepi deluje. Njeni protivnetni učinki so brez nevarnosti nesteroidnih protivnetnih zdravil (NSAID).
Recept ingverjevega čaja
- Naribajte pol inča surovega ingverja.
- Zavremo 2 skodelici vode in prelijemo z ingverjem.
- Pustite sedeti 5 do 10 minut.
- Dodajte sok iz limone in po okusu dodajte med ali aktavin nektar.
Gobe Shiitake za dolgo igro
Lentinan, znan tudi kot AHCC ali aktivna heksozno povezana spojina, je ekstrakt gob shiitake. Spodbuja antioksidativne in protivnetne učinke na celični ravni.
Študija petrijev kaže, da lahko AHCC pomaga pri zaviranju celic raka dojke, njegova interakcija z imunskim sistemom pa lahko pomaga pri boju proti raku z izboljšanjem imunskega sistema, oslabljenega s kemoterapijo.
Če se vam zdi, da je kostna juha tolažilno, naslednjič vrzite nekaj sesekljanih gob shiitake. Ena od raziskav je pokazala, da uživanje 5 do 10 g gob shiitake vsak dan pomaga povišati človeški imunski sistem po štirih tednih.
Evkaliptusovo olje za lajšanje bolečin
Evkaliptusovo olje ima sestavino, imenovano 1,8-cineol, ki lahko pomaga lajšati bolečino. Sestavni del ima morfini podoben učinek, ko ga testiramo na miših.
In za ljubitelje eteričnih olj imate srečo. Dokazano je, da evkaliptusovo olje lajša bolečine v telesu tudi po vdihavanju. Za ljubitelje Vickovega vaporuba, ki so ga vdihavali kot domače zdravilo za zastoje, je evkaliptusovo olje vaša čarobna sestavina.
Vendar vdihavanje evkaliptusovega olja ni za vsakogar. To olje lahko sproži astmo in je lahko škodljivo za hišne ljubljenčke. Pri dojenčkih lahko povzroči tudi dihalno stisko.
Sivka za migreno in tesnobo
Napadi migrene, glavoboli, tesnoba in splošni občutki (ne) stresa? Pri tem lahko pomaga vdihavanje sivke. Študije kažejo, da sivka pomaga pri:
- migrena
- zniževanje tesnobe ali nemira
- težave s spominom, ko so pod stresom in spijo
Pitje sivkinega čaja ali zadrževanje nahrbtnika za čas velikega stresa je eden od načinov za zmanjšanje tesnobe in sprostitev duha in telesa.
Kot eterično olje ga lahko kombiniramo tudi z drugimi rastlinskimi olji za aromaterapijo. Ena od raziskav je pokazala, da je sivka v kombinaciji z žajbljem in vrtnico koristna pri lajšanju simptomov predmenstrualnega sindroma (PMS).
Meta za bolečine v mišicah in prebavo
Kovnica, tako pogosta, kot se sliši, ni preprosta. Odvisno od vrste lahko nudi različne uporabe in koristi.
Za bolečino boste želeli poiskati zimsko zeleno, ki vsebuje metil salicilat, spojino, ki lahko deluje podobno kot kapsaicin. Če ga nanesete, se lahko počuti kot hladen, preden se pojavi učinek odštevanja. Ta učinek pomaga pri bolečinah v sklepih in mišicah.
Druga vrsta mete, ki se običajno uporablja v ljudski medicini, je poprova meta. Ugotovljeno je bilo, da je poprova meta še posebej učinkovita pri zdravljenju simptomov sindroma razdražljivega črevesja (IBS).
Študije kažejo, da skupaj z vlakninami pomaga zmanjšati krče, pa tudi drisko in bolečine v trebuhu, povezane z IBS. Poprova meta aktivira protibolečinski kanal v debelem črevesu, kar zmanjša vnetne bolečine v prebavnem traktu. To je najverjetneje posledica njegove učinkovitosti pri zdravljenju IBS.
Poleg prebave in želodčnih težav lahko kapsula z oljem poprove mete ali čajem pomaga tudi pri glavobolih, prehladu in drugih telesnih težavah.
Fenugreek za dojenje
Seme prašičev se pogosto uporablja pri kuhanju v Sredozemlju in Aziji, vendar ima ta začimba, ki je podobna klinčkom, več zdravilnih uporab.
Kopriv, ki ga dajemo v čaj, lahko pomaga pri proizvodnji mleka za dojenje. Za ljudi, ki imajo drisko, je smrečica odlična v vodi topna vlaknina, ki pomaga učvrstiti blato. Če ste zaprti, se tem semenom zagotovo želite izogniti.
Kot dodatek je bilo ugotovljeno, da smreka tudi znižuje krvni sladkor, zato je priljubljena pomoč ljudem s sladkorno boleznijo. Vloga Fenugreeka je delno posledica njegove visoke vsebnosti vlaknin, ki lahko pomaga pri izboljšanju delovanja inzulina.
Fenugreek v kuhanju
Fenugreek se pogosto zmleti in uporablja v karijih, suhih rubah in čajih. Lahko ga dodate svojemu jogurtu za manjši pikantni okus ali pa ga potresete po solatah.
Hrana bogata z magnezijem za vse
Občutite bolečine v mišicah? Utrujenost? Več napadov migrene? Bolj verjetno, da zdrsne v omrtvičeno čustveno stanje kot običajno? Lahko je pomanjkanje magnezija. Medtem ko se o magneziju pogosto govori v smislu rasti in vzdrževanja kosti, je ključnega pomena tudi pri delovanju živcev in mišic.
Toda študije kažejo, da skoraj polovica prebivalstva ZDA ne dobi potrebne količine magnezija. Če ste se kdaj pritožili nad temi simptomi in v zameno dobili rahlo odmeven špinačo, vedite, da to ni povsem neutemeljeno.
Špinača, mandlji, avokado in celo temna čokolada so vsi bogati z magnezijem. Za zdravljenje pomanjkanja magnezija ne potrebujete dodatka.
Ko gre za razpoloženje, lahko pomaga tudi magnezij. Magnezij deluje s parasimpatičnim živčnim sistemom, ki vas ohranja mirne in sproščene, kar kaže na to, da bi lahko dieta, bogata z magnezijem, pomagala pri odpravljanju stresa.
Živila z veliko magnezija
- leča, fižol, čičerika in grah
- tofu
- polnozrnata
- maščobne ribe, kot so losos, skuša in morske plošče
- banane
Poskrbite, da pravilno uporabljate domača sredstva
Čeprav večina teh naravnih zdravil nima pomembnih stranskih učinkov, so lahko, če se uporabljajo v prevelikih količinah, škodljiva.
Nekateri ljudje so lahko tudi bolj občutljivi na odmerne količine, zato se, če jemljete na katerokoli zdravilo ali živite s stanjem, na katerega vpliva vaša prehrana, pred pogovorom redno uživajte ta živila. In če imate alergijsko reakcijo ali poslabšane simptome katerega koli domačega zdravila, se takoj posvetujte z zdravnikom.
Upoštevajte, da domača sredstva za vas morda niso vedno varna in učinkovita. Čeprav jih podpirajo znanstvene študije, pa ena sama študija ali klinično preskušanje ne zajema vedno različnih skupnosti ali teles. Kar raziskave ugotavlja kot koristno, vam ne more vedno delovati.
Mnoga od zgoraj naštetih pravnih sredstev so tista, s katerimi smo odraščali, tista, ki so jih družine prenesle in nas vzgajala, odkar smo bili otroci, in veselimo se, da bomo spet padli nanje, ko bomo potrebovali tolažbo.
Rosa Escandón je newyorška pisateljica in komičarka. Je sodelavka Forbesa in nekdanja pisateljica pri Tusk and Laughspin. Ko ne stoji za računalnikom z velikansko skodelico čaja, je na odru kot stand-up komik ali del zasedbe Sketch Infinite Sketch. Obiščite njeno spletno stran.
