Hiatalna kila je običajno zdravstveno stanje, pri katerem se del zgornjega želodca potisne skozi hiatus ali odprtino v trebušni mišici in v prsni koš.
Čeprav je najpogostejša pri starejših odraslih, starost ni edini dejavnik tveganja za hiatalno kilo. Povzroča jo lahko tudi obremenitev trebušne prepone zaradi dolgotrajnega dvigovanja in kašlja, pa tudi zaradi dejavnikov življenjskega sloga, kot je kajenje.
Vadba je eden od načinov obvladovanja številnih kroničnih zdravstvenih stanj, hujšanje pa lahko pomaga zmanjšati simptome hiatalne kile. Vendar lahko nekatere vaje dejansko poslabšajo vašo hiatalno kilo, tako da obremenite predel trebuha ali poslabšate zgago, bolečine v prsih in druge simptome.
Ni se vam treba izogibati vadbi v celoti, vendar se boste želeli osredotočiti na vadbe, ki ne bodo poslabšale kile. Preden začnete, se posvetujte z zdravnikom o naslednjih ugotovitvah glede vadbe.
Ali lahko telovadite s kilo?
Na splošno lahko ugotovite, če imate hiatalno kilo. Vadba vam lahko pomaga tudi pri hujšanju, če je potrebno, kar lahko izboljša simptome.
Ključno pa je, da se osredotočamo na vaje, ki ne bodo obremenile območja, v katerem se nahaja vaša kila. To bi pomenilo, da kakršne koli vaje ali dvigovanje rutin, ki uporabljajo zgornji del trebuha, morda niso primerne.
Namesto tega se naslednje vaje štejejo za varne pri hiatalni kili:
- hoditi
- tek
- plavanje
- kolesarjenje
- nežna ali modificirana joga, brez inverzij
Drugi pomislek je, če imate refluks kisline s hiatalno kilo, saj lahko intenzivnejše vaje poslabšajo vaše simptome. Zato sta lahko tek in hoja prednost pred tekom, saj se to izvajata pri manjši intenzivnosti.
Hiatalna kila vaje, ki se ji je treba izogniti
Praviloma se je treba izogibati vajam, ki lahko obremenijo vaš trebušni predel. V nasprotnem primeru lahko tvegate poslabšanje simptomov. Možno je tudi, da lahko asimptomatska hiatalna kila postane simptomatska po napornem dvigovanju.
Če imate hiatalno kilo, se morate izogibati naslednjim vajam:
- drobtine
- trebušnjaki
- počepi z utežmi, kot so dumbbells ali kettlebells
- žičnice
- sklece
- težki stroji in proste uteži
- poza inverzijske joge
Omejitve dviga hiatalne kile
Dvigovanje težkih uteži s hiatalno kilo ni samo nevarno, ampak lahko tudi druge težje dvižne aktivnosti dodatno obremenijo vašo kilo.
Sem spadajo dvižno pohištvo, škatle ali drugi težki predmeti. Priporočljivo je, da priskrbite pomoč pri dvigovanju težjih predmetov, še posebej, če imate večjo kilo.
Vaje in raztezaji za zdravljenje simptomov hiatalne kile
Če v spletu iščete "naravne" načine zdravljenja hiatalne kile, nekateri blogerji preskušajo dieto skupaj s posebnimi vajami, ki naj bi okrepile predel trebuha.
Sporno je, ali lahko s krepitvenimi vajami resnično zdravimo kilo ali pa le zmanjšajo vaše simptome. Vsekakor razmislite o pogovoru z zdravnikom o naslednjih vajah.
Vaje za krepitev diafragme
Diafragmatično dihanje je sestavljeno iz globljih tehnik dihanja, ki pomagajo povečati učinkovitost pretoka kisika. Sčasoma lahko te vaje celo pripomorejo k krepitvi trebušne mišice. Tukaj je ena metoda:
- Lezite ali sedite v udobnem položaju, eno roko položite na trebuh, drugo pa na prsi.
- Vdihnite čim globlje, dokler ne začutite stiskanja želodca ob roki.
- Pridržite se, nato izdihnite in začutite, kako se trebuh odmakne od roke. Vsak dan ponovite nekaj vdihov.
Jogijske vaje za hiatalno kilo
Nežne vaje joge lahko pomagajo na hiatalni kili na nekaj načinov. Prvič, tehnike globokega dihanja lahko okrepijo vašo diafragmo. Videli boste tudi povečano moč in prilagodljivost. Nekatere poze, kot je predsednik Pose, naj bi pomagale okrepiti predel trebuha, ne da bi ga obremenile.
Bodite prepričani, da obvestite svojega inštruktorja joge o svojem stanju, da vam bo pomagal pri spreminjanju poz. Želeli bi se izogniti inverzijam, ki bi lahko poslabšale vaše simptome. Ti lahko vključujejo Bridge in Forward Fold.
Vaje za hujšanje
Izguba teže lahko izboljša vaše simptome hiatalne kile. Vadba skupaj s prehrano lahko pomaga ustvariti primanjkljaj kalorij, potrebnih za kurjenje telesne maščobe. Ko shujšate, morate začeti opažati, da se simptomi sčasoma zmanjšujejo.
Druge spremembe življenjskega sloga, ki lahko pomagajo pri zdravljenju hiatalne kile
Morda bo težko preprečiti hiatalno kilo, še posebej, če imate dejavnike tveganja ali če ste se rodili z veliko odprtino v diafragmi. Kljub temu obstajajo navade, ki jih lahko uporabite, da zmanjšate svoje simptome, vključno z:
- opustiti kajenje, ob pomoči zdravnika, ki vam lahko pripravi načrt opuščanja, ki je pravi za vas
- izogibanje dviganju težkih predmetov
- ne leže po jedi
- jedo v 2 do 3 urah pred spanjem
- izogibanje zgago, kot so čebula, začimbe, paradižnik in kofein
- ne nosite tesnih oblačil in pasov, kar lahko poslabša refluks kisline
- dvignite glavo svoje postelje med 8 in 10 centimetrov
Odvzem
Medtem ko lahko simptomi hiatalne kile postanejo nadloga, je to stanje izjemno pogosto. V resnici se ocenjuje, da ima približno 60 odstotkov odraslih hiatalne kile do 60. leta.
Težave z dvigovanjem uteži in druge naporne vaje morda niso primerne pri hiatalni kili, vendar ne smete v celoti izključiti vadbe. Nekatere vaje - zlasti kardiovaskularne rutine - vam lahko pomagajo pri hujšanju in izboljšanju simptomov. Drugi bi lahko pomagali okrepiti diafragmo.
Preden začnete s temi vajami, se posvetujte z zdravnikom, še posebej, če se vadite. Prav tako vam lahko pomagajo vzpostaviti rutino z možnostjo postopnih izboljšav.
