Vsakodnevno se srečujemo s stotimi izbirami - od tega, kaj jesti za kosilo (testenine ali suši?) Do bolj zapletenih odločitev, ki vključujejo naše čustveno, finančno in fizično počutje.
Ne glede na to, kako močni ste, lahko zaradi odločne utrujenosti vaše sposobnosti za najboljše odločitve sčasoma zmanjka. To je uradni izraz za ta občutek, ko ste preveč stresni zaradi neskončne količine odločitev, ki ste jih morali sprejemati čez dan.
"Prepoznati je lahko težavno, saj se bo pogosto počutil kot globok občutek utrujenosti," pravi pooblaščeni svetovalec Joe Martino, ki dodaja, da verjetno vpliva na nas bolj, kot se kdaj zavedamo.
Naučitev upravljanja odločanja vam lahko pomaga, da se ne boste počutili izčrpane in ohranili mentalno energijo. Tukaj je tisto, kar bi morali vedeti.
Kako deluje
Odločanje o utrujenosti je čustveno in duševno naprezanje, ki izhaja iz breme odločitev, ki ga je oblikoval socialni psiholog Roy F. Baumeister.
"Ko smo ljudje prenapeti, postanemo prenagljeni ali popolnoma utihnjeni in ta stres ima ogromno vlogo v našem vedenju," pravi Tonya Hansel, dr.
Z drugimi besedami, ko vam duševna energija začne zmanjkovati, ste manj sposobni prevladati nad osnovnimi željami in bolj verjetno se boste lotili karkoli najlažjega.
Vsakodnevni primeri
Utrujenost odločitve se lahko manifestira na različne načine. Tu je pregled dveh pogostih scenarijev:
Načrtovanje obrokov
Malo stvari je tako stresno, kot nenehno razmišljati o tem, kaj jesti vsak dan. Deloma je to posledica velikega števila vpletenih odločitev (hvala, internet).
Mogoče na primer brskate po desetinah receptov in čakate, da izstopa. Razen… vsi so videti dobro. Presenečeni, naključno izberete enega, ne da bi si natančno ogledali, kaj je povezano.
Po sestavljanju seznama se odpravite do trgovine, samo da bi gledali 20 ali več možnosti samo mleka.
Pridete domov in spoznate, da do tega vikenda ne boste imeli časa za recept. In tisto mleko, ki si ga kupil? To ni takšen recept, ki ga je zahteval recept.
Upravljanje odločitev pri delu
"Iskanje odgovorov lahko preprosto drevo odločitev spremeni v labirint stresa in bremena," pravi Hansel.
Recimo, da pogovarjate ljudi, da zapolnite novo vlogo. Dobite tono kvalificiranih kandidatov in se trudite, da bi seznam razrezali na obvladljivo število.
Do konca dneva jih ne morete držati naravnost in samo izberite tri vlagatelje, katerih imena si zapomnite za intervju. Če izberete takšen izbor, boste morda spregledali nekatere najmočnejše kandidate.
Kako prepoznati
Ne pozabite, da utrujenosti odločitve ni vedno enostavno opaziti. Toda Hansel ponuja nekaj opozorilnih znakov, ki bi lahko nakazovali, da se odpravite na izgorelost.
Znaki utrujenosti odločitve
Klasični znaki utrujenosti pri odločitvi vključujejo:
- Odlašanje. "Tega se bom lotil pozneje."
- Impulzivnost. "Eeny, meeny, miny, moe …"
- Izogibanje. "S tem se trenutno ne morem ukvarjati."
- Neodločnost. "Ko ste v dvomih, samo rečem" ne "."
Sčasoma lahko tovrstni stres privede do razdražljivosti, povečane tesnobe, depresije in fizičnih učinkov, kot so napetostni glavoboli in prebavne težave.
Kaj storiti glede tega
Najboljši način, da se izognete utrujenosti, ki prihrani energijo, je tako, da svoje misli in dejanja zavestno usmerjate.
Tu je nekaj nasvetov za začetek:
Osredotočite se na samooskrbo
"Kot pri vsakem stresnem odzivu je tudi samooskrba izjemno pomembna, ko človeški sistem postane preveč obdavčen," pravi Hansel.
Vzemite si čas za počitek, tako da čez dan določite 10-minutne odmore med opravili.
Okrevanje pomeni tudi, da boste ponoči zaspali, poskrbeli, da boste dobili nekaj prehrane iz hrane in pazili na vnos alkohola.
Sestavite seznam, katere odločitve imajo prednost
Odločite se za nepotrebno odločanje tako, da določite svoje glavne prioritete za ta dan in si zagotovite, da se jih lotite najprej. Tako se najpomembnejše odločitve opravijo, ko je vaša energija najvišja.
Imeti osebno filozofijo za večje odločitve
Martino je po Martinovem mnenju dobro pravilo, ko se soočate z večjimi odločitvami, da se vprašate, kako utrujeni ste v sedanjih razmerah. Se odločite, da boste stvar preprosto rešili pred seboj?
"Mislim, da je najboljše vprašanje, ki si ga bom zastavil: Koliko vpliva na moje življenje bo imela ta odločitev?" on reče.
Če je odgovor, da bo imel velik vpliv, razvijte filozofijo odločanja, ki vam omogoča, da sprejemate te odločitve samo takrat, ko jih morate sprejeti ali ko se počutite osveženi.
To lahko pomeni, da vsak mesec odmislite nekaj časa za oceno prednosti in slabosti, povezanih z glavnimi odločitvami.
Zmanjšajte nizke odločitve
Zmanjšajte odtok odločitev z načrtovanjem vnaprej in sprejemanjem relativno manjših odločitev iz enačbe. Na primer, kosilo vzemite v službo, da se ne bi morali odločiti, iz katere restavracije naročite. Ali pa odložite svoja oblačila za delo noč prej.
Vzdržujte nespremenljive rutine
Dan si nastavite tako, da boste morali sprejeti čim manj odločitev.
To pomeni stroga in jasna pravila o določenih stvareh, kot so:
- ko greš spat
- točno določene dneve boš udaril v telovadnico
- nakupovanje živil
Odločite se za bolj zdrave prigrizke
Pravilna prehrana vam lahko pomaga ohraniti energijo. Raziskave kažejo, da uživanje hitrega prigrizka, bogatega z glukozo, izboljšuje naš samokontrolo in preprečuje znižanje krvnega sladkorja.
Niste prepričani, na kaj naj prigrizete? Tu je 33 možnosti na poti.
Dovolite drugim, da pomagajo
Delitev miselne obremenitve odločanja lahko pomaga preprečiti preobremenjenost.
Tu je nekaj primerov, kaj lahko prenesete:
- Če načrtujete težko obroke, dovolite partnerju ali sostanovalcu, da sestavi meni. Pri nakupu si lahko pomagate.
- Prosite bližnjega prijatelja, ki vam bo pomagal pri odločitvi, katerega vodovodarja poklicati.
- Naj sodelavec izbere, katere slike bo uporabil pri naslednji predstavitvi dela.
Hranite zavihke o svojem duševnem in fizičnem stanju
"Zavedajte se, da se ljudje včasih odločijo za odločitve," pravi Hansel. Bodite pozorni na svoje čustvene in fizične odzive.
Se večkrat odločite slabo, ker se počutite preobremenjeni? Se vam zdi, da si privoščite prigrizek junk hrane, da se izognete odločitvam o večerji?
Če spremljate svoje reakcije, vam lahko pomaga razumeti, katere navade je treba izboljšati.
Proslavite svoje dobre odločitve
Čez dan sprejmete toliko majhnih odločitev, ne da bi se sploh zavedali. In to na vrhu vseh velikih, opaznih.
Hansel priporoča namensko praznovanje dela pri sprejemanju dobro informirane ali dobre odločitve.
Če ste pripeli predstavitev ali ji uspeli popraviti piko na i, se tapkajte po hrbtu in proslavite svojo sposobnost reševanja in izvajanja težav pod pritiskom. Pojdite domov 15 minut zgodaj ali pa si dovolite nekaj dodatnega časa, da se sprostite, ko pridete domov.
Spodnja črta
Če se počutite razdražljivi, preobremenjeni ali brez energije, se morda spopadate z utrujenostjo odločitve.
Oglejte si vse velike in majhne odločitve, ki jih sprejemate vsak dan, in razmislite, kako jih lahko vzamete iz enačbe.
S spreminjanjem svojih navad in nastavitvijo pravilnih rutin lahko zmanjšate tesnobo in energijo prihranite za odločitve, ki so res pomembne.
Cindy Lamothe je svobodna novinarka s sedežem v Gvatemali. Pogosto piše o križiščih zdravja, dobrega počutja in znanosti o človeškem vedenju. Napisana je za The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post in številne druge. Poiščite jo na cindylamothe.com.
