Vadba Med Nosečnostjo Je Izboljšala Moje Poporodno Okrevanje

2024 Avtor: Jesus Peterson | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 11:27

V šestih tednih po porodu s svojim petim dojenčkom sem opravila pregled pri babici. Potem, ko je šla skozi kontrolni seznam in se prepričala, da so se vsi deli moje dame ulegli nazaj na svoje mesto (prav tako: ouch), je stisnila roke na moj trebuh.

Nervozno sem se nasmejal in se v šali, ki je bila na mojem trebuhu, nasmejal nekakšno šalo in jo opozoril, da se bo lahko njena roka izgubila v spužvi mojega poporodnega trebuha.

Nasmehnila se mi je in nato izgovorila stavek, ki ga nikoli nisem pričakoval, da bom slišal: "V resnici nimaš nobene pomembne diaastaze, zato je to dobro …"

Moja čeljust se je odprla. "Kaj??" Sem vzkliknil. "Kako misliš, da nimam nobenega? Bil sem velik!"

Skomignila je s svojimi rokami na trebuh, kjer sem lahko čutila ločitev mišic. Pojasnila je, da se je kljub temu, da je bila ločitev ab normalna, počutila samozavestno, če bom svoje okrevanje usmerila k varnim potezam v jedru, bom lahko tudi sama delala na zaključku ločitve - in imela je prav.

Ravno danes zjutraj ob devetih tednih po porodu, po številnih posnetkih popravljanja diastaze (hvala YouTube!), Se sramim ločitve dveh prstov.

Tokrat me je moj napredek pustil nekoliko šokiran, če sem iskren. Po skupno štirih porodih, kjer mi je bila diastaza res huda, kaj sem tokrat naredil drugače?

Potem me je prizadelo: To je bila prva in edina nosečnost, ki sem jo vadila vso pot.

Sklepanje, dviganje skozi celotno nosečnost

Potem ko sem bila šest let noseča in nikoli nisem telovadila v nobeni od prejšnjih štirih nosečnosti, sem začela obiskovati telovadnico tipa CrossFit, ko je bila moja najmlajša približno 2 leti.

Hitro sem se zaljubil v format vadbe, ki se je osredotočil predvsem na težke intervale dvigovanja in kardio. Na veliko presenečenje sem odkril tudi, da sem močnejši, kot sem spoznal, in kmalu me je vzljubil občutek dvigovanja težjih in težjih uteži.

Ko sem spet zanosila, sem bila bolj v formi kot kdajkoli prej - redno sem vadila eno uro 5 ali 6 krat na teden. Jaz sem celo PR-ovci čutil 250 kilogramov, cilj, ki sem ga dolgo delal.

Ko sem ugotovil, da sem noseča, sem vedel, da sem v dobrem položaju, da se vso nosečnost nadaljujem. Že tako dolgo sem se dvigovala in telovadila, vedela sem, česa sem sposobna, poznala sem svoje meje, ker sem bila noseča že štirikrat, in kar je najpomembneje, znala sem poslušati svoje telo in se izogibati vsemu, kar se ni zgodilo. ' ne počutim se prav.

Ob podpori zdravnika sem vadbo nadaljeval vso nosečnost. V prvem trimesečju sem si ga olajšal, ker sem bil tako bolan, a ko sem se počutil bolje, sem se držal prav. Potegnil sem se nazaj v težke uteži in se izogibal ab vajam, ki bi mi povečale intraabdominalni pritisk, ampak razen tega sem vsak dan jemala, kot je prišel. Ugotovil sem, da lahko večinoma vzdržujem običajne urne vadbe približno 4 ali 5 krat na teden.

Pri 7 mesecih nosečnosti sem še vedno zmerno čučala in se dvigovala in dokler sem poslušala svoje telo in se osredotočala na namerno gibanje, sem se še vedno počutila dobro. Sčasoma, blizu samega konca, mi je vadba v telovadnici preprosto nehala biti udobna.

Ker sem postal tako velik in moja vadba ni bila vedno tako lepa, nisem pravzaprav pričakoval, da bo to spremenilo. Toda očitno je pomagalo. In bolj ko sem razmišljal o tem, bolj sem ugotovil, da je vadba skozi nosečnost močno vplivala tudi na moje okrevanje. Takole:

Moje takojšnje okrevanje je bilo tako veliko lažje

Moja dostava ni bila tako, kot bi rekli enostavno, zahvaljujoč se zbujanju z dvema zjutraj z odporom posteljice, 100-urnim potovanjem v bolnišnico in enodnevnim bivanjem našega otroka, vendar se spomnim čudim se možu, kako sem se kljub vsemu počutila odlično.

Resnici na ljubo, takoj po rojstvu sem se počutila bolje, kot sem imela s katerim od svojih drugih otrok, kljub ekstremnim okoliščinam. In na nek način sem zelo hvaležen, da sem imel to nogo zahvaljujoč se vadbi, saj nisem prepričan, da bi preživel, če bi več ur sedel v stolu NICU ali spal na "postelji", ki so jo dali v predsobo.

Bolje se počutim v telesnem poporodnem času

Zdaj, preden pomislite, da sem kjer koli blizu vitke in uglajene nosečnice ali česa podobnega, ki je imel med nosečnostjo zakonit abs, mi lahko zagotovim, da vadba med nosečnostjo ni bila namenjena estetiki mojega telesa.

Še vedno sem veslala nekaj dodatne teže, vključno z brado, ki je bila večja od običajne, in želodec je bil vesoljno ogromen (glede tega sem zelo resen; precej neverjetno je, kako velik sem bil v resnici.) Šlo je za vadbo. da bi se počutil bolje, psihično in fizično in sem se zelo upočasnil, še posebej proti koncu tretjega trimesečja.

In prav zdaj, skoraj po dveh mesecih po porodu, še vedno nosim materinske kavbojke in nosim vsaj 25 kilogramov teže, kot je običajno. Nisem še blizu tega, kar bi si predstavljali kot primer "fit". Bistvo pa je, da bolje funkcioniram. Jaz se počutim bolje.

Na veliko načinov sem bolj zdrava, da nisem bila z drugimi nosečnostmi, ker sem telovadila. V poporodni koži mi je prijetno tako, kot še nikoli prej - deloma zato, ker se mi zdi, da me nekaj te preostale mišice nosi in deloma tudi zato, ker vem, da sem močna in česa je moje telo sposobno.

Mogoče sem torej trenutno malce muhast - koga briga? Na veliki sliki je moje telo naredilo neverjetne stvari in to je nekaj za praznovanje, ne obsedenost po porodu.

Vem, kako si opomore

Ena največjih razlik, ki sem jih opazila, je, da ker sem se trudila v nosečnosti, vem, kako pomembno je, da si zdaj vzamem čas, da se vrnem v vadbo. Sliši se čudno, kajne?

Lahko bi pomislili, ker je bila vadba tako velik del mojega življenja med nosečnostjo, da bi se mudila, da se vrnem vanj. A pravzaprav je ravno obratno.

Vem, bolj kot kdajkoli prej, da je pri tej vaji praznovanje tega, kar moje telo zmore - in počastitev tega, kar moje telo potrebuje v vsaki sezoni. In v tej sezoni novorojenega življenja zagotovo ni treba hititi nazaj v telovadnico, da bi na prtljažnik vrgli nekaj PR-ov.

Kar moje telo zdaj potrebuje je čim več počitka, vsa voda in funkcionalno gibanje, ki mi bo pomagalo, da se moje jedro vrne nazaj in podpira moje medenično dno. Trenutno sem največ, kar sem naredil za vadbo, nekaj osmih minutnih osnovnih videoposnetkov - in to so bile najtežje stvari, kar sem jih kdaj naredil!

Izhodišče je naslednje: popolnoma se ne mudi, da bi se vrnil k velikim utežem ali intenzivni vadbi. Te stvari bodo prišle, ker jih imam rad in me osrečujejo, toda absolutno ni razloga, da bi jih hitil, in še pomembneje je, da jih hitim, samo okrepijo moje okrevanje. Tako zaenkrat počivam, počakam in dobim odmerek ponižnosti s tistimi, ki so prijazni diastazi, ki jih komaj zmorem. Odpad.

Na koncu, čeprav se morda nikoli ne počutim, kot da imam "svoje telo nazaj" in najverjetneje nikoli ne bom delal kot fitnes model, bolj kot kdaj koli prej vem, kako pomembna je lahko vadba med nosečnostjo - ne le kot način počutite se bolje v teh strogih 9 mesecih, vendar kot orodje za pripravo na resnično trdi del: po porodu.

Chaunie Brusie je zaposlena medicinska sestra, ki je postala porodnica, in novopečena mama petih let. Piše o vsem, od financ do zdravja do tega, kako preživeti tiste zgodnje dni starševstva, ko je vse, kar lahko narediš, razmisliti o vsem spanju, ki ga ne dobivaš. Tu ji sledite.