Terapija Na Drobno: Ali Je Res Tako Slabo?

2024 Avtor: Jesus Peterson | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 11:27

Obožujte ga ali sovražite, nakupovanje je precej standardni del sodobnega življenja.

Mogoče ste takšna oseba, ki zlahka preživi ure v trgovinah, primerjate cene vsakodnevnih predmetov ali kupite popolno darilo. Lahko pa raje brskate po spletu po trgovinah, novih oblačilih in vsem vmesnem.

Če ste že kdaj nakupovali, ko se počutite navzdol ali pod stresom, ste verjetno seznanjeni z izboljšanjem razpoloženja, ki je posledica nakupa ali preprosto sprehoda po nakupovalnem središču in nakupovanju oken. Takšen koncept maloprodajne terapije deluje.

Ali dejansko deluje?

Izkazalo se je, da nakupovanje vseeno dvigne razpoloženje. To je podprla študija iz leta 2011, ki je v treh različnih poskusih pregledala 407 odraslih.

Avtorji študije so naredili nekaj zaključkov:

• Zdi se, da nenačrtovano nakupovanje lajša slabo razpoloženje.
• Upiranje želji po nakupu nečesa ima podobno ugodno korist za ljudi, ki se poskušajo izogniti impulzivnemu trošenju.
• Terapija na drobno običajno ne vključuje negativnih učinkov, kot so kupčevo kesanje, krivda, tesnoba ali druge stiske.
• Zdi se, da izboljšanje razpoloženja, povezano s terapijo na drobno, traja že mimo nakupa.

Ljudje pogosto domnevajo, da je vključevanje v maloprodajno terapijo spolzko pobočje proti porabi, vendar raziskovalci niso ugotovili, da je to tako. Pravzaprav je večina udeležencev ostala dobro znotraj svojega proračuna.

Druga študija iz leta 2013 je podobno ugotovila, da je bila maloprodajna terapija učinkovit način za preoblikovanje nizkega razpoloženja. Zanimivo je, da se zdi bolj koristno za žalostna razpoloženja, ne pa nujno tudi jezna.

Zakaj se nakupovanje počuti dobro

Občutki žalosti, stresa ali tesnobe so pogosto ukoreninjeni v občutkih nemoči. Avtorji študije iz leta 2013 kažejo, da maloprodajna terapija ljudem nudi občutek nadzora, ki se zoperstavi tem občutkom.

Izbira nakupa (ali ne, nakup) pomaga ljudem, da se počutijo bolj opolnomočene.

Je res tako hudo?

Ni nenavadno, da ljudje govorijo o maloprodajni terapiji kot o nekakšnem krivem užitku ali slabi navadi. Ampak, če se počutiš bolje in ne vključuje občutka obžalovanja, ali je res lahko tako slabo?

Kot pri večini stvari, ki se počutijo dobro, je tudi zmernost ključna.

Vaše finančno stanje lahko vpliva tudi na to, ali terapija na drobno postane škodljiva. Če nakupe držite v okviru svojega porabe, verjetno ne boste videli negativnega vpliva.

Če pa porabite več denarja, kot ga imate, se lahko sčasoma končate s pomembnimi stopnjami dolga, kar vodi v še večjo stisko.

Celo preveč nakupovanja oken lahko postane problematično. Morda ne vključuje denarja, lahko pa otežuje skrbnost, preživljanje časa z ljubljenimi ali sodelovanje v drugih hobijih ali dejavnostih.

Je to isto kot kompulzivno nakupovanje?

Obvezno nakupovanje ali kompulzivna motnja nakupa in maloprodajna terapija vključujeta nakupovanje. Toda poleg tega so precej drugačni.

Strokovnjaki menijo, da sistem nagrajevanja z dopaminom, ki igra vlogo pri odvisnosti, prispeva tudi k kompulzivnemu vedenju, kot je nakupovanje.

Za razliko od maloprodajne terapije užitek, povezan s kompulzivnim nakupovanjem, običajno ne mine mimo trenutka nakupa.

Ko nekaj kupite, še posebej, če tega resnično niste želeli, se lahko počutite krive ali obžalovanja. Lahko si rečete, da boste prenehali porabljati denar, le da boste ugotovili, da to kar naprej počnete.

Ob kompulzivnem nakupovanju lahko:

• kupujte stvari, ki jih ne potrebujete
• ne morete nadzorovati nakupovanja
• čutite potrebo po skrivanju nakupov
• laži o količini porabljenega denarja
• čez čas moramo nakupovati več

Kljub temu lahko nakupujete veliko ali celo porabite več denarja, kot bi želeli, ne da bi bili prisilni kupec. Prav tako lahko doživite kompulzivne vzorce nakupovanja, ne da bi se globoko dolgočasili.

Stvari, ki jih morate upoštevati

Nobene sramote pri uporabi maloprodajne terapije za obvladovanje stresa ali žalosti občasno.

Če pa veste, da ste navadno nakupovali, ko ste imeli težaven dan, vam lahko upoštevanje teh nasvetov pomaga, da boste še naprej videli koristi od maloprodajne terapije - brez škode.

Držite se svojega proračuna

Večina ljudi bi pretežno negativne posledice terapije na drobno menila, da so poraba in zadolževanje.

Da se izognete tej nevarnosti, predračunajte na svojo porabo. Vsak mesec odložite nekaj denarja, ki ga boste porabili za maloprodajno terapijo, nato pa se držite meje.

Če želite nakupovati, ko ste že dosegli omejitev porabe, ustvarite načrt, s katerim boste prihranili nekaj, kar želite. Če prihranite želeni izdelek, se lahko počutite tudi obrestovalni in s pridržkom, ko vas čaka nakupovanje.

Nakupujte stvari, ki jih dejansko potrebujete

Če veste, da se zaradi nakupovanja počutite bolje, uporabite nakupovalne nakupe, ki jih potrebujete, kot so trgovina z živili ali toaletne potrebščine.

Seveda nakupovanje z živili ni vedno najbolj vznemirljivo opravilo, toda morda bo preizkus nove trgovine naredil bolj privlačno.

Preprosto bivanje v trgovini in ogled predmetov (ne glede na to, ali jih nameravate kupiti ali ne) lahko prinese enake ugodnosti kot druge vrste nakupovanja. Morda boste našli celo nov izdelek, ki ga boste navdušili nad poskusom.

Nasvet za profesionalce

Poskusite primerjati oglase z živili in poiskati boljše ponudbe, ki se lahko nekoliko počutijo kot nakupovanje. Poleg tega lahko s prihrankom denarja na koncu dodate še nekaj dodatnega, da dodate svoj "zdravilen proračun".

Najprej poskusite z nakupovanjem oken

Zdi se, da brskanje po trgovinah ali dodajanje predmetov v spletno nakupovalno košarico brez pritiska na "naročilo" ponuja podobne ugodnosti.

Ko boste naslednjič zaželeli nakupovanje občutkov žalosti ali stresa, opravite nakupovanje oken, preden kaj kupite. Morda boste dvignili razpoloženje preprosto tako, da vidite, kaj je tam.

Za še večji dvig razpoloženja se odpravite do nakupovalnega središča ali nakupovalne ceste na prostem in si privoščite malo vadbe.

Najprej pomislite na nakup

Če vas skrbi, če kupujete preveč stvari, ko se počutite, vam bo morda pomagalo, da si pred nakupom privoščite kratko čakalno dobo - morda dan ali dva. Tako si lahko zagotovite, da si res želite tega predmeta.

Dejanje nakupovanja in iskanja želenega predmeta, ne glede na to, ali gre za odejo, video igre ali nov telefon, lahko pomaga izboljšati vaše razpoloženje za preostali dan.

Če se še vedno počutite, kot da želite izdelek, ko ste naslednji dan v boljšem razpoloženju (in imate potrebna sredstva), se vrnite nazaj in ga dobite.

Poiščite pomoč pri resnih težavah

Mogoče ste stresni, ko začnete novo službo, zato si kupite novo obleko. Ali pa vam predstavitev raziskovalnega projekta ob koncu termina ni šla tako dobro, kot ste si upali, zato si privoščite lepo večerjo.

Ti problemi so začasna, situacijska vprašanja. Sami ne kažejo na stisko.

Če pa želite po pretepu s partnerjem iti po nakupih (kar se zdi, da se pogosto dogaja) ali pa si med delovnim dnem dosledno brskate po spletnih trgovinah (vmes ignorirate pomembne naloge), boste morda želeli razmisliti o raziskovanju teh pomislekov s terapevtom.

Kdaj poiskati pomoč

Nakupovanje vam lahko pomaga, da se počutite bolje, vendar ne more neposredno obravnavati globljih težav. Uporaba nakupovanja ali katerega koli drugega načina spoprijemanja, da se izognete trdovratnim stiskam, dolgoročno stvari še poslabša.

Načini spoprijemanja vam pomagajo skozi težke situacije. Vendar ne zagotavljajo trajne olajšanja zaradi skrbi za duševno zdravje. Če želite resnično lajšati stisko, se morate prepoznati in preučiti njene vzroke. Pri tem lahko pomaga terapevt.

Če se spopadate z depresijo, tesnobo, nezadovoljstvom v službi, žalostjo ali kakršnimi koli drugimi pomisleki, je pomembno, da se pogovorite s strokovnjakom.

Dejanska terapija vam bo morda v pomoč, če:

• čutite potrebo ali prisilo, da nakupujete
• redno porabite več denarja, kot ga želite (ali morate) porabiti
• se po nakupu počutite razdraženi, tesnobni ali sramni
• zanemariti odgovornosti za nakupovanje
• boj za obvladovanje težav brez nakupovanja
• nakupovanje uporabite za obvladovanje trajnih čustvenih stisk

Spodnja črta

Srbenje za zdravljenje sebe? V večini primerov ni treba zanikati sebe. Terapija na drobno vam res lahko pomaga, da se počutite bolje, dokler ne porabite več.

Toda zapomnite si, da maloprodajna terapija dejansko ni terapija.

Če se srečujete s simptomi duševnega zdravja ali se spopadate z resno težavo, vam lahko pogovor s terapevtom prinese več koristi kot vlečenje denarnice.

Crystal Raypole je prej delala kot pisateljica in urednica za GoodTherapy. Njena področja zanimanja vključujejo azijske jezike in literaturo, japonski prevod, kuhanje, naravoslovje, spolno pozitivnost in duševno zdravje. Zlasti se zavezuje, da bo pomagala zmanjšati stigmo okoli duševnega zdravja.