Ste že kdaj poskusili pridobiti novo navado ali se naučiti nove veščine? Verjetno ste že zgodaj spoznali, da je vsakodnevna praksa ključna za uspeh. No, to velja tudi za meditacijo.
"Pomembno je vsakodnevno meditirati, ker gojite navado," razlaga Sadie Bingham, klinična socialna delavka, ki je specializirana za anksioznost v Gig Harbor v Washingtonu. Sama je tudi dolgoletna meditatorica.
"Večina ljudi ne bo takoj opazila pozitivnih učinkov, zato potrebujete vsakodnevno (ish) vadbo, da začnete videti plodove svojega dela," doda.
Začetek vsakodnevne prakse meditacije je lahko težaven, vendar je večini ljudi lažje, ko začnejo opažati nekatere njegove številne prednosti.
Še vedno dvomite, ali lahko meditacijo del svojega življenja? To je povsem mogoče in teh sedem nasvetov za uspeh lahko pomaga.
Začnite z majhnimi
Medtem ko je vsakodnevna meditacija odličen cilj, vam ni treba vsak dan skočiti v 30 minutah (ali dlje).
Pet minut, trikrat na teden
Bingham priporoča začetnikom, da začnejo s pet minut vodene meditacije, trikrat na teden, in počasi povečujte minute, saj meditacija postane stalen del vaše rutine.
Na začetku se morda ne počutite zelo premišljeni ali mirni. Morda se sploh ne boste počutili sproščeno. Ampak to je v redu. Samo za cilj si vzemite pet minut časa za svoje misli. Bodite radovedni do njih, vendar ne silite.
"Sčasoma," razloži Bingham, "boste čutili, da se boste vlekli in meditirali."
Če nikoli ne pridete do 30 minut na dan, se ne potite - meditacija celo 10 ali 15 minut vsak dan ponuja koristi.
Poiščite pravi čas
Ugotovili boste, da različni viri za meditacijo priporočajo različne "idealne" čase. Toda v resnici je vaš idealen čas vedno, ko lahko meditacijo naredite.
Če boste poskušali meditirati v času, ki ne ustreza vašemu urniku in obveznostim, boste verjetno še naprej čutili frustrirano in nemotivirano, da nadaljujete.
Namesto tega poskusite meditirati v različnih obdobjih, da vidite, kaj se vam zdi najboljše. To se lahko konča najprej zjutraj, tik pred spanjem, med zasedenimi službami ali med odmorom v službi.
Ne glede na čas, ki ga izberete, se poskušajte držati tega. Doslednost vam lahko pomaga, da nova navada postane le še en del vaše vsakodnevne rutine.
Udobno se namestite
Verjetno ste videli fotografije ljudi, ki meditirajo, medtem ko sedejo v klasičnem položaju lotosa. Toda ta položaj ni primeren za vse in težko je posredovati, če delate nekaj, zaradi česar ste fizično neprijetni.
Na srečo vam ni treba priti v določen položaj, če želite uspešno meditirati. Namesto tega pojdite v položaj, ki ga lahko držite, takšen, ki se počuti enostavno in naravno. Sedenje na stolu, ležanje - oboje je popolnoma v redu.
Če imate težave s sedenjem, poskusite meditirati med hojo ali stojanjem. Nekateri ljudje, ki se osredotočajo na vsak korak, pomagajo nadaljevati meditativni proces, tako kot se osredotoča na dih.
Razmislite tudi o ustvarjanju udobnega, pomirjujočega prostora za meditacijo ali celo zgradite ritual okoli procesa. Vključitev sveč, mirna glasba ali fotografije in spomini ljubljenih lahko pomagajo k izboljšanju meditacije.
"Pomembne so tudi prednosti rituala, saj postopek postane izjava, da je vaše počutje pomembno," pravi Bingham.
Poskusite aplikacijo za meditacijo ali podcast
Se še vedno počutite nekoliko negotovi glede tega, kako naj meditirate?
Ko ste v dvomih, se obrnite na svoj pametni telefon. V teh dneh obstaja aplikacija za večino stvari in meditacija ni izjema.
Za dostop lahko uporabite tudi aplikacije:
- meditacije za različne situacije
- pomirjujoče zvoke
- dihalne vaje
- podcasti
- orodja in grafike, ki vam bodo pomagali izvedeti več o meditaciji
Aplikacijo lahko tudi prilagodite tako, da sledi vašemu napredku in spremenite svoj pristop k meditaciji glede na vaše trenutno stanje duha.
Nekatere priljubljene aplikacije vključujejo Calm, Headspace in deset odstotkov Happier.
Naj se drži
Za oblikovanje nove navade je potreben čas, zato ne skrbite, če meditacija na začetku ne bo klikala za vas.
Namesto da bi iskali razloge, zakaj ne morete nadaljevati, raziščite težave, ki jih imate z radovednostjo in odprtostjo. Izzivi, s katerimi se srečujete med meditacijo, vas lahko usmerijo k uspešnejši vadbi.
Če se meditacije naučite prakticirati sprejemanja in radovednosti, vam lahko pomaga, da te občutke lažje prevedete v vsakdanje življenje, razlaga Bingham.
Tako boste lažje sproti gojili zavest.
Razmišljajte tako: Če začnete meditirati, ko se počutite tesnobno in razburjeno, se boste morda počutili nekoliko bolje. Če pa nadaljujete z redno meditacijsko prakso, boste morda ugotovili, da imate lažje obvladovanje stresa, preden vas čustva preplavijo.
Vedite, kdaj ne deluje
Koristi meditacije morda ne boste takoj opazili. To je povsem normalno. In ne glede na to, kako dolgo ste vadili, bo vaš um še vedno občasno hodil. Tudi to je normalno.
Nobena od teh stvari ne pomeni, da ne morete uspeti z meditacijo. Prepoznati, ko je vaš um odšel, je pravzaprav dobra stvar - to pomeni, da razvijate zavest. Ko se to zgodi, se rahlo preusmerite. S stalno meditacijo boste navadno pravočasno začeli opažati koristi.
Ni preveč pogosto, vendar nekateri poročajo o povečanih občutkih depresije, tesnobe ali panike. Če se meditacija vedno znova počuti slabše, boste morda želeli, da pred nadaljevanjem dobite navodila terapevta.
Začeti
Ste pripravljeni na vsakodnevno meditacijo?
Tukaj je preprosta meditacija za začetek:
- Poiščite prijetno mesto, kjer se lahko sprostite.
- Nastavite časovnik za tri do pet minut.
- Začnite z osredotočanjem na sapo. Opazite občutek vsakega vdiha in izdiha. Dihajte počasi in globoko, na naraven način.
- Takoj, ko se vaše misli začnejo sprehajati, priznajte misli, ki prihajajo, jih spustite in vrnite fokus k svojemu dihanju. Brez skrbi, če se bo to dogajalo - bo.
- Ko se vam izteče čas, odprite oči. Bodite pozorni na svojo okolico, telo, občutke. Lahko se počutite drugače, morda ne. A sčasoma boste verjetno opazili, da se bolj zavedate svoje izkušnje in okolice. Ti občutki ostanejo dolgo, ko končate z meditacijo.
Ste pripravljeni na kaj novega? Poskusite s pregledom telesa ali se naučite več o različnih vrstah meditacije.
Spodnja črta
Ni pravega ali napačnega načina za meditacijo. Največ uspeha boste imeli, ko boste vadili na način, ki vam ustreza, zato ne odlašajte s poskusi različnih pristopov, dokler ne najdete takšnega, ki ustreza.
Ko v življenju začnete opažati večje sočutje, mir, veselje in sprejemanje, boste vedeli, da deluje. Samo potrpite, saj se te ugodnosti verjetno ne bodo pokazale čez noč. Ne pozabite, da se sami izkažete z radovednostjo in odprtostjo in ostali boste na poti do uspeha.
Crystal Raypole je prej delala kot pisateljica in urednica za GoodTherapy. Njena področja zanimanja vključujejo azijske jezike in literaturo, japonski prevod, kuhanje, naravoslovje, spolno pozitivnost in duševno zdravje. Zlasti se zavezuje, da bo pomagala zmanjšati stigmo okoli duševnega zdravja.
