Če želite hiter odgovor
Glede na študijo iz leta 2009, objavljeno v European Journal of Social Psychology, traja 18 do 254 dni, da si človek ustvari novo navado.
Študija je tudi zaključila, da v povprečju traja 66 dni, da novo vedenje postane samodejno.
Preberite več o tem, zakaj je to tako, kako se ta številka razlikuje, kaj lahko storite, da povečate svoj trud in še več.
Končno je odvisno od zadevne navade
Študija iz leta 2009 je izpostavila vrsto spremenljivk oblikovanja navad, ki onemogočajo določitev enotnega odgovora.
Na primer, določene navade trajajo dlje časa, da se oblikujejo. Kot je razvidno iz študije, je veliko udeležencev ugotovilo, da je lažje sprejeti navado piti kozarec vode med zajtrkom kot 50 sit po jutranji kavi.
Še več, nekateri so bolj primerni za oblikovanje navad kot drugi. Kakršna koli dosledna rutina ni za vsakogar in to je v redu.
Kako se je obnesel mit o '21 dneh'
Na vprašanje, koliko časa traja oblikovanje navade, bodo mnogi odgovorili "21 dni."
To idejo lahko zasledimo do knjige "Psiho-kibernetika", knjige, ki jo je leta 1960 izdal dr. Maxwell Maltz.
Maltz tega ni navedel, ampak je to številko navedel kot opazovalno metriko tako pri sebi kot pri svojih pacientih.
Napisal je: "Ti in številni drugi pogosto opaženi pojavi kažejo, da je potrebno vsaj približno 21 dni, da se stara mentalna podoba raztopi in nova ustvari."
Ker pa je knjiga postala bolj priljubljena - prodanih je bilo več kot 30 milijonov izvodov - je to situacijsko opazovanje postalo sprejeto kot dejstvo.
Psihologija oblikovanja navade
Glede na študijo iz leta 2012, objavljeno v britanskem časopisu za splošno prakso, so navade "dejanja, ki se sprožijo samodejno kot odziv na kontekstualne napotke, povezane z njihovim delovanjem."
Na primer, ko pridete v svoj avto, se samodejno oblečete v varnostni pas. Ne razmišljaš o tem ali zakaj to počneš.
Vaši možgani imajo radi navade, ker so učinkovite. Ko avtomatizirate običajna dejanja, sprostite miselne vire za druge naloge.
Zakaj je težko razbiti navado
Po mnenju Nacionalnih inštitutov za zdravje (NIH) je navade, ki temeljijo na užitku, še posebej težko razbiti, saj prijetno vedenje spodbudi vaše možgane, da sprostijo dopamin.
Dopamin je nagrada, ki krepi navado in ustvari hrepenenje, da bi to počeli še enkrat.
Kako spremeniti navado
Doktorka Nora Volkow, direktorica Nacionalnega inštituta za zlorabo drog NIH, predlaga, da je prvi korak, da se bolj zavedate svojih navad, da lahko razvijete strategije za njihovo spreminjanje.
Ena izmed strategij, ki jih predlaga Volkow, je določiti kraje, ljudi ali dejavnosti, ki so v vašem umu povezane z določenimi navadami, in nato spremeniti svoje vedenje v skladu s temi.
Če imate na primer motnjo v uživanju snovi, se lahko premišljeno izognete situacijam, v katerih je večja verjetnost, da boste okoli snovi. Tako lahko dosežete svoj cilj, da se vzdržite uporabe te snovi.
Druga strategija je nadomestiti slabo navado z dobro. Na primer, namesto prigrizka krompirjevih čipsa, razmislite o zamenjavi za nesoljene, nepražene kokice. Namesto, da bi posegli po cigareti, razmislite o poskusu novega okusa žvečilnega gumija ali aromatiziranega trdega bombona.
Spodnja črta
Vsak človek lahko traja od 18 do 254 dni, da si ustvari novo navado, in povprečno 66 dni, da se novo vedenje samodejno.
Ni nobene figure, ki bi ustrezala vsem, zato je ta časovni okvir tako širok; nekatere navade je lažje oblikovati kot druge, nekateri ljudje pa lažje razvijejo nova vedenja.
Ni prave ali napačne časovnice. Pomembna je le časovna premica, ki vam najbolj ustreza.
