5 Orodij Za Potiskanje Nazaj Proti Negativnemu Samogovoru

2024 Avtor: Jesus Peterson | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 11:27

Intro

Zdravje in dobro počutje se vsakega od nas dotikata drugače. To je zgodba ene osebe

Še moram srečati nekoga, ki se v neki točki svojega življenja ni spopadel s svojo samozavestjo. Kot pravi, smo pogosto sami sebi najslabši kritiki. To se lahko pokaže ne samo v karieri, ampak na vseh področjih našega življenja.

Kot bloger o duševnem zdravju slišim od bralcev vseh slojev življenja - vključno s tistimi, za katere bi večina od nas ocenila, da so neverjetno uspešni - v boju proti negativnemu samogovoru, ki jih zadržuje.

Negativni glas, ki nas prigovarja, lahko resnično prevzame svoj davek, ko gre brez nadzora, in vendar nas le malo ve, kako se potisniti nazaj. Če se vam zdi, da radij vedno znova predvaja skladbo "jaz sem najslabši", je tu nekaj nasvetov za spremembo postaje.

1. Dajte tistemu kritičnemu, zlobnemu glasu v glavi ime

Moj prijatelj je delil z mano, da so v prizadevanju, da bi izzvali, kako je depresija zmotila njihovo razmišljanje, dali negativnemu glasu v glavi ime: Brian.

Zakaj Brian? No, rekli so mi, da je to anagram besede "možgani". Pameten, ja, a tudi pomemben opomnik, da nismo naše misli - smo le oseba, ki jih posluša.

Torej, ne glede na to, kako imenujete ta kritični glas, bodite prepričani, da vam preprečuje, da bi se poistovetili s svojimi mislimi ali jim nalagali preveč teže. Zamislite sebe kot filter in se odločite, katere misli se boste držati in katere izpustiti.

Tako pomembno je, da se ločite od negativnih, samosvojljivih misli.

Ne morete izbrati svojih misli, lahko pa si prizadevate za ustvarjanje zdrave razdalje med svojimi mislimi in vami. Ko slišite samokritično izjavo, ki se pojavlja v vaših možganih - da niste dovolj dobri, dovolj pametni ali vredni - to priznajte.

"Hvala za vaš prispevek, Brian," boste morda odgovorili.

In nato pritrdite, da ni nujno resnica, tako da postavljate vprašanja in jih pregledujete:

• Ali te napaka pravzaprav povzroči neuspeh, ali pa vas naredi nepopolne, tako kot vse druge?
• Je bil izpad vašega šefa res v zvezi z vašo neprimernostjo ali je šlo za njen slab dan?
• Vas prijatelj ni poslal nazaj, ker vam ni všeč, ali je morda samo to, da je zaposlen?
• Vedno obstaja drugačna perspektiva, če upočasniš dovolj, da jo najdeš.

Misli so le misli, vendar je enostavno pozabiti, da jih preprosto sprejmemo brez vprašanja.

2. Preizkusite vodeno meditacijo

Izpoved: Potem ko sem v življenju doživel veliko travm, je moj občutek lastne vrednosti upadel. Ozrl sem se, kaj se mi je zgodilo, in pustil, da je ta bolečina napisala zgodbo o tem, kdo sem - nekdo, ki ni bil vreden skrbi, varnosti ali agencije.

Na nagovor prijatelja sem se odločil, da bom preizkusil meditacijo kot način soočanja s travmo. Medtem ko sem bil sprva skeptičen, sem bil šokiran, koliko mi je pomagalo. S pomočjo aplikacije Simple Habit sem delal v seriji "Heal from Trauma" Catherine Cook-Cottone in našel trditve, za katere sploh nisem spoznal, da potrebujem.

Na primer, Cook-Cottone govori o tem, da se premaknete prek okrevanja "s hitrostjo zaupanja." Kot nekdo, ki je že od nekdaj nestrpen do sebe, se sprašuje, zakaj nisem mogel samo "preboleti" svoje pretekle travme, mi je ta okvir omogočil, da sem bolj nežen do sebe. Okrevanje zahteva zaupanje, travme pa pogosto povzročijo kršitve zaupanja.

Ko sem se bolj zavedal negativnih idej o sebi, ki sem se jih naučil iz svojih travmatičnih izkušenj, mi je omogočil, da napišem negativno miselno pisavo, ki jo moji možgani radi ponavljajo.

Ne bi smel biti tako presenečen - navsezadnje ima nešteto koristi od izvajanja meditacijskih praks, tako za čustveno kot fizično zdravje. In s toliko aplikacijami, ki jih lahko izbirate, je lažje kot kadar koli začeti.

3. Naučite se narediti korak nazaj

Pogosto se ob pretepu nad nečim poskušam vprašati: "Kaj bi rekel prijatelju, če bi šel skozi to?"

Če bomo lahko naredili korak nazaj in vadili malo samovšečnosti, nam lahko pomaga, da stvari ostanemo v perspektivi. Lahko predstavite nekoga, ki ga imate radi, in ga vtaknete v čevlje? Kaj bi rekli ali naredili, da bi jih podprli?

Vendar to ne pride po naravi za vse. Rad uporabljam aplikacijo Wysa, ko se spopadam s tem. Gre za interaktivni bot za klepete, kot življenjski trener v žepu, ki ga je razvila ekipa psihologov in oblikovalcev. Z umetno inteligenco pomaga izzivati samosvojljive misli in vedenja z uporabo različnih vedenjskih terapij in tehnik samooskrbe.

Na primer, Wysa vam pomaga, da se naučite prepoznati nekaj, kar imenujemo kognitivna popačenja, kar so laži, ki nam jih možgani pogosto govorijo.

Mogoče skočite na sklepe, krivdo prepustite sebi, kjer ni primerno, ali pretirano generalizirate. Wysa se lahko pogovori s pomočjo identificiranja takšnih vzorcev, videnja, kje ni koristno ali natančno, in iskanja novih načinov razmišljanja o težavi ali dogodku.

Če potrebujete malo pomoči pri ohranjanju stvari v perspektivi, je lahko klepet, kot je Wysa, odličen vir.

4. Začnite voditi dnevnik

Časopis je lahko odličen za odstranjevanje stvari s prsi. Poleg tega, da je katarzičen, je tudi novinarstvo izjemen način, da postanete bolj samozavestni. Pogosto ne izzivamo svojih negativnih misli, ker se vedno ne zavedamo, kdaj se dogajajo - vendar pisanje redno lahko pri tem veliko pomaga.

Ena vaja, ki mi je zelo pomagala, je ustvariti preprost dnevnik z dvema stolpcema. V prvem stolpcu beležim vsakršne kritike, ki jih imam ves dan.

Ko dobim minuto, pogledam misli, ki sem jih zabeležil v tem stolpcu, in v drugem stolpcu jih znova napišem - tokrat iščem bolj močan ali pozitiven način, da osvežim to, kar sem napisal.

Na primer, če v levem stolpcu napišem "Naredil sem neumno napako", bi to lahko napisal kot: "Naučil sem se boljšega načina, da naredim nekaj v svojem delu, tako da se zdaj lahko izboljšam."

Če bi napisal "Sovražim, kako izgleda koža močna", bi lahko to prepisal tako: "Ni mi bilo všeč, kako je danes izgledala moja koža, ampak moja obleka je bila neverjetna."

Mogoče se sliši srhljivo, toda samozavest se vadi in je potrebna vaja. Najti zasebni prostor, kot je časopis, da preizkusimo nov odnos, nam lahko pomaga, da se naučimo spremeniti svojo perspektivo.

5. Razmislite o iskanju terapevta

Pomembno je vedeti, da če so vaše negativne misli vztrajne - kar vpliva na vašo kakovost življenja in delovanja - je to lahko znak resnejšega.

Če se vam zdijo te misli, ki spremljajo vprašanja, kot so depresija, tesnoba, nizka motivacija, utrujenost, brezup in še več, je vedno najbolje, da se posvetujete s terapevtom ali psihologom in tako zagotovite najboljšo možno podporo.

Ko govorimo o stanjih duševnega zdravja, kot sta depresija in tesnoba, ni tako preprosto, kot razmišljati pozitivne misli in voditi dnevnik. Imenovanje plošče z nepristranskega zunanjega vidika lahko včasih popolnoma spremeni način, kot mislite. Če niste prepričani, ali si lahko privoščite terapijo, vam lahko ta vir pomaga, da se odločite za najboljšo možnost za vas.

Vsi se lahko počutimo nekoliko neumno, ko poskusimo nekaj novega, še posebej, če to ne pride naravno. Toda to ne pomeni, da bo tako ostalo za vedno. Ko gre za samopodobo, ne pozabite, da je potreben čas, da se zgradite. Toda z malo prakse upam, da boste ugotovili, da je vaše duševno zdravje in dobro počutje vedno vredno vložiti truda.

Sam Dylan Finch je vodilni zagovornik na področju duševnega zdravja LGBTQ +, saj je pridobil mednarodno priznanje za svoj blog Let's Queer Things Up!, ki je prvič zaživel leta 2014. Kot novinar in medijski strateg je Sam obširno objavljal teme, kot so duševno zdravje, transspolna identiteta, invalidnost, politika in pravo in še veliko več. S svojim skupnim strokovnim znanjem na področju javnega zdravja in digitalnih medijev Sam trenutno deluje kot družbeni urednik v Healthlineu.