Nespečnost
Skoraj vsi občasno doživijo nespečnost. Dejavniki, kot so stres, zaostajanje curka ali celo prehrana, lahko vplivajo na vašo sposobnost kakovostnega spanja. V resnici skoraj 60 milijonov Američanov letno doživi nespečnost in se zbudi neprijetno. Včasih težava traja noč ali dve, v drugih primerih pa je težava v teku.
Lahko imaš:
- kronična nespečnost, traja mesec dni ali dlje
- akutna nespečnost, traja dan ali dni ali tedne
- komorbidna nespečnost, povezana z drugo motnjo
- začetek nespečnosti, težave pri zaspanju
- vzdrževalna nespečnost, nezmožnost uspavanja
Raziskave kažejo, da komorbidna nespečnost predstavlja od 85 do 90 odstotkov kronične nespečnosti. S starostjo se povečuje tudi nespečnost. Včasih nespečnost mine, ko odpravimo dejavnike življenjskega sloga, kot sta družinski ali delovni stres. Pri resnejših primerih lahko reševanje osnovnega vzroka izboljša kakovost spanja.
Zdravljenje nespečnosti je pomembno, ker lahko to stanje poveča tveganje za druge zdravstvene težave. Preberite nadaljevanje, če želite izvedeti več o učinkih nespečnosti na vaše telo, vzrokih in kaj storiti.
Kaj se zgodi, če imate nespečnost?
Obstajajo resna zdravstvena tveganja, povezana s kronično nespečnostjo. Po podatkih Nacionalnega inštituta za zdravje lahko nespečnost poveča vaše tveganje za težave z duševnim zdravjem in tudi splošne zdravstvene težave.
1. Povečano tveganje za zdravstvena stanja
Tej vključujejo:
- kap
- napadi astme
- napadi
- šibek imunski sistem
- občutljivost na bolečino
- vnetje
- debelost
- sladkorna bolezen
- visok krvni pritisk
- srčna bolezen
2. Povečano tveganje za motnje duševnega zdravja
Tej vključujejo:
- depresija
- anksioznost
- zmeda in frustracija
3. Povečano tveganje za nesreče
Nespečnost lahko vpliva na vaše:
- uspešnost v službi ali šoli
- spolni nagon
- spomin
- obsodba
Neposredna skrb je dnevna zaspanost. Pomanjkanje energije lahko povzroči občutke tesnobe, depresije ali draženja. Ne samo da lahko vpliva na vašo uspešnost v službi ali šoli, ampak premalo spanja lahko tudi poveča tveganje za prometne nesreče.
4. Skrajšana življenjska doba
Nespečnost vam lahko skrajša življenjsko dobo. Analiza 16 študij, ki so zajele več kot milijon udeležencev in 112.566 smrti, je preučila povezavo med trajanjem spanja in smrtnostjo. Ugotovili so, da spanje manj poveča tveganje za smrt za 12 odstotkov v primerjavi s tistimi, ki so spali sedem do osem ur na noč.
Novejša raziskava je proučevala učinke vztrajne nespečnosti in smrtnosti v starosti 38 let. Ugotovili so, da imajo osebe s trdovratno nespečnostjo za 97 odstotkov večje tveganje za smrt.
Kaj povzroča nespečnost?
Obstaja primarna nespečnost, ki nima osnovnega vzroka, in sekundarna nespečnost, ki jo je mogoče pripisati osnovnemu vzroku. Kronična nespečnost ima običajno vzrok, kot so:
- stres
- zaostajanje
- slabe spalne navade
- jedo prepozno zvečer
- ne spanje po ustaljenem urniku zaradi službe ali potovanja
Medicinski vzroki za nespečnost vključujejo:
- motnje duševnega zdravja
- zdravila, kot so antidepresivi ali zdravila proti bolečinam
- stanja, kot so rak, bolezni srca in astma
- kronična bolečina
- sindrom nemirnih nog
- obstruktivna apneja v spanju
Preberite več o tem, kaj povzroča nespečnost »
Kateri dejavniki življenjskega sloga povečajo vaše tveganje za nespečnost?
Obstaja veliko razlogov, da imate lahko težave s spanjem. Mnoge od njih so povezane z vašimi dnevnimi navadami, življenjskim slogom in osebnimi okoliščinami. Tej vključujejo:
- nepravilen urnik spanja
- čez dan spi
- delo, ki vključuje delo ponoči
- pomanjkanje vadbe
- z uporabo elektronskih naprav, kot so prenosniki in mobilni telefoni v postelji
- imeti spalno okolje s preveč hrupa ali svetlobe
- nedavna smrt ljubljene osebe
- nedavno izgubo zaposlitve
- različni drugi viri stresa
- navdušenje nad prihajajočim dogodkom
- nedavno potovanje med različnimi časovnimi pasovi (jet lag)
Nenazadnje se zdi, da uporaba nekaterih snovi negativno vpliva na spanec. Tej vključujejo:
- kofein
- nikotin
- alkohol
- droge
- zdravila proti prehladu
- prehranske tablete
- nekatere vrste zdravil na recept
Katere spremembe lahko naredite za obvladovanje nespečnosti?
Obstaja veliko strategij za zdravljenje nespečnosti. Preden se z zdravnikom pogovorite o zdravilih, poskusite spremeniti življenjski slog. Zdravila dajejo učinkovite kratkoročne rezultate, vendar je dolgoročna uporaba povezana s smrtnostjo.
Življenjski slog se spreminja
Melatoninski dodatki
Ta hormon brez recepta vam lahko pomaga uravnavati spanec tako, da telesu povete, da je čas za posteljo. Zaradi višjih ravni melatonina se počutite zaspani, vendar preveč lahko poruši spanec in povzroči glavobole, slabost in razdražljivost. Odrasli lahko zaužijejo od 1 do 5 miligramov, uro pred spanjem. Pred odmerjanjem melatonina se posvetujte z zdravnikom, zlasti za otroke.
Poskusite lahko tudi s kombinacijo zgoraj navedenih terapij. Klinika Mayo priporoča uporabo kognitivno vedenjske terapije (CBT) za pomoč pri razvoju dobrih spalnih navad.
Zdravila za spanje
Če zdravila za spremembo življenjskega sloga ne delujejo, se posvetujte z zdravnikom. Zdravnik bo poiskal osnovne vzroke in vam lahko predpisal zdravila za spanje. Povedali vam bodo tudi, kako dolgo bi ga morali vzeti. Dolgoročno ne jemljete uspavalnih tablet.
Nekatera zdravila, ki jih lahko predpiše zdravnik, vključujejo:
- doxepin (Silenor)
- estazolam
- zolpidem
- zaleplon
- ramelteon
- eszopiklona (Lunesta)
Preberite več: Lunesta proti Ambienu »
Te tablete na recept lahko povzročijo škodljive učinke, kot so:
- omotica
- driska in slabost
- zaspanost
- hude alergijske reakcije
- vedenja spanja
- težave s spominom
Kdaj morate k zdravniku?
Čeprav je občasno pogosto nespečnost, si morate začasno zakazati zdravnik pri zdravniku, če pomanjkanje spanja negativno vpliva na vaše življenje. Zdravnik bo v okviru diagnostičnega postopka verjetno opravil fizični pregled in vas vprašal o vaših simptomih. Prav tako bodo želeli vedeti o vseh zdravilih, ki jih jemljete, in o celotni zdravstveni anamnezi. To je videti, če obstaja osnovni vzrok za vašo nespečnost. Če obstaja, bo zdravnik najprej zdravil to stanje.
Kliknite tukaj, če želite izvedeti več o tem, kateri zdravniki lahko diagnosticirajo vašo nespečnost.
