Stres in diabetes
Upravljanje sladkorne bolezni je vseživljenjski proces. To lahko doda stres v vaše vsakdanje življenje. Stres je lahko glavna ovira pri učinkovitem nadzoru glukoze. Hormoni stresa v telesu lahko neposredno vplivajo na raven glukoze. Če doživljate stres ali se počutite ogroženi, vaše telo reagira. Temu pravimo odziv v boju ali begu. Ta odziv poviša raven vašega hormona in povzroči, da se živčne celice požarijo.
Med tem odzivom vaše telo sprosti adrenalin in kortizol v krvni obtok, hitrost dihanja pa se poveča. Vaše telo usmerja kri v mišice in okončine, kar vam omogoča, da se borite proti situaciji. Če imate sladkorno bolezen, vaše telo morda ne bo moglo predelati glukoze, ki jo sprostijo vaše strelne živčne celice. Če glukoze ne morete pretvoriti v energijo, se ta nabira v krvnem obtoku. To povzroči zvišanje ravni glukoze v krvi.
Nenehni stres zaradi dolgotrajnih težav z glukozo v krvi vas lahko tudi psihično in fizično uniči. To lahko oteži upravljanje sladkorne bolezni.
Kako lahko različne vrste stresa vplivajo na sladkorno bolezen?
Stres lahko na ljudi vpliva drugače. Vrsta stresa, ki ga doživljate, lahko vpliva tudi na telesni odziv telesa.
Kadar so ljudje z diabetesom tipa 2 pod duševnim stresom, običajno povečajo raven glukoze v krvi. Osebe s sladkorno boleznijo tipa 1 imajo lahko bolj raznolik odziv. To pomeni, da lahko doživijo povečanje ali znižanje ravni glukoze v krvi.
Ko ste pod fizičnim stresom, se lahko poveča tudi krvni sladkor. To se lahko zgodi, ko ste bolni ali poškodovani. To lahko prizadene ljudi s sladkorno boleznijo tipa 1 ali tipa 2.
Kako lahko ugotovite, ali duševni stres vpliva na raven glukoze?
Spremljanje dodatnih informacij, na primer datum in kaj ste počeli v času, ko ste bili pod stresom, vam lahko pomaga določiti posebne sprožilce. Ste na primer bolj obremenjeni v ponedeljek zjutraj? Če je tako, zdaj veste, da morate v ponedeljek zjutraj sprejeti posebne ukrepe za znižanje stresa in vzdrževanje glukoze.
Lahko zaznate, ali se vam to dogaja tako, da zajamete stres in raven glukoze. Če se počutite pod stresom, ocenite raven duševnega stresa po lestvici od 1 do 10. Ten predstavlja najvišjo raven stresa. Zapišite to številko.
Po oceni stresa preverite raven glukoze. Nadaljujte s tem v naslednjih nekaj tednih. Pred kratkim se lahko pojavi vzorec. Če opazite, da je glukoza redno povišana, verjetno vaš duševni stres negativno vpliva na krvni sladkor.
Kakšni so simptomi stresa?
Včasih so simptomi stresa subtilni in jih morda ne opazite. Stres lahko vpliva na vaše duševno in čustveno počutje, lahko pa vpliva tudi na vaše fizično zdravje. Prepoznavanje simptomov vam lahko pomaga prepoznati stres in sprejeti ukrepe za njegovo obvladovanje.
Če ste pod stresom, boste morda doživeli:
- glavoboli
- bolečine v mišicah ali napetost
- spanje preveč ali premalo
- splošni občutki bolezni
- utrujenost
Če ste pod stresom, boste morda čutili:
- nemotivirani
- razdražljiv
- potrt
- brez počitka
- tesnoben
Pogosto se dogaja tudi pri ljudeh, ki so pod stresom, da se ukvarjajo z vedenjem, ki je morda nenavadno. To vključuje:
- umik od prijateljev in družine
- jedo preveč ali premalo
- deluje jezno
- pitje alkohola do presežka
- z uporabo tobaka
Kako zmanjšati raven stresa
Mogoče je zmanjšati ali omejiti stresorje v vašem življenju. Tu je nekaj stvari, ki jih lahko naredite za obvladovanje učinkov različnih oblik stresa.
Zmanjšanje duševnega stresa
Meditacija lahko pomaga odstraniti negativne misli in omogoči, da se vaš um sprosti. Razmislite, da začnete vsako jutro z 15-minutno meditacijo. Tako boste nastavili ton za preostanek dneva.
Sedite v stol z nogami, trdno zasajenimi na tleh, in zaprtih oči. Recitirajte mantro, ki je smiselna za vas, na primer "Imela bom lep dan" ali "Počutim se v miru s svetom." Če potisnejo v vašo glavo, potisnite vse druge misli in si dovolite, da ste prisotni v trenutku.
Zmanjšanje čustvenega stresa
Če se znajdete v neželenem čustvenem stanju, si vzemite pet minut, da boste sami. Odstranite se iz svojega trenutnega okolja. Poiščite miren prostor, da se osredotočite na svoje dihanje.
Roko položite na trebuh in začutite, kako se dviga in pade. Vdihnite globoko in vdihnite počasi in glasno. To bo upočasnilo vaš srčni utrip in vam pomagalo pripeljati nazaj v stabilno čustveno stanje. To dejanje osredotočanja na vas lahko izboljša način ravnanja s tistim, kar povzroča stres.
Zmanjšanje fizičnega stresa
Če jogi dodate svojo vsakodnevno rutino, lahko hkrati zagotovite telesno aktivnost in meditacijo. Vadba joge lahko tudi zniža vaš krvni tlak. Ne glede na to, ali gre za jogo ali drugo obliko vadbe, si morate prizadevati za 30 minut kardiovaskularne vadbe na dan. Ko se zbudite, lahko naredite 10 minut vadbe, 10 minut popoldne in 10 minut pred spanjem.
Zmanjšanje družinskega stresa
Če vas čutijo družinske obveznosti, ne pozabite, da je v redu reči ne. Vaša družina bo razumela, če ne morete priti do vseh dogodkov. Če vaš stres izvira iz tega, da družine ne boste videli tako pogosto, kot bi želeli, razmislite, da bi se družinsko zabavali na teden ali dva tedna. Lahko igrate družabne igre ali sodelujete v aktivnostih na prostem. To lahko vključuje pohodništvo, plavanje ali prijavo na zabaven tek.
Zmanjšanje delovnega stresa
Stresne težave v službi lahko pridejo domov s seboj. Če imate težave v službi, se posvetujte s svojim nadzornikom. Obstajajo možnosti za lajšanje ali reševanje težav, ki jih imate mnogi.
Če to ne pomaga, boste morda želeli premestiti na drug oddelek ali celo najti novo službo. Čeprav raven stresa narašča, ko iščete novo službo, se vam zdi, da se ujema z drugačnim položajem, ki je bolj primeren za vaše sposobnosti in osebnost.
Kako se spoprijeti s stresom, povezanim s sladkorno boleznijo
Če ste občutljivi zaradi svojega stanja, vedite, da niste sami. Za solidarnost in podporo se lahko povežete z ljudmi na spletu ali v vaši skupnosti.
Spletne podporne skupine
Če ste uporabnik Facebooka, razmislite, da vam je všeč ta skupina za podporo diabetesu, ki ponuja koristne nasvete in močno skupnost, ki vam bo pomagala pri soočanju. Diabetic Connect je tudi spletni vir, namenjen izboljšanju vaše kakovosti življenja. Vsebuje članke, recepte in informativne videoposnetke.
Osebne podporne skupine
Za ženske s sladkorno boleznijo Diabetes Sisters ponuja sestanke po vsej državi. Skupina se je začela v Severni Karolini in se zaradi priljubljenosti razširila. Zdaj ponujajo osebne skupine po vsej državi. Ti neformalni sestanki potekajo ob tednih in običajno trajajo eno ali dve uri.
Defeat Diabetes Foundation ponuja seznam skupin za podporo vrstnikov v vseh 50 zveznih državah in okrožju Columbia. Iščete celo po imeniku in predložite seznam. Ameriško združenje za boj proti diabetesu ponuja tudi lokalne pisarne, osredotočene na izobraževanje in doseg skupnosti.
Terapija
Morda se boste počutili bolj udobno, če s strokovnjakom spregovorite o svojem stresu. Terapevt lahko zagotovi mehanizme za spopadanje, prilagojene vašim individualnim razmeram, in vam omogoči varno okolje za pogovor. Prav tako lahko nudijo medicinsko svetovanje, ki ga spletne ali osebne podporne skupine ne morejo ponuditi.
Kaj lahko zdaj storite
Čeprav lahko sladkorna bolezen predstavlja drugačen nabor izzivov, je možno učinkovito obvladovati in voditi srečen, zdrav življenjski slog. To lahko storite tako, da v svojo vsakodnevno rutino dodate kratke, meditativne seanse ali manjše vadbe. Prav tako si lahko ogledate skupine podpor in poiščete tisto, ki najbolj ustreza vašim osebnostnim in življenjskim potrebam. Če ste dejavni, lahko olajšate napetost v vašem življenju.
