Leptinova Dieta: Koristi, Tveganja In Drugo

2024 Avtor: Jesus Peterson | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 11:27

Kakšna je dieta z leptinom?

Diete z leptinom je zasnoval Byron J. Richards, poslovnež in klinični nutricionist s certifikatom. Richardsovo podjetje, podjetje Wellness Resources, izdeluje zeliščne dodatke, namenjene podpori prehrane z leptinom. Napisal je tudi več knjig o leptinu in njegovi vlogi pri hujšanju in zdravju.

Leptin je bil prvič odkrit leta 1994. Gre za hormon, ki nastaja v maščobnih zalogah vašega telesa. Njegova naloga je signalizirati možgane, ko ste polni, in vas sprožiti, da nehate jesti. Leptin podpira tudi učinkovito presnovo. Njegovo vlogo pri hujšanju, povečanju telesne teže in debelosti so preučevali pri živalih in ljudeh.

Leptin potuje skozi vašo kri, prek krvnega sistema, v apetitni center svojih možganov. Tam se veže na receptorje, ki so odgovorni za to, da se počutite lačni. To pomaga ublažiti apetit, zajeziti željo po jedi. Leptin potuje tudi po vašem živčnem sistemu in tako spodbudi maščobno tkivo, da izgoreva maščobe in kalorije.

Če se v krvi nabere preveč leptina, lahko pride do odpornosti na leptin. Ko se to zgodi, leptin v telesu morda ne bo učinkovito opravljal svojega dela, kar ima za posledico povečanje telesne teže. Natančen vzrok odpornosti proti leptinu ni znan, vendar lahko debelost in stres igrata vlogo. Kortizol, hormon, ki se sprošča, ko ste pod stresom, lahko naredi vaše možgane manj dovzetne za leptin in povzroči prenajedanje.

Kaj raziskava pravi o leptinu?

Od svojega odkritja je bil leptin v središču številnih študij na živalih in ljudeh. Raziskovalci so analizirali njegov vpliv na povečanje telesne mase, debelost in apetit. Kot poročajo v Journal of Clinical Investigation, nekatere študije na miših kažejo, da lahko dieta škodljivo vpliva na proizvodnjo leptina, zaradi česar se raven leptina zniža. Ko pade raven leptina, vaši možgani verjamejo, da ste v nevarnosti stradanja, zaradi česar se vaše telo zadržuje na maščobnih zalogah in zmanjšuje sposobnost kurjenja kalorij z vadbo.

Druga študija na živalih, ki so jo vodili preiskovalci z Univerze v Cincinnatiju inštitut za presnove bolezni, je ugotovila, da raven leptina pri miših ne vpliva ali ne povzroča debelosti.

Ni verodostojnih raziskav, ki bi nakazovale, da jemanje leptina v obliki dodatka pomaga spremeniti raven leptina.

Kakšne so potencialne koristi leptinske diete?

Mnoga načela leptinske diete so enaka ali podobna načelom drugih programov za uravnavanje telesne teže. Svetuje izogibanje uživanju pozno ponoči, izogibanje uživanju aditivov, kot so tisti, ki jih najdemo v sode, in izogibanje uživanju preveč ogljikovih hidratov. Dieta z leptinom poudarja tudi potrebo po nadzoru porcij. Ta priporočila predstavljajo zanesljiv prehranski nasvet.

Prehrano z leptinom spremljajo tudi priročni napotki za vadbo, ki ne zahtevajo, da se brez zadrževanja shujšate. V kombinaciji z nadzorom porcij in hranljivimi izbirami hrane vam lahko redna vadba pomaga shujšati.

Kakšna so potencialna tveganja pri leptinski dieti?

Tako kot mnoge diete tudi leptinska dieta nalaga omejitve, kaj lahko jeste. Morda se boste težko držali prehrane ali se boste morda počutili nezadovoljne s svojo izbiro hrane.

Kot pri vsakem načrtu prehrane je tudi pred začetkom prehrane z leptinom najbolje, da se posvetujete z zdravnikom. Če ste izredno aktivni, morda ne bo zagotovil dovolj kalorij. Morda ni primeren za otroke ali mlade najstnike, ki imajo drugačne kalorične potrebe kot odrasli.

Kako slediti dieti z leptinom

Prehrana z leptinom temelji na petih pravilih:

Za zajtrk jejte hrano, ki daje 20 do 30 gramov beljakovin.
Ne jejte po večerji. Poskrbite, da vsaj tri ure pred spanjem ne jeste ničesar.
Zaužijte samo tri obroke na dan, brez prigrizkov vmes. Med vsakim obrokom pustite pet do šest ur.
Zmanjšajte vnos ogljikovih hidratov, vendar ogljikovih hidratov ne odstranite v celoti.
Vadite nadzor porcije ob vsakem obroku. Ne jejte, dokler se ne napolnite. Ustavite se, preden se počutite popolnoma polni.

Če želite slediti tej dieti, se morate pozanimati o kalorični vsebnosti v živilih, ki jih jeste, vendar vam ne bo treba obsesivno šteti kalorij. Prehrana daje močan poudarek tudi uživanju sveže, organske hrane in izogibanju kemičnim dodatkom in sestavinam, ki jih ne morete izgovoriti.

Poudarjena je tudi potreba po beljakovinah in vlakninah. Priporočljivo je, da vsak obrok vsebuje približno 400 do 600 kalorij v naslednjem splošnem razmerju:

40 odstotkov beljakovin
30 odstotkov maščobe
30 odstotkov ogljikovih hidratov

Prehrana z leptinom omogoča uživanje široke palete zelenjave, sadja in beljakovin, vključno z ribami, mesom, piščancem in purani. Predlagana možnost za sladico je sadje in ne sladke goste sladice. V zmernih količinah lahko jeste tudi orehovo maslo, jajca in skuto.

Dobra izbira so tudi beljakovinsko zrna in stročnice, kot so kvinoja, ovsena kaša in leča. Manjši vnos ogljikovih hidratov lahko privede do sprememb bakterij v črevesju in / ali zaprtja, zato izberite živila z veliko vlakninami čim pogosteje.

Ko ste na dieti z leptinom, se morate izogibati umetnim sladilom, običajnim in dietetičnim sodam ter energetskim napitkom. Spodbujate tudi, da izločite sojine izdelke kakršne koli vrste.

Zaradi poudarka manjših porcij in brez prigrizka nekateri ljudje ob tej dieti čutijo lakoto. Pitje veliko vode ali uživanje vlaknin lahko pomaga.

Prehrana z leptinom zahteva, da nadzirate, kdaj jeste, pa tudi, kaj jeste. Ustvarjanje rutine, ki vas moti med obroki in vključuje zmerno vadbo, vam lahko pomaga, da se držite prehrane in uspešno shujšate.

Odvzem

Prehrana z leptinom omogoča privržencem, da jedo različne izbire zdrave hrane. Če pa čutite vztrajno lakoto, se boste morda težko držali diete. Če ne morete jesti, ko ste lačni, nasprotuje premišljenemu prehranjevanju in poslušanju napotkov svojega telesa. Rdeča zastava je tudi vsak načrt prehrane, ki zahteva ali močno spodbuja dopolnjevanje.

Če se vam zdi, da je na leptinski dieti mogoče prinesti rezultate, na katere si upate, se vprašajte, ali je to nekaj, česar se lahko dolgoročno držite. Dolgoročno zdravje je odvisno od dolgoročnega zdravega vedenja. Nobena dieta ni enakovredna vsem. Če ne uživate leptinske diete, lahko poskusite še druge strategije za hujšanje. O svojem pristopu se posvetujte z različnimi pristopi k izgubi teže, vključno s koristmi in tveganji različnih diet.