Pregled
Hipervigilanca je stanje povečane budnosti. Če ste v hipervigilanci, ste izjemno občutljivi za svojo okolico. Lahko se počutite, kot da ste pozorni na kakršne koli skrite nevarnosti, bodisi od drugih ljudi ali od okolja. Vendar pogosto te nevarnosti niso resnične.
Hipervigilanca je lahko simptom duševnih zdravstvenih stanj, vključno z:
- posttravmatska stresna motnja (PTSP)
- anksiozne motnje
- shizofrenija
Vse to lahko povzroči, da so vaši možgani in telo nenehno budni. Hipervigilanca lahko negativno vpliva na vaše življenje. To lahko vpliva na interakcijo z drugimi in ogledovanje drugih ali pa lahko spodbudi paranojo.
Simptomi hipervigilance
Obstajajo fizični, vedenjski, čustveni in duševni simptomi, ki so povezani s hipervigilanco:
Fizični simptomi
Fizični simptomi so lahko podobni tistim iz tesnobe. Sem lahko spadajo:
- potenje
- hiter srčni utrip
- hitro, plitvo dihanje
Sčasoma lahko to stalno stanje budnosti povzroči utrujenost in izčrpanost.
Vedenjski simptomi
Vedenjski simptomi vključujejo poskočne reflekse in hitre, kolenske reakcije na vaše okolje. Če ste hipervigilantni, lahko pretirano reagirate, če slišite glasno trkanje ali če izjavo sodelavca napačno razumete kot nesramno. Te reakcije so lahko nasilne ali sovražne v zaznanem poskusu obrambe.
Čustveni simptomi
Čustveni simptomi hipervigilance so lahko hudi. Ti lahko vključujejo:
- povečana, huda tesnoba
- strah
- panika
- skrbi, ki lahko postanejo obstojni
Lahko se bojite sodbe drugih ali pa sodite druge zelo ostro. To se lahko razvije v črno-belo razmišljanje, v katerem najdete stvari, ki so popolnoma prave ali popolnoma napačne. Lahko se tudi čustveno umaknete. Lahko pride do nihanja razpoloženja ali izbruhov čustev.
Duševni simptomi
Duševni simptomi hipervigilance lahko vključujejo paranojo. To lahko spremlja racionalizacija, da upraviči hipervigilanco. Tisti, ki imajo pogosto hipervigilanco, kot so osebe s PTSP, lahko tudi težko spijo.
Dolgotrajni simptomi
Če se vam zdi ponavljajoča se hipervigilanca, boste morda začeli razvijati vedenja, da pomirite svojo tesnobo ali preprečite zaznane grožnje. Če se na primer bojite napada ali nevarnosti, lahko začnete nositi prikrito orožje. Če imate močno socialno tesnobo, se lahko zanesete na dnevne sanje ali neudeležbo na dogodkih. Ti simptomi lahko povzročijo socialno izolacijo in poškodovane odnose.
Vzroki hipervigilance
Hipervigilanco lahko povzročijo različna stanja duševnega zdravja:
Anksioznost
Anksioznost je eden najpogostejših vzrokov hipervigilance. Če imate generalizirano anksiozno motnjo, boste morda hipervigilanti v novih situacijah ali okoljih, ki jih ne poznate.
Če imate socialno tesnobo, boste morda v hipervigilanti v prisotnosti drugih, zlasti novih ljudi ali ljudi, ki jim ne zaupate.
PTSP
PTSP je še en pogost vzrok hipervigilance. PTSD lahko povzroči napetost. Neprestano lahko skenirate območje zaznane grožnje.
Shizofrenija
Shizofrenija lahko povzroči tudi hipervigilanco. Hipervigilanca lahko poslabša druge simptome stanja, na primer paranojo ali halucinacije.
Pogosti sprožilci
Obstaja nekaj pogostih sprožilcev, ki lahko povzročijo ali prispevajo k epizodam hipervigilance. Tej vključujejo:
- občutek ujetega ali klaustrofobičnega
- občutek zapuščenega
- slišite glasno hrupnost (še posebej, če je nenadna ali čustveno nabita), kar lahko vključuje kričanje, prepire in nenadne udarce
- predvidevanje bolečine, strahu ali sodbe
- občutek presoje ali nezaželenosti
- občutek fizične bolečine
- občutek čustvene stiske
- se spominja preteklih travm
- biti okoli naključnega, kaotičnega vedenja drugih
Zdravljenje hipervigilance
Za zdravljenje hipervigilance bo zdravnik določil osnovni vzrok stanja. Zdravljenje je lahko drugačno, odvisno od tega, kaj ga povzroča. Verjetno vas bodo napotili k terapevtu ali psihiatru.
Terapija
Kognitivno vedenjska terapija (CBT): CBT je pogosto učinkovit pri zdravljenju tesnobe. Na teh sejah boste govorili o svojih preteklih izkušnjah, pa tudi o trenutnih težavah in strahovih. Te terapevte bo vodil vaš terapevt. Vaš terapevt vam lahko pomaga ugotoviti, kaj povzroča vašo previdnost in kako se spoprijeti z njo.
Terapija izpostavljenosti: Če imate PTSP, je lahko koristna izpostavljenost terapiji. Terapija z izpostavljenostjo vam omogoča, da se počasi varno spopadate s strahovi in spomini na travmo, tako da se boste lahko naučili obvladovanja povratnih sporočil in tesnobe.
Desenzibilizacija in ponovna obdelava očesnega gibanja (EMDR): EMDR kombinira terapijo izpostavljenosti z vodenimi gibi oči. To lahko na koncu spremeni način, kako se odzovete na travmatične spomine.
Zdravila
Hudi primeri tesnobe in PTSP lahko zahtevajo intenzivnejše zdravljenje, vključno z zdravili na recept. Zdravila lahko vključujejo:
- antidepresivi
- zaviralci beta
- brez zasvojenosti z zdravili proti tesnobi, kot je buspiron
Shizofrenijo lahko zdravimo tudi z zdravili, kot so antipsihotiki.
Več o tem: dopolnilni in alternativni načini zdravljenja shizofrenije »
Obvladovanje hipervigilance
Skozi terapijo se boste morda naučili novih načinov za obvladovanje epizod hipervigilance in tesnobe. Tukaj je nekaj strategij, ki vam lahko pomagajo:
- Bodite mirni in globoko vdihnite.
- Poiščite objektivne dokaze v situaciji, preden se odzovete.
- Pred odzivom se ustavite.
- Priznajte strahove ali močna čustva, vendar se jim ne prepustite.
- Bodite pozorni.
- Postavite meje drugim in sebi.
