Kako Preprečiti Krčne žile: Vadbe, Nogavice In Drugo

2024 Avtor: Jesus Peterson | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 11:27

Lahko preprečite krčne žile?

Krčne žile se razvijejo iz različnih razlogov. Dejavniki tveganja vključujejo starost, družinsko anamnezo, žensko, nosečnost, debelost, hormonsko nadomestno ali kontracepcijsko terapijo, dolgotrajno sedenje ali stoje in druge. Nekatere od teh dejavnikov tveganja - na primer družinske anamneze ali starosti - je težje izogniti kot druge. Toda ali obstaja način, kako preprečiti nastanek krčnih žil?

Žal je odgovor ne. Vendar pa lahko preprečite, da bi se obstoječe krčne žile poslabšale. Prav tako lahko živite zdrav način življenja, da odpravite težave z žilami čim dlje. Tu je nekaj nasvetov.

Preberite več: Kaj so krčne žile? »

1. Izogibajte se dolgotrajnemu obdobju sedenja ali stojanja

Če stojite ali sedite v enem položaju dlje časa, vam kri težje potuje v venah nog proti gravitaciji. Zaradi tega se tlak v žilah dvigne. To lahko sčasoma povzroči, da se kri okoli gležnjev zbere, stopala in teleta pa lahko postanejo otekle in boleče.

Če se gibljete, boste zmanjšali venski tlak in izboljšali krvni obtok. Če ste obtičali za mizo, naredite majhne vaje, kot so:

• rokovanje z nogami
• raztezanje gležnjev
• upognite kolena na način, ki je podoben koraku

Noge poskusite dvigniti vsaj trikrat na dan, in sicer 15 minut naenkrat. Dvig noge nad srcem razbije gravitacijski krog. Posledica tega je boljša prekrvavitev in manj oteklin gležnja.

Oglejte si: Raztezne poteze v službi »

2. Nosite kompresijske nogavice

Kompresijske nogavice in nogavice lahko pripomorejo k temu, da bodo vaše žile v pravilnem položaju. Tako lažje delujejo žile in zmanjšujejo združevanje krvi, otekline in bolečine.

Po nošenju podpornega stiskanja čez dan boste lahko imeli manj nočnih krčev. Glede na to, kako poškodovane so vaše žile, obstajajo različne vrste stiskanja. Pri izbiri ene od štirih možnosti stiskanja je dobro, da se posvetujete s svojim zdravnikom: blag, zmeren, čvrst ali ekstra trden.

3. Živite zdrav način življenja

Krčne žile se lahko razvijejo na podlagi dejavnikov tveganja, na katere ne morete vplivati. Zaradi tega je pomembno, da poskusite izvajati zdrave izbire življenjskega sloga, da preprečite večjo škodo na žilah.

Debelost, z višjim pritiskom v žilah, je eden od oteževalnih dejavnikov. Uživanje zdrave prehrane, ki temelji na zapletenih ogljikovih hidratih, zadostni količini beljakovin in zdravih maščob je najpomembnejše. Izogibajte se živilom z veliko soli in vključite živila z veliko vlaknin in kalija. Čez dan pijte dovolj vode - pravilna hidracija pomeni zdravo prekrvavitev.

Pridobite nasvete za zdrav življenjski slog »

4. Vadba naj bo del vaše rutine

Najbolj koristna vadba za preprečevanje krčnih žil je hoja.

Joga je tudi dobra možnost. Vadite lahko številne poza, ki stopala dvignejo višje od srca. Temu pravimo inverzije, vključujejo pa vzglavje, stojalo za ramena in pozicijo Legs-Up-the-Wall.

Joga lahko pomaga tudi pri raztezanju in napenjanju najglobljih mišic v vaših teletih in sklepih. Globoke mišice lahko do neke mere pomagajo venskim zaklopkam pravilno delovati. Poti za raztezanje in toniranje vključujejo pasjo pozicijo, večino poševitve naprej in sončne pozdrave.

Druge vrste koristne vadbe vključujejo kolesarjenje in plavanje.

Več o tem: ustvarite fitnes rutino, ki je polna raznolikosti »

5. Spalni položaji za nosečnice

Nosečnost je eden največjih vzrokov za krčne žile.

Spanje na vaši levi strani lahko pomaga preprečiti nastanek krčnih žil in olajša simptome obstoječih krčnih žil. Ta položaj spanja pomaga zmanjšati pritisk, ki ga vaša razširjajoča maternica pritiska na veliko veno v predelu medenice, ki se nahaja na desni desni strani telesa.

Kakšni so obeti za krčne žile?

Sčasoma se venske zaklopke oslabijo, zaradi česar se krčne žile še poslabšajo. Glede starosti, spola ali zgodovine družine ne morete veliko storiti. Toda po zdravi prehrani, redni telesni vadbi, pravilni hidratiranosti in ohranjanju zdravega krvnega tlaka so vsi vidiki pod vašim nadzorom.