Življenje z luskavico lahko izzove, da se počutite prijetno v svoji koži, še posebej med vnetjem. Simptomi, kot sta suhost in pegavost, so lahko neprijetni in boleči. Včasih se morda celo počutiš, kot bi moral ostati doma, namesto da bi bil družaben.
Ampak psoriaza vam ni treba nadzorovati življenja. Preizkusite osem preprostih lepotnih trikov, s katerimi boste lajšali nekatere simptome luskavice.
1. Dnevno vlažite
Ohranjanje kože je preprost, a učinkovit način za obvladovanje luskavice. Na trgu obstaja nešteto vrst vlažilnih krem, losjonov in mazil, ki pomagajo zdraviti suho ali srbečo kožo. Pogovorite se z zdravnikom o tem, kateri od njih bi morda najbolje deloval za vas.
Najboljši čas za nanos vlažilca je takoj, ko stopite iz kopeli ali prhe, ko je vaša koža mehka in vlažna. V hladnejšem vremenu boste morda morali večkrat na dan nanašati vlažilno kremo. V poletnih mesecih se poskušajte navlažiti le enkrat ali dvakrat na dan, da se koža ne bi preveč nasičila.
2. Bodite tople kopeli
Tople kopeli so odlične za lajšanje simptomov luskavice, kot sta suha koža in srbečica. Vedno uporabljajte blago milo, da se izognete draženju. V redu je, da dodate kopalno olje, ovseno kašo ali Epsom soli, če se želite počutiti nekoliko bolj razkošno. Poskusite se izogibati vročim prham, saj ti pogosto lahko izsušijo kožo. Ko končate s kopanjem, rahlo položite kožo na suho, namesto da si brisačo drgnete po telesu, da se ne poškodujete.
3. Rahlo operite
Med kopanjem ali odstranjevanjem ličil vedno rahlo drgnite, da ne dražite kože. Namesto mehkejših sredstev, kot so loofas, uporabite mehko pralno krpo, kar lahko poslabša vaše simptome luskavice. Kadar koli je to mogoče, poskusite uporabljati nežne ali brez kemičnih izdelkov. Poleg tega občutljivih obližev luskavice na svoji koži ne praskajte, izbirajte in ne drgnite, ne glede na to, kako dobro se lahko počuti.
4. Pojdi malo sonca
Koža zaradi luskavice lahko znatno koristi od izpostavljenosti UV svetlobi od sonca. Poskusite vsak dan preživeti vsaj 15 minut na prostem. Vendar ne pretiravajte - sončne opekline lahko včasih sprožijo vnetje. Redna, nadzorovana obdobja izpostavljenosti sončni svetlobi bodo pomagala obvladovati simptome in izboljšati vaš splošni občutek dobrega počutja. V zimskih mesecih, ko je na voljo manj ur sončne svetlobe, bo morda zdravnik zagotovil fototerapijo, ki lahko deluje kot nadomestek UV svetlobe.
5. Spremenite svojo prehrano
Medtem ko raziskovalci še niso vzpostavili trdne povezave med luskavico in prehrano, so mnogi ljudje z luskavico videli pozitivne rezultate pri sprejemanju protivnetne diete. Najboljša živila za zmanjšanje vnetja so živila, ki vsebujejo omega-3 maščobne kisline (orehi, oljčno olje, bučna semena) ter barvito sadje in zelenjava (špinača, korenje, borovnice, mango). Praviloma se poskusite izogibati hrani, za katero je znano, da povzroča vnetja, kot so rdeče meso, mlečni izdelki in nočna zelenjava (paradižnik, krompir, paprika).
6. Obvladujte svoj stres
Če vam uspe obdržati raven stresa pod nadzorom, bo morda vaša koža videti bolj zdrava. Prekomerni stres je povezan z izbruhi luskavice. Ker so izgorevanja pomemben vir stresa, je to lahko začaran krog, če ga ne upravljamo pravilno.
Obstaja več hitrih in enostavnih načinov za zmanjšanje ravni stresa iz udobja lastnega doma, kot so meditacija, joga in tehnike globokega dihanja. Če se zunaj odpravite na kakšno vadbo, vam lahko pomaga tudi odpraviti stres, saj lahko dobite nekaj koristnega časa na soncu. Vendar vam ni treba pretiravati. Tudi hiter sprehod po vaši soseski bo pomagal ublažiti stres in spodbudil občutek umirjenosti in spokojnosti.
7. Prenovite svojo omaro
Ključ do funkcionalne in moderne garderobe, ki vaše luskavice ne draži, so plasti. Težje tkanine, kot sta volna in poliester, so lahko praske in povzročajo neprijetno trenje o občutljivi koži. Poskusite se oblačiti v plasteh z gladko, mehko tkanino, kot sta bombaž ali bambus na dnu.
Prav tako je dobro izbrati oblačila, ki so bolj ohlapna, kot so tesna. Ne počutite se, kot da bi morali spremeniti svoj slog, vendar ne pozabite, da vaše najljubše usnjene kavbojke ali hlače iz spandeksa morda niso najboljša možnost, če se srečujete z razburkanjem.
8. Bodite samozavestni
In končno, bistveni lepotni nasvet za prevzem nadzora nad luskavico je, da ste na svoji koži samozavestni in udobni. Seveda, včasih se bodo pojavili razplamtevanja, ki bi se lahko počutila samozavestna. Lahko pa pokažete svetu, da obvladujete, kdo ste. Ne dovolite, da vam psoriaza določi vašo vrednost.
Bodite odprti za pogovor o svojem stanju, če imajo ljudje v vašem družbenem krogu vprašanja. Bolj kot so prijatelji in družina o luskavici bolj obveščeni, manj se boste počutili, kot da ga morate zakriti.
